Come fare un massaggio anticellulite: istruzioni dettagliate da un esperto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 16:45

Un massaggiatore certificato ha mostrato come sbarazzarsi rapidamente della cellulite.

Chi trarrà beneficio dal massaggio anticellulite

Il massaggiatore professionista Vyacheslav Kryzhanovsky è sicuro che assolutamente tutti. Durante il massaggio vengono accelerati la circolazione sanguigna e linfatica. Ciò migliora le condizioni del tessuto sottocutaneo e della pelle, prevenendo la formazione di protuberanze. Se c'è già una "buccia d'arancia", il massaggio anticellulite può appianarla rapidamente.

Vyacheslav Kryzhanovsky massaggiatore certificato, insegnante della scuola di massaggio Glory

È importante eseguire il massaggio anticellulite a un ritmo abbastanza veloce da garantire il massimo flusso sanguigno alle aree problematiche.

Inoltre, i muscoli ricevono più nutrizione e ossigeno. Ciò significa che il bonus è un miglioramento del benessere e dell'attività fisica in generale.

Allo stesso tempo, gli esercizi sono così semplici che sono ideali da fare a casa: per un amico o per te stesso. Per un risultato sostenibile, le sessioni di massaggio dovrebbero essere combinate con altri metodi per combattere la cellulite.

Quando il massaggio non è consentito

Il massaggio è controindicato per:

1. Vene varicose.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Problemi della pelle nella zona trattata: eruzioni cutanee, irritazioni, grandi voglie.
4. Gravidanza.

Cosa ti serve per il massaggio

1. Superficie orizzontale liscia

Non troppo morbido o rigido: un divano non funzionerà. L'opzione ideale è un lettino da massaggio. A casa, puoi stendere una persona su un tappetino da yoga.

2. Tovaglioli di carta

Saranno necessari per rimuovere la crema o l'olio in eccesso dopo il massaggio.

3. Crema o olio

Va bene qualsiasi crema, compresa quella anticellulite.

Se parliamo di olio, meglio mescolare 3-5 gocce di agrumi (pompelmo, arancia, limone) e 10-15 ml di base (pesca, oliva, albicocca, mandorla). E assicurati che tu o il tuo cliente non siate allergici agli ingredienti selezionati.

Cose da ricordare prima di iniziare un massaggio

Questi sono i punti chiave che influiscono direttamente sul risultato. Non trascurarli!

1. Prima di iniziare il massaggio, assicurati di scaldare le mani sfregandole insieme. I palmi non devono essere freddi o bagnati.
2. Preparati a lavorare sodo. Il massaggio anticellulite è una procedura molto dinamica che richiede forza e resistenza della mano. È importante non barare e non ridurre il tempo di esercizio.
3. Durante il massaggio, le aree problematiche dovrebbero essere il più rilassate possibile.
4. Non massaggiare la zona inguinale, la parte interna superiore delle cosce intorno al pube o la cavità poplitea.
5. Controlla l'intensità dei tuoi movimenti. Una pressione eccessiva sulla pelle può causare lividi. Durante la prima sessione, tocca leggermente la pelle, aumentando solo gradualmente il carico. Devi capire come reagisce il corpo allo stress meccanico.
6. In ogni caso, non esagerare con la pressione. L'enfasi nel massaggio anticellulite non è sulla forza di pressione in sé, ma sull'aumento del flusso sanguigno. La pelle dovrebbe diventare calda, arrossata: in questo caso, stai facendo tutto bene.

Come fare il massaggio anticellulite a casa

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito per 1-1,5 minuti. Se vuoi varietà, esegui più serie di 30 secondi ciascuna.

Allena i tuoi glutei

1. Accarezzare circolare … Con leggeri movimenti circolari, spalmare la crema o l'olio sui glutei. Non esagerare a lungo in modo che l'olio non venga assorbito.
2. Rottura laterale … Afferrare e strofinare delicatamente la pelle e il tessuto sottocutaneo con le dita. Questo innesca il processo di flusso sanguigno.
3. Sollevamento … Usa il polso o le dita per spingere attraverso i tessuti dei glutei. Puoi fare flessioni con una mano o con due, a seconda di quale sia più conveniente per te. Lavora attraverso tutte le aree dei glutei, quindi esegui un paio di tratti circolari.
4. Sega circolare … Posiziona il bordo di un palmo sotto il gluteo, l'altro più vicino alla parte bassa della schiena. Esegui movimenti circolari, portando gradualmente le braccia al centro dei glutei.
5. Flessioni dell'avambraccio … Con la pressione, fai scorrere l'avambraccio dalla parte inferiore dei glutei alla parte bassa della schiena. Questo esercizio rassoda visivamente la pelle e rende il sedere più elastico.
6. Formicolio … Una specie di impastare. Con un leggero formicolio rapido, afferrando aree della pelle sufficientemente grandi - 3-5 centimetri di larghezza, trattare il gluteo. È importante non pizzicare troppo forte per evitare lividi.
7. accarezzando … Con le dita chiuse di entrambe le mani, batti rapidamente la pelle sul gluteo. Termina l'esercizio con leggeri movimenti circolari.
8. Ricerca e studio dei trigger point … I punti trigger sono aree infiammate che rendono difficile per un muscolo mangiare e funzionare correttamente. Pertanto, questi punti sono così importanti da trovare e da elaborare. Posiziona la punta del dito medio sull'indice e usa un movimento circolare per premere sulla pelle. I punti trigger risponderanno con dolore.

Ripeti gli esercizi precedenti per il secondo gluteo.

Lavora sui fianchi

1. Busting con i pollici … Afferra la coscia con entrambi i palmi in modo che i pollici siano al centro della schiena. Spostando gradualmente le mani verso l'alto, impasta la pelle con un movimento circolare con i pollici.
2. Colpi di cresta … Questi sono fatti con le nocche, quindi assicurati di aggiungere della crema o dell'olio. Con movimenti circolari di entrambe le mani, lavorare la coscia, risalendo gradualmente dalla cavità del ginocchio fino al gluteo. Quindi puoi tornare indietro per ripetere l'esercizio. Termina con tratti circolari.
3. stringe le dita … Afferrare la coscia con i pollici e gli indici di entrambe le mani (una mano sotto il gluteo, l'altra sopra l'incavo del ginocchio) e con leggeri movimenti di pizzicamento, avvicinando gradualmente le mani, massaggiare. L'impasto dovrebbe essere fatto abbastanza velocemente, ma non troppo forte, in modo da non ferire o irritare la pelle.
4. Pugno ponderato … Questo è l'esercizio principale che ti permetterà di lavorare a fondo la coscia. Stringi la mano destra a pugno, posizionala sulla parte inferiore della parte posteriore della coscia (sopra la cavità del ginocchio) con le nocche verso il basso. Metti la mano sinistra sopra per i pesi e sposta con forza il pugno verso i glutei. Se il movimento sta causando un forte disagio, piega la gamba che stai esercitando al ginocchio e solleva il piede.
5. Rottura laterale … Un esercizio simile a quello eseguito sui glutei.
6. Accarezzare l'interno coscia … Eseguire con