Come proteggersi dal coronavirus se devi tornare al lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Queste semplici regole ti aiuteranno a rimanere in salute.

1. Mantieni le distanze

Una distanza di circa un metro e mezzo è considerata sicura Come proteggere se stessi e gli altri. Quando cammini, corri, vai in bicicletta velocemente, può crescere fino a 4-20 metri.

Se mantieni una tale distanza dagli altri, le più piccole goccioline di saliva che un'altra persona - possibilmente infetta - secerne quando parla, tossisce, respira, non ti raggiungeranno. E tu, a tua volta, non condividerai il tuo.

2. Prova a cambiare il tuo programma di lavoro

Il tuo compito è quello di rendere possibile andare e tornare dal lavoro prima o dopo l'ora di punta. In questo modo, non devi spostarti con i mezzi pubblici affollati o camminare su strade affollate dove è difficile mantenere le distanze.

Parla con il tuo capo: è possibile che il tuo orario di lavoro venga sistemato e spostato.

3. Usa meno trasporti pubblici

Quando possibile, usa l'auto, la bicicletta o cammina per andare al lavoro. Naturalmente a distanza di sicurezza dagli altri.

E cerca di non usare gli ascensori. Anche se il taxi arriva vuoto, non sai chi ci stava guidando 10 secondi prima di te. Il virus potrebbe essere ancora presente nell'aria.

4. Indossa una maschera mentre vai al lavoro

Per strada, se sei assolutamente in salute, e ci sono poche persone in giro, puoi farne a meno Quando e come usare le mascherine - Organizzazione Mondiale della Sanità. Ma solo se le autorità della tua regione non richiedono diversamente.

Ma in metropolitana, autobus, tram o taxi, non dovresti assolutamente apparire senza maschera. In primo luogo, è pericoloso, perché lì è più difficile mantenere le distanze. In secondo luogo, puoi guadagnare una multa. Quindi, a Mosca, una persona senza maschera e guanti nei trasporti pubblici può essere multata di 5.000 rubli e a San Pietroburgo - 4.000.

5. Indossa una maschera sul posto di lavoro

Tutto il giorno. A Mosca, per il mancato rispetto di questo requisito sarà multata di 4.000 rubli. Puoi lavorare senza mascherina solo se hai un ufficio separato.

In questo caso, la maschera deve essere indossata correttamente. Ecco cosa raccomanda l'OMS quando e come usare le mascherine - Organizzazione Mondiale della Sanità:

• Non toccare la maschera con le mani dopo averla indossata. Se lo tocchi, lavati le mani con sapone o gel antisettico.
• Non appena la maschera si bagna a causa della respirazione, sostituirla con una nuova. Questo di solito accade ogni due ore.
• Rimuovere la maschera solo dai supporti. Non toccare in nessun caso la parte che confina con il viso. Successivamente, una maschera medica monouso deve essere gettata immediatamente, una riutilizzabile deve essere inviata al lavaggio.

6. Disinfetta le mani

La principale via di trasmissione di domande e risposte sui coronavirus (COVID-19) COVID-19 è per via aerea. Ma c'è il rischio di essere infettati dal contatto e dalla vita di tutti i giorni: prima tocca la superficie su cui si è depositato il coronavirus, e poi - la mucosa del naso, della bocca o degli occhi.

Pertanto, è imperativo lavarsi regolarmente le mani durante una pandemia. Meglio di tutti: acqua calda e sapone, per almeno 20 secondi. Se non hai accesso all'acqua, puoi lavarti le mani con un antisettico o salviette imbevute di alcol. Assicurati che ci sia almeno il 70% di alcol in questi prodotti.

7. Cerca di non toccare oggetti comuni

La maggior parte dei possibili agenti patogeni (questo vale non solo per il coronavirus, ma anche per altri virus e batteri) vive su di essi: maniglie delle porte, corrimano, telefoni fissi, tastiere comuni e così via.

In caso contrario, tocca tali oggetti con i guanti (questo è richiesto, ad esempio, dalle autorità di Mosca), attraverso i tovaglioli di carta o assicurati di lavarti le mani dopo il contatto.

8. Pulire regolarmente le superfici dove potrebbe essere presente il virus

Maniglie delle porte, interruttori, telefono fisso, scrivania, tastiera: pulizia e disinfezione per la casa con salviette imbevute di alcol o spray disinfettante per la casa più volte al giorno. È importante che questi prodotti contengano almeno il 70% di alcol.

