Quale rituale serale ti aiuterà a dormire meglio?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non è sempre possibile addormentarsi rapidamente e profondamente. Ora i pensieri tormentano, poi i sogni spiacevoli si svegliano nel cuore della notte. Di conseguenza, dopo aver trascorso diverse ore a letto, inizi la giornata esausto ed esausto. Per addormentarsi con un sonno sano e dormire bene la notte, è necessario eseguire un rituale serale. Prepararsi per andare a letto ti aiuterà a rilassarti, a lasciar andare il giorno passato e a non pensare troppo al giorno successivo, il che significa che avrai un buon riposo completo.

Tutti i seguenti elementi del rituale serale sono intercambiabili. E non devi usarli. Stiamo dimostrando un certo modello sulla base del quale puoi costruire la tua versione di preparazione al sonno.

Chiudi i social media

Controlla la tua posta, Facebook, VKontakte, i messaggi, Twitter, tutte le reti in cui comunichi. Quindi chiudili e metti da parte i tuoi gadget fino al mattino. Se imposti una sveglia sul telefono, fallo subito.

Inserisci voci nel tuo diario personale

Puoi semplicemente annotare brevemente ciò che avevi pianificato di fare in un giorno e ciò che hai effettivamente fatto. Tali record ti aiuteranno ad analizzare la tua produttività, trovare errori e migliorare.

Scrivi pensieri sconclusionati

Prendi un quaderno e scrivi tutti i pensieri che vagano nella tua testa. Devi liberare il cervello prima di andare a letto. Ovviamente puoi usare un computer o un tablet, ma comunque un notebook e una penna andranno molto meglio.

Mangia qualcosa di leggero

Dovrai sperimentare abbastanza a lungo per trovare pasti leggeri che ti assicurino di addormentarti rapidamente, dormire bene e avere una mattinata energica. Solitamente, si consiglia di consumare cibi leggeri come frutta, yogurt, noci al mattino per ricaricarsi di vivacità ed energia. Ma prova, forse alcuni di loro, al contrario, ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente.

Fai un bagno

Un bagno caldo (e possibilmente fresco) ti aiuterà a rilassarti e a sintonizzarti su un sonno adeguato e un riposo adeguato.

Visualizzazione

Prima di andare a letto, o mentre sei a letto, puoi fare alcuni esercizi di visualizzazione. Ci sono molte opzioni: analisi del tuo lavoro, della vita in generale, analisi degli obiettivi e dei risultati, puoi immaginarti nel momento in cui raggiungi il successo pianificato o puoi semplicemente immaginarti addormentato. Metti da parte 5-30 minuti per l'esercizio, a seconda di quale è più conveniente per te.

Stretching leggermente prima di andare a letto

Fare stretching prima di andare a letto fa credere al tuo corpo di essere già rilassato e riposato.

Leggere un libro

Ricordi quando eri un bambino quando chiedevi ai tuoi anziani di leggerti prima di andare a letto? E poi ti è piaciuto leggere di notte uno o due capitoli di un libro affascinante? Non c'è da stupirsi che tu abbia dormito molto meglio da bambino! Per disconnettersi dal mondo reale con le sue preoccupazioni e problemi, non c'è niente di meglio che essere trasportati in un mondo immaginario. Saranno sufficienti 15-30 minuti di lettura.

Attenzione: questo punto si applica solo alla lettura di libri. Non guardare la TV, giocare con il computer o aprire il browser web. E non leggere libri troppo avvincenti.

Dormire

Se hai fatto tutto quanto sopra, ti verrà immediatamente un sonno sano e salutare.

E altri tre consigli per aiutarti a migliorare il tuo rituale serale della buonanotte.

1. Non smettere di muoverti durante il giorno

Più fai, più energia spenderai, il che significa che entro la sera avrai un desiderio naturale di dormire. Se possibile, fai sport, almeno fai un po' di esercizio fisico. Dopo una giornata attiva, dormirai sonni tranquilli e tranquilli.

2. Dormi a sufficienza

Per la maggior parte delle persone, 7-9 ore sono sufficienti per dormire a sufficienza. Riducendo questo tasso, danneggi la tua produttività quotidiana (e non hai bisogno di ascoltare le argomentazioni di persone che dormono 4 ore!). Più è di solito meglio di meno. E se sei iperattivo durante il giorno, ci vorrà ancora più tempo per dormire.

3. Dormire bene nei fine settimana è un'ottima idea

Se non dormi a sufficienza durante la settimana lavorativa (come spesso accade), la stanchezza si accumula. E un buon sonno nel fine settimana è un ottimo modo per eliminarlo. E ricorda, il programma del sonno di nessuno è perfetto, stiamo tutti scendendo a compromessi.