Come restituire il massaggio a un'altra persona o a te stesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Guida completa con video.

Quando puoi e non puoi fare un massaggio alla schiena

Vale la pena provare un massaggio non professionale se:

• La schiena fa male per lo sforzo muscolare. Il massaggio aiuta a rilassare e alleviare il dolore. Ma se hai malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, come la lussazione delle vertebre o l'ernia, l'effetto sarà di breve durata.
• Vuoi tirarti su di morale. Il massaggio aiuta ad alleviare lo stress e a migliorare la depressione.
• Stai cercando un modo per dormire meglio. Il massaggio migliora la qualità del sonno per varie malattie, aiuta a combattere l'insonnia.

Con forti dolori lancinanti e mobilità limitata, è meglio non massaggiare a casa, ma consultare uno specialista. Durante la gravidanza, è utile solo una sorta di massaggio: morbido, liscio, senza pressioni e movimenti bruschi e scioccanti. E solo dopo aver consultato un medico.

Ilya Nazarov massaggiatore professionista

Non puoi fare un massaggio alla schiena quando:

• malattie del sangue e assunzione di anticoagulanti;
• danno alla pelle nell'area del massaggio;
• tumori, protuberanze di origine sconosciuta nell'area del massaggio;
• esacerbazioni di qualsiasi malattia che richieda un trattamento intensivo immediato;
• sanguinamento esterno e interno;
• processi infettivi acuti;
• alta temperatura;
• neoplasie maligne e tubercolosi.

Come fare un massaggio alla schiena ad un'altra persona

Come prepararsi per un massaggio alla schiena

Il massaggio dovrebbe essere fatto su una superficie del genere in modo che il corpo non cada. Puoi usare un divano duro, un divano o un letto. Se i mobili sono troppo morbidi, è meglio spostarsi sul pavimento, viaggiare in schiuma o coperta.

Metti un cuscino massaggiante a forma di ferro di cavallo sotto la testa o arrotola un asciugamano spesso in questo modo.

Metti un piccolo cuscino o un asciugamano sotto gli stinchi. Questo rilascerà la pressione dalla parte bassa della schiena e ti aiuterà a rilassarti.

Dovrai scoprire la schiena. Le donne hanno bisogno di togliersi il reggiseno o almeno sbottonarlo in modo che nulla impedisca alle loro mani di scivolare sulla pelle.

Come scegliere l'olio o la crema

L'olio da massaggio o la crema consentono alle mani di scivolare bene sulla pelle. Ci sono opzioni classiche adatte anche ai bambini: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" con una volpe sulla confezione (chiamata "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Puoi anche usare oli di mandorle, avocado, karitè, jojoba, semi d'uva, canapa e argan. Non ostruiscono i pori della pelle.

Per l'aroma, puoi aggiungere oli essenziali: 4 gocce per cucchiaio dell'olio base. La cosa principale è che la persona non ha allergie.

Come ultima risorsa, puoi prendere l'olio di girasole.

Quali regole di massaggio dovrebbero essere ricordate

Avvicinati alla colonna vertebrale e non toccare l'osso

Durante il massaggio, non toccare la colonna vertebrale stessa. Questo effetto viene utilizzato solo da persone con determinate abilità, i cosiddetti chiropratici.

Ilya Nazarov massaggiatore professionista

• Muoviti nella direzione del flusso linfatico: dal basso verso l'alto e dal centro verso i lati. Segui attentamente le istruzioni per ogni esercizio.
• Non affrettarti. Esegui tutte le tecniche di massaggio classiche: carezze, sfregamenti e soprattutto impastare lentamente e delicatamente. Questo avrà più effetto.
• Mantieni i muscoli completamente rilassati. Se senti la loro tensione, vale la pena cambiare la tecnica o interrompere il massaggio.

Come fare il massaggio alla schiena

Esegui ogni movimento due o tre volte. L'intero complesso impiegherà 15 minuti.

Se la persona è a disagio o soffre, fermati.

Tracciatura planare superficiale

Applicare olio o crema sui palmi delle mani per riscaldarli.

Unisci le dita e metti i palmi delle mani sulla schiena. Toccando appena la pelle, corri dall'osso sacro due o tre volte al collo, nell'area tra il collo e la spalla, fino alle articolazioni della spalla.

Tracciatura planare profonda

Premi leggermente sui palmi delle mani e muoviti nelle stesse direzioni dell'ultima volta.

Sfregamento alternato

Unisci le dita e metti i palmi delle mani sulla schiena. Muovi le mani avanti e indietro, spostando leggermente la pelle. Puoi strofinare in qualsiasi direzione: lungo o attraverso.

Tratti a spirale

Metti le mani sul tuo corpo, collega le dita. Esegui movimenti a spirale dal basso verso l'alto - dalla parte bassa della schiena alle spalle. Assicurati che la pelle non si muova.

Sfregamento a spirale

Con quattro dita unite, fai dei movimenti circolari allontanandoti dal pollice. Inizia dal basso e procedi gradualmente verso l'alto in una spirale.

Stirare

Piega le dita e posiziona le falangi medie sulla pelle. Spostati dal centro della schiena all'area tra il collo e la spalla e dalla parte bassa della schiena alle ascelle. Non premere: il movimento è leggero e non sposta la pelle.

segare

Metti entrambi i palmi sul bordo, muovi le mani avanti e indietro in qualsiasi direzione. Lavora a destra e a sinistra della colonna vertebrale.

Corsa sequenziale separata

In alternativa, fai scorrere i palmi dalla parte bassa della schiena all'area tra il collo e la spalla, prima su un lato della colonna vertebrale e poi sull'altro.

Accarezzare il rastrello

Allarga le dita e percorri un tale "rastrello" dalla colonna vertebrale ai lati. Prima lavori con entrambe le mani su un lato, poi sull'altro.

Ombreggiatura

Allarga le dita ai lati della colonna vertebrale. Fai piccoli movimenti avanti e indietro, spostandoti gradualmente di lato.

Accarezzare il rastrello

Allontana le dita dalla colonna vertebrale ai fianchi. Guarda il video sopra.

Accarezzare come un pettine

Arriccia le dita come se volessi fare un pugno. Posiziona le nocche sulla schiena e falle scorrere dal basso verso l'alto fino ai lati della colonna vertebrale.

Sfregamento a spirale con i pollici

Posiziona i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale. Usa movimenti a spirale per lavorare attraverso queste aree, risalendo gradualmente dal basso.

Separazione sequenziale con due dita

La tecnica viene eseguita allo stesso modo della normale carezza sequenziale: una mano segue il percorso dell'altra. Tuttavia, in questo caso, non lavori con l'intero palmo, ma solo con due dita. Cammina su entrambi i lati della colonna vertebrale dal basso verso l'alto.

Ombreggiatura ai lati della colonna vertebrale

Questa tecnica è mostrata sopra: brevi movimenti di carezze con le dita divaricate. Ora, nella posizione di partenza, questi ultimi sono diretti non di lato, ma alle spalle. Esegui il tratteggio vicino alla colonna vertebrale dal basso verso l'alto.

Stirare

Accarezzare leggermente con le falangi medie delle dita. Guarda il video sopra.

Piallatura ai lati della colonna vertebrale

Raddrizza il palmo e unisci quattro dita e afferra quello grande con l'altra mano. Metti il palmo sulla schiena con un bordo. Scorri verso l'alto dal basso vicino alla colonna vertebrale. "Pianifica" a destra e a sinistra della colonna vertebrale, senza superarla.

Corsa piatta ponderata

Esegui la carezza con cui hai iniziato il massaggio, ma con un solo palmo. Metti il secondo sul primo: questo aumenterà la pressione e aumenterà l'impatto. Eseguire in tre direzioni: dall'osso sacro al collo, le aree tra il collo e la spalla, alle spalle stesse.

Rotolando sul pollice

Posiziona la mano perpendicolare alla colonna vertebrale con le dita unite rivolte verso il lato. Con un movimento circolare con l'altra mano, prendi il fazzoletto davanti al pollice e arrotolalo sopra. Poi sali un po' più in alto e ripeti il movimento.

Fai due passaggi in ciascuna delle tre direzioni su entrambi i lati della colonna vertebrale:

• dal basso verso l'alto lungo la colonna vertebrale;
• dal centro della colonna vertebrale all'area tra il collo e l'articolazione della spalla;
• dalla colonna lombare all'ascella.

Stirare

Accarezzare leggermente con le falangi medie delle dita. Guarda il video sopra.

Rotolando sul pugno

Fai un pugno, posizionalo sulla parte bassa della schiena a destra della colonna vertebrale in modo che le nocche siano dirette verso le spalle. Afferra il fazzoletto con un movimento circolare con l'altra mano e arrotola il rullo formato sul pugno. Sali lentamente.

Ripeti la tecnica in tre direzioni su entrambi i lati della colonna vertebrale:

• dal basso verso l'alto lungo la colonna vertebrale;
• dal centro della colonna vertebrale all'area tra il collo e l'articolazione della spalla;
• dalla colonna lombare all'ascella.

Corsa sequenziale separata

Fai scorrere il palmo piatto parallelamente alla colonna vertebrale a destra e a sinistra della colonna vertebrale. La lancetta dei secondi raggiunge la prima, facendo lo stesso movimento. Il video è sopra.

Impastare semicircolare

Unisci quattro dita, posiziona il pollice di lato. Posiziona il palmo della mano appena sopra la parte bassa della schiena, parallelo alla colonna vertebrale.

Ruota quattro dita perpendicolarmente alla colonna vertebrale, afferra il rullo di pelle e muscoli. Senza rilasciare, sposta le dita nella posizione di partenza, quindi rilascia. Sposta il palmo un po' più in alto e ripeti.

Cammina con questo movimento dalla parte bassa della schiena all'ascella, e poi dal centro della schiena all'area tra il collo e la spalla. Ripeti dall'altra parte.

Tracciatura a spirale planare

Metti il palmo sul tuo corpo, collega le dita. Eseguire un movimento a spirale dalla parte bassa della schiena alle spalle. Guarda il video sopra.

Impasto incrociato

Il video mostra lo sviluppo del lato. È necessario applicare questa tecnica sulla zona dal rachide cervicale alla spalla: allungare la parte superiore del muscolo trapezio.

Posiziona i palmi delle mani sul lato della colonna vertebrale appena sotto il collo con le dita unite rivolte verso la testa. Afferra i muscoli e la pelle e muovi una mano verso di te. Quindi, senza rilasciare il rullo, sposta l'altra mano verso di te e riporta indietro la prima. Dopodiché, sposta leggermente le mani sulla spalla e prendi un altro rullo.

Lavorare sui lati destro e sinistro.

Corsa sequenziale separata

Fai scorrere il palmo piatto parallelamente alla colonna vertebrale di lato. Quando una mano raggiunge la fine, ripeti lo stesso con l'altra. Puoi guardare il video qui sopra.

Accarezzamento planare profondo e poi superficiale

Le stesse tecniche con cui hai iniziato, solo in ordine inverso. Eseguire in tre aree: dall'osso sacro al collo, dall'osso sacro alle spalle e dall'osso sacro alle aree tra il collo e le spalle.

Come concedersi un massaggio alla schiena

Puoi massaggiare la schiena con le palle: massaggio o tennis. Puoi acquistarli nello sport o su.

Come prepararsi per un massaggio

• Trova spazio libero sul pavimento, puoi stendere un tappeto.
• Trova un punto vicino al muro: alcune delle tecniche vengono eseguite in posizione eretta.
• Scegli abiti larghi che non limitino i movimenti.

Quali regole di massaggio dovrebbero essere ricordate

• Rotolare solo i muscoli e altri tessuti molli, non toccare la colonna vertebrale.
• Respira profondamente e in modo uniforme.
• Rotola ogni area per 30-60 secondi.
• Se senti dolore in qualsiasi momento durante la pressione, sposta la palla nelle aree vicine e falla rotolare.

Quali movimenti eseguire

C'è l'audio nelle clip video qui sotto. Puoi cliccare sull'icona e ascoltare di cosa sta parlando il presentatore (in inglese). Il video completo è disponibile su.

Studio della parte superiore addossata al muro

Posiziona la palla sulla parte superiore della schiena a destra della colonna vertebrale e premila contro il muro con il tuo corpo. Fai due o tre movimenti circolari con la spalla. Senti il massaggiatore che impasta i tessuti molli. Quindi piega e raddrizza le ginocchia, facendo rotolare la palla su e giù per la schiena in un piccolo raggio.

Sposta il massaggiatore nello stesso punto a sinistra della colonna vertebrale e ripeti tutto da capo.

Stendendo l'area delle scapole sul pavimento

Giacere sul pavimento. Posiziona la palla sotto la scapola a destra della colonna vertebrale. Abbassa il bacino, piega le gambe e avvolgi le braccia intorno alle spalle in modo che la parte superiore della schiena sia arrotondata.

Muovendo il corpo avanti e indietro, fai rotolare il massaggiatore sotto di te. Puoi guidarlo in piccoli cerchi.

Ripeti dall'altra parte.

Stendere la parte centrale

Mettiti contro il muro, posiziona la palla sotto la parte centrale della schiena a destra della colonna vertebrale e premi con il corpo. Siediti un po' e raddrizzati di nuovo: il massaggiatore si muoverà su e giù per la schiena, flettendo i muscoli.

Sposta la palla sul lato sinistro e ripeti.

Srotolamento lombare

Siediti sul tappetino, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Posiziona la palla sotto la parte bassa della schiena a destra della colonna vertebrale e abbassati delicatamente su di essa. Prova prima a raddrizzare le gambe. Se c'è abbastanza pressione, rimani in questa posizione per un po'.

Se vuoi intensificare l'allenamento, piega di nuovo le gambe, solleva leggermente il bacino e spostalo in modo che la palla descriva piccoli cerchi lungo la schiena. Arrotolare il massaggiatore da un lato all'altro e dall'alto verso il basso.

Cambia lato e ripeti.