9. Non dimenticare di disinfettare il tuo smartphone

Su un cellulare, come su qualsiasi altra superficie, il coronavirus può indugiare. E dal momento che ci mettiamo lo smartphone in faccia, il rischio di infezione aumenta.

Pertanto, è estremamente importante disinfettare regolarmente il gadget. Puliscilo con una soluzione contenente almeno il 70% di alcol. Se hai paura di danneggiare il rivestimento oleorepellente, applica un vetro protettivo o una pellicola sullo schermo.

10. Evita le strette di mano e i baci amichevoli

In un'era di pandemia, tale contatto è un modo infallibile per condividere il virus con gli altri o prenderlo da soli.

11. Rifiuta le pause o i pranzi per fumare insieme

Oppure spenderli, osservando rigorosamente la distanza: almeno un metro e mezzo da una persona all'altra.

Tuttavia, il fumo varrebbe comunque la pena di minimizzare: la nicotina ha un effetto negativo sui polmoni, che sono il principale bersaglio del coronavirus. Non sovraccaricarli.

12. Assicurati di lavarti le mani prima di fumare o mangiare

Durante una pausa fumo o un pranzo, puoi toccare inconsciamente le mucose del naso, della bocca, degli occhi con le mani contaminate. E questa è una delle possibili vie di infezione.

13. Aerare la stanza più spesso

Non ci sono ancora dati su quanto tempo il coronavirus può rimanere nell'aria. Tuttavia, l'OMS consiglia ancora Modalità di trasmissione del virus che causa COVID-19: implicazioni per le raccomandazioni di precauzione IPC per aprire regolarmente le finestre.

Rospotrebnadzor raccomanda misure per la prevenzione dell'infezione da nuovo coronavirus (COVID-19) per ventilare le aree di lavoro ogni due ore. Questo aiuterà a chiarire la guida. Caratteristiche di trasmissione e principi di prevenzione delle infezioni e controllo dell'inquinamento atmosferico e riduzione della carica virale.

14. Mantenere la normale umidità interna

Gli studi sulla stagionalità delle infezioni virali respiratorie mostrano che un'umidità del 40-60% aiuta a mantenere al minimo l'attività e la vitalità dei virus (incluso SARS - CoV - 2). Inoltre, allo stesso livello di umidità, le persone si sentono meglio Effetti indiretti sulla salute dell'umidità relativa negli ambienti interni. in totale: aumento dell'efficienza e dell'immunità.

15. Normalizza il tuo programma di sonno

Durante l'autoisolamento, potresti essere abituato ad andare a letto in profondità dopo mezzanotte e svegliarti più vicino a mezzogiorno. Ma quando torni al lavoro, devi ricostruire di nuovo, in modo da dormire almeno 7-8 ore al giorno. È importante mantenere l'immunità Mancanza di sonno: può farti star male? …

Quindi non dimenticare di andare a letto in orario (uno speciale ti aiuterà in questo). All'inizio potresti avere difficoltà ad addormentarti. Per semplificare il processo:

• fare una doccia calda 1-2 ore prima di coricarsi;
• ventilare la camera da letto per abbassare la temperatura al suo interno;
• non utilizzare gadget almeno un'ora prima di andare a dormire;
• all'incirca allo stesso tempo, crea un crepuscolo nell'appartamento: invece di una plafoniera, usa una lampada da terra o una lampada da tavolo;
• bevi qualcosa di caldo prima di andare a letto: un po' di camomilla o una bevanda a base di melissa, finocchio;
• Prima di andare a letto, spegni tutte le fonti di luce e oscura le finestre il più strettamente possibile.

16. Guarda la tua dieta

Un'alimentazione adeguata è un altro elemento importante della normale immunità. Adesso non vale la pena fare spuntini con cibo spazzatura al lavoro.

Prepara in casa e porta con te pasti che contengano tutti gli elementi necessari per una sana alimentazione: verdura, frutta, carne, latticini, cereali, pane integrale.

17. Bevi molti liquidi

Ciò è necessario Effetto dello stato di idratazione sulle prestazioni di voga ad alta intensità e sulla funzione immunitaria. per mantenere l'immunità.

Un volume sufficiente è considerato di circa 3,5 litri per gli uomini e 2,5 litri per le donne al giorno. Questo include anche il liquido che si ottiene dai pasti liquidi e dalle verdure. Pertanto, per non sbagliare, guarda il tuo benessere.

I medici identificano due caratteristiche chiave dell'acqua: quanto dovresti bere ogni giorno? che hai abbastanza liquidi: non hai sete e la tua urina è incolore o giallo chiaro.

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