Come fare un massaggio al collo a un'altra persona e a te stesso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Solo 10 minuti ti aiuteranno ad alleviare il dolore e la tensione.

Quando puoi e non puoi fare il massaggio al collo

Un massaggio al collo aiuterà ad alleviare il dolore da affaticamento muscolare, che si verifica, ad esempio, se si sta seduti al computer tutto il giorno, allungando il collo in avanti. Tuttavia, se non sei sicuro che il tuo collo faccia male a causa dei muscoli ostruiti e sospetti che ci siano altri problemi, come l'osteocondrosi, è meglio consultare prima uno specialista.

Il massaggio al collo non deve essere eseguito nelle seguenti condizioni:

• problemi di pressione sanguigna: ipertensione o ipotensione;
• osteocondrosi, spostamento dei dischi vertebrali, ernia intervertebrale;
• danno alla pelle nell'area del massaggio;
• tumori e protuberanze di origine sconosciuta nell'area del massaggio;
• processi infettivi acuti;
• calore;
• sanguinamento esterno e interno;
• esacerbazione di qualsiasi malattia che richieda un intervento immediato.

Come prepararsi per un massaggio al collo

Durante il massaggio al collo, puoi sdraiarti a pancia in giù o sederti con la testa appoggiata sulle mani. Per la posizione prona, vale la pena scegliere una superficie sufficientemente solida da non far cadere il corpo. E per mantenere il collo dritto, devi mettere la fronte sulle mani.

Se hai scelto un massaggio da seduto, vale la pena farlo vicino al tavolo in modo da poter appoggiare le mani sul piano del tavolo e abbassare la testa su di esse. Il collo dovrebbe essere in una posizione rilassata, quindi è necessario regolare l'altezza della sedia in modo che la persona non debba piegarsi.

L'automassaggio può essere fatto stando in piedi o seduto con la schiena dritta, qualunque cosa sia più conveniente per te.

Come scegliere l'olio o la crema

Per far scivolare bene le mani sulla pelle, è necessario lubrificarle con crema o olio. Per il massaggio, sono adatte le creme idratanti classiche. Puoi anche usare qualsiasi olio vegetale non profumato che riesci a trovare. Versalo nella tua mano, scaldalo sui palmi e poi applicalo sull'area del massaggio.

Quali regole del massaggio al collo dovrebbero essere ricordate

• Il collo è una zona delicata con muscoli piccoli, quindi è necessario massaggiarlo più dolcemente e delicatamente rispetto alla schiena o alle gambe.
• Non toccare l'area sopra la colonna vertebrale durante il massaggio. Tutti i movimenti vengono eseguiti accanto a lui - nella regione paravertebrale.
• Assicurati che la persona sia rilassata e non trattiene il respiro. Se le tue azioni causano disagio e dolore, cambia la tecnica o aggira l'area dolorante.
• Non lavorare a lungo. Il tempo di massaggio per la zona collo-collo è di 5-10 minuti.

Come massaggiare il collo di un'altra persona

Esegui ogni tecnica per 15-30 secondi, monitora le condizioni della persona e la sua reazione.

1. Accarezzare l'aereo

Sposta entrambi i palmi verso l'alto dal centro della schiena alla base del cranio, quindi lungo il cingolo scapolare e torna al punto di partenza. Non premere sul corpo con le mani, fare colpi leggeri.

2. Spremitura

Premi leggermente sul corpo con le mani e segui i movimenti seguendo le stesse linee dell'ultima volta. La differenza principale è la formazione di una piega della pelle sotto le dita.

3. Accarezzare l'aereo

Ripeti il primo passaggio.

4. Spremitura dall'alto verso il basso

Collega quattro dita e fai oscillare il pollice con un angolo di 90 °. In alternativa, fai scorrere le mani dall'alto verso il basso dalla base del cranio all'inizio della schiena.

5. Strofinare con le nocche

Piega quattro dita e posiziona le falangi intorno al collo. Strofina la pelle dal basso verso l'alto su entrambi i lati della colonna vertebrale. Movimenti alternati simultanei e alternati delle braccia. Puoi anche lavorare quest'area con un movimento circolare.

6. Strofinare con i pollici

Posiziona i pollici alla base del collo e strofina la pelle con movimenti a spirale, sollevando gradualmente fino alla base del cranio. Non toccare la colonna vertebrale: lavora sulle aree su entrambi i lati.

7. Impastamento alternato del trapezio

Metti le mani con quattro dita sulla testa appena sotto il collo, sul cingolo scapolare. Afferra un muscolo in modo che tra le dita appaia un rullo e impastalo, avvicinando gradualmente le mani alle spalle e riportandole indietro.

Puoi rimanere più a lungo su questa tecnica, soprattutto se i muscoli sono pesantemente ostruiti e rigidi. Lavorare ciascun lato del trapezio per 30-60 secondi, alternando impastando con alternando carezze dal collo alla scapola.

8. Impasto incrociato

Metti il pollice di lato e metti la mano sul collo. Con un movimento circolare, impasta il collo dall'alto verso il basso. Muovi le braccia alternativamente.

9. Accarezzare superficialmente

Finisci dove hai iniziato.

Come concedersi un massaggio al collo

Non hai nemmeno bisogno di crema o olio per questo massaggio. Puoi farlo sia sulla pelle nuda che attraverso i vestiti, ad esempio, nel bel mezzo di una giornata lavorativa. Esegui ogni movimento per 10-15 secondi.

Accarezzare dall'alto verso il basso

Collega quattro dita e accarezza il collo con entrambe le mani dall'alto verso il basso.

triturazione

Strofina il collo su entrambi i lati della colonna vertebrale con un movimento circolare.

impastare

Avvolgi la mano intorno al collo e usa quattro dita per allungare i muscoli su un lato della colonna vertebrale. Quindi cambia mano e fai lo stesso dall'altro lato. Puoi anche impastare con entrambe le mani, lavorando il collo dalla colonna vertebrale alla superficie laterale.

Allenare il cingolo scapolare

Afferra un muscolo con quattro dita piegate da un lato e un pollice dall'altro, impastalo come se cercassi di staccarlo dalla colonna vertebrale. Effettuare questa operazione su entrambi i lati.

Il massaggio può aiutare a sciogliere i muscoli ostruiti, ma se vuoi proteggerti dal dolore e dalla rigidità dopo una lunga giornata di lavoro, allunga e rinforza anche il collo. E prenditi cura del tuo posto di lavoro in modo da non dover stare seduto per ore con il collo spinto in avanti o in basso.