Come prendersi cura di sé per proteggersi dal burnout e dal superlavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Suggerimenti per mantenere la salute mentale, emotiva e fisica.

Nel ciclo del lavoro e delle altre responsabilità, molti spesso dimenticano se stessi, la loro felicità e ciò che è veramente importante per loro. E il tempo passato a riposarsi e prendersi cura di sé sembra essere sprecato. Anche quando compaiono stanchezza, depressione, problemi di salute. Se rimani in questo stato per molto tempo, puoi esaurirti.

Il che porta al superlavoro e al burnout

L'ho sentito in prima persona. Pensavo che fosse egoistico mettere i miei bisogni prima degli altri. Pensavo che mostrare amore significasse pensare costantemente prima agli altri.

Detto questo, ho unito il duro lavoro nella finanza, l'avvio di un'attività in proprio e la formazione sette giorni su sette. Ho dormito dalle quattro alle sei ore, cercando di trovare un equilibrio tra la mia vita personale, la famiglia e gli animali domestici. Di conseguenza, mi sentivo stanco, esausto, esausto.

Durante questo periodo della mia vita, mi sono spesso addormentato vestito, cadendo a malapena sul letto. A poco a poco ho sviluppato la depressione. Ho completamente smesso di fare qualcosa per il mio piacere, pensando solo agli obiettivi.

Ho dimenticato chi sono, come essere felice. Non vedevo il senso nel dedicare tempo a me stesso: ricaricare e ricordare ciò che voglio dalla vita.

Così ho vissuto per due anni - senza ferie e giorni di riposo - finché il corpo non mi ha costretto a rallentare. La mia immunità si è indebolita e all'inizio sono collassata per la polmonite e poi per un'infezione da stafilococco. Divenni così letargico che era difficile alzarmi dal letto.

Questo è andato avanti per diversi mesi. E questo è stato un bel calcio per me, ricordandomi di prendermi cura di me stesso. Dopotutto, senza questo non sarò in grado di aiutare gli altri.

Se ignori costantemente i tuoi bisogni, prima o poi arriverà il burnout. Controlla se è il momento di fare una pausa nel tuo ritmo di vita.

Come si manifesta il burnout?

Ecco i segnali che indicano che sei a rischio:

• Alla fine della giornata, sei così esausto che cadi sul divano e ti addormenti inosservato.
• Entro la fine della settimana, è incredibilmente difficile per te alzarti dal letto la mattina.
• Dormi in modo scandaloso nei fine settimana solo per sentirti normale.
• Non importa quanto dura il resto, ti svegli comunque stanco.
• Non puoi fare a meno della caffeina durante il giorno.
• Spesso lavori così tanto che ti dimentichi di mangiare.
• Vuoi davvero fast food e dolci in grandi quantità per l'energia.
• Guardi avidamente i programmi TV e ti distrai in altri modi per evitare di rimanere solo con i tuoi pensieri.

Se senti di essere vicino al burnout, è il momento di riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti di te stesso.

Cos'è la cura di sé?

Pensavo che questo implicasse una costante sensazione di felicità. Ma poi ho capito che è impossibile essere sempre felici, e la sofferenza è una parte della vita di cui abbiamo bisogno per la crescita personale.

Prendersi cura di sé ti aiuta a capire meglio te stesso e i tuoi obiettivi. Fornisce un'ancora in situazioni di vita difficili che ti tiene a galla. Insegna a non fissarsi su sciocchezze e a prestare attenzione alla salute: mentale, fisica ed emotiva. Ecco alcuni suggerimenti per rafforzare tutte e tre le aree.

Cosa fare per la salute mentale

1. Rilassati e non permettere a te stesso di fare nulla. Non prendere il telefono in questo momento.
2. Meditare.
3. Leggi libri di auto-aiuto.
4. Ascolta podcast educativi (le notizie non contano).
5. Gioca con gli animali.
6. Abbraccia i tuoi cari.
7. Fai ciò che ti fa sorridere.
8. Diventa creativo.
9. Ascolta la tua musica preferita.
10. Tieni un diario della gratitudine.

Cosa fare per la salute emotiva

1. Perdona la persona verso cui hai portato rancore per molto tempo.
2. Fai quello che volevi fare da molto tempo, ma avevi paura.
3. Concentrati sui tuoi bisogni e sui tuoi obiettivi piuttosto che confrontarti con gli altri.
4. Sii più compassionevole con te stesso.
5. Prenditi una pausa dai social.
6. Consenti a te stesso di provare i tuoi sentimenti, piuttosto che scappare da loro.
7. Leggi un libro di narrativa che ti tirerà su il morale.
8. Prenditi una pausa dalla tecnologia.
9. Aiuta qualcuno senza aspettarsi nulla in cambio.
10. Usa affermazioni positive.
11. Scrivi cosa ti piace di te.

Cosa fare per la salute fisica

1. Pratica la respirazione profonda.
2. Passa alla tua musica preferita.
3. Dormire a sufficienza.
4. Inizia a sollevare pesi.
5. Camminare.
6. Gioca a giochi sportivi.
7. Fai una passeggiata e prendi il sole.
8. Prova lo yoga o altre forme di movimento consapevole.
9. Mangia cibi sani (frutta e verdura, cibi non trasformati).

Come cambierà la tua vita

Prendermi cura di me stesso mi ha salvato da un grave esaurimento. Era difficile per me rallentare durante il giorno e prendermi cura di me stesso, quindi ho iniziato ad alzarmi prima. Ho iniziato a dedicare un'ora a me stessa e ho creato il mio rituale mattutino per iniziare la giornata con una nota positiva. E questo positivo, a sua volta, carica tutte le aree della vita.

Mi sentivo disgustoso alzarmi al lavoro la mattina. Ora lo faccio con piacere perché non vedo l'ora di fare un'attività piacevole: andare in palestra, fare podcast o meditare. Ho notato che in generale mi sento più felice, sono sopraffatto dalla gratitudine per le cose belle della mia vita.

Ho anche perso 5,5 chilogrammi in otto settimane, anche se sono andato in palestra meno spesso. Ho appena ridotto il mio stress quotidiano e ho iniziato a mangiare meglio. Mettevo molto stress sul mio corpo con uno stile di vita stressante e allenandomi troppo spesso. E a causa di tale stress, non ho perso peso, ma ho guadagnato peso.

Quindi il mio segreto per perdere peso è ridurre lo stress, fare esercizio fisico moderato e mangiare in modo consapevole! Anche il cambiamento di atteggiamento nei confronti dello sport ha aiutato. Mi allenavo solo per avere un bell'aspetto, ma ora la salute è più importante per me.

Un'altra parte importante della cura quotidiana di sé è un diario della gratitudine. Scrivi quello che vuoi dire grazie alla vita e alle persone intorno a te. Questo ti aiuta a trovare momenti gioiosi ogni giorno e a prestare maggiore attenzione ai tuoi cari. E la meditazione riduce lo stress, l'ansia e i pensieri negativi.

Prendendomi cura di me stesso, ho notato pensieri ansiosi ripetitivi che mi tiravano costantemente indietro e mi facevano sentire inferiore.

Ora vedo che tali modelli di pensiero sono essenzialmente solo cattive abitudini. E puoi sbarazzartene. E aumenta enormemente la fiducia in se stessi.

Se anche tu sei abituato a trascurare i tuoi interessi per il lavoro e per gli altri, è probabile che ti stai facendo più male che bene. Ricorda cosa dicono sull'aereo: "In caso di depressurizzazione della cabina, indossa prima una maschera di ossigeno su te stesso, poi sul bambino".

Dopotutto, se non ti prendi cura di te prima, perderai conoscenza e non sarai in grado di aiutare gli altri. E questo vale non solo per le situazioni di emergenza, ma anche per la vita di tutti i giorni.