Come dormire a sufficienza e ottenere l'energia di cui hai bisogno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti diremo come determinare il tuo ritmo di sonno, ottenere la massima energia da esso e svegliarti ispirato al mattino.

Il secondo passo verso qualsiasi cambiamento nella vita dopo la pianificazione è l'organizzazione, cioè trovare le risorse e le persone che contribuiscono al nostro sviluppo.

Ci sono tre risorse vitali fondamentali:

• tempo;
• energia;
• soldi.

Nell'articolo precedente, ho scritto sui principi del lavoro con il tempo. Qui parleremo di energia, ovvero di uno dei modi per mantenerla e reintegrarla. E così è il sonno.

C'è così tanta energia in una persona che basterebbe illuminare la città per un'intera settimana…

Frankie Show

Sono molti gli ambiti della nostra vita che necessitano di un monitoraggio costante: le relazioni, il lavoro, lo sviluppo spirituale. Ma tutto ciò richiede energia e la sua mancanza può influire sulla salute. Pertanto, mantenere e rifornire di energia dovrebbe essere una priorità.

Da parte mia, incoraggiarti a uno stile di vita sano è come darti un video tutorial sul paracadutismo. Questa domanda ha così tante sfumature che possono essere comprese solo dall'esperienza personale che nessuna opinione esterna può convincere al 100%.

In questo articolo, condividerò i miei principi per aiutarti a trasformare il tuo tempo di sonno in un modo efficace per mantenere la forza e aumentare la tua produttività. È importante capire che abbiamo molta più energia in noi di quanto possiamo immaginare, dobbiamo solo trovare un modo per aprirci una via d'uscita.

Il mio sonno salutare dura da 7 a 8 … minuti.

autore sconosciuto

Di quanto sonno hai bisogno

Per favore, dimentica che "Napoleone ha dormito per sei ore, e niente, allegro" o "Einstein è rimasto a letto per 10-12 ore, quindi posso farlo anch'io!" Puoi leggere all'infinito sui cicli del sonno, ma la soluzione migliore è trovare la tua routine che ti dia la massima energia.

Il modo più potente è sperimentare. Prova ad aumentare la frequenza del sonno di un'ora, svegliati al mattino, lavati, fai colazione e valuta le tue condizioni su una scala da 1 a 10. Continua a cambiare la durata del sonno, aumentando o diminuendo, ma non lasciarti trasportare.

Sarai molto sorpreso di quale ora potrebbe essere ottimale per te. Ho dormito costantemente nei fine settimana fino alle 11, addormentandomi a mezzanotte, e mi sentivo ancora sopraffatto. Dopo aver modificato più volte la frequenza del sonno, sono giunto alla conclusione che ho bisogno di dormire 6-7 ore per mantenermi pieno di energia durante il giorno.

Ma questo è il mio caso. Ancora più importante, accetta il fatto che i tuoi cicli del sonno sono individuali e determinati da molti fattori. Trova il tuo momento ideale e dormi quanto ti serve.

Come ti prepari per andare a letto?

Il sonno è per gli imbranati!

autore sconosciuto

Supponiamo che tu abbia stabilito un tempo per te stesso per dormire a sufficienza, ma non ti si addice. Dormi abbastanza in 10 ore, ma io vorrei in sette o otto. Allora devi porti due domande:

• Qual è l'ultima cosa che faccio prima di andare a letto?
• Come inizia la mia mattinata?

Cominciamo dal primo.

Il sonno è un'attività attiva del nostro corpo. Non cadi in coma, non smetti di respirare e i processi dentro di te non si fermano. Pertanto, come nello sport, è anche molto importante dedicare tempo alla preparazione in questa materia.

Ecco quattro modi collaudati per prepararsi per andare a letto:

1. Esercizio rilassante. Può essere un po' di stretching, o esercizi di respirazione o yoga migliori. Ma niente allenamenti cardio.
2. Rifiuto di cibi pesanti poche ore prima di coricarsi. Qualsiasi cibo grasso richiede ulteriore forza dallo stomaco e non consente al corpo di rilassarsi prima di coricarsi.
3. Doccia. Non importa caldo o freddo, scegli tu.
4. Almeno 30 minuti prima di andare a dormire, è necessario lasciare tutti i monitor. Assolutamente da tutti!

In precedenza, il mio sogno era iniziato subito dopo una maratona di tre ore al computer e una cena abbondante, quando anche la voglia di fare la doccia era svanita.

Ora non mangio niente di pesante 2-3 ore prima di andare a dormire e allo stesso tempo faccio un po' di riscaldamento in modo che il mio corpo sia davvero rilassato prima di andare a dormire.

Un punto a parte per me è la ripetizione di affermazioni, parole speciali per l'auto-adattamento. Meglio addormentarsi con il pensiero che domani avrai qualcosa di piacevole che “un altro giorno da galeotto in miniera”.

Come arrivare a questo? Devi solo sapere cosa aspettarti dalla tua mattinata.

Come inizia la tua mattinata?

E le mattine sono il momento peggiore per le persone depresse.

"Solitudine in rete" Janusz Leon Vishnevsky

Decidiamo come inizia la nostra mattinata.

Non riesco a farmi sollevare dal pensiero che oggi avrò bisogno di lavorare sodo, andare al college o rifare una montagna di faccende domestiche. Ma prima che iniziasse così.

Ora, dopo essermi svegliato, bevo un bicchiere d'acqua, mi lavo la faccia, faccio un esercizio di cinque minuti, mi alleno su un simulatore di tastiera, leggo 10 pagine di un libro e vado a fare colazione. In poche parole, faccio ciò che è veramente importante per me e per il quale voglio davvero alzarmi dal letto.

Sono convinto che il modo migliore per trascorrere la mattinata sia fare qualcosa che di solito non si ha la forza di fare la sera. Una volta stabilito il tuo programma di sonno, hai 20 minuti per alzarti presto, soprattutto perché ora non vedrai l'ora che arrivi questo momento.

Leggi, fai una passeggiata, impara le lingue, sintonizzati per fare al mattino ciò che è stato a lungo accantonato per mancanza di tempo. Con questo atteggiamento, non avrai il pensiero: "Perché dovrei alzarmi dal letto oggi?"

Finalmente

Non prenderti la briga di criticare ciò che non sta cercando di essere eccezionale.

Richard Wurman graphic designer e fondatore della conferenza TED

Questo articolo presenta la mia esperienza personale e potrebbe non essere adatto a tutti. Pertanto, per coloro che cercano soluzioni complete, ecco tre trucchetti comprovati per ottenere la massima energia dal sonno.

• Da metà giornata, la tua energia diminuirà inevitabilmente. Cerca di dormire per 15-20 minuti quando il tuo corpo ne ha davvero bisogno. Carica meglio il caffè - testato.
• Trova un obiettivo: ci saranno risorse. Rispondi alla domanda: "Perché mi alzo domani mattina?" Scrivilo e leggilo prima di andare a letto. L'affermazione più semplice e utile.
• metodo GRU. Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il busto o sullo stomaco, ruota le pupille all'indietro, questa è la loro posizione abituale durante il sonno. Poi conta le pecore o gli agnelli. Il nostro cervello non è multitasking, non ti permetterà di essere distratto da pensieri estranei e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. La concentrazione sul respiro mi aiuta: inspira, espira, inspira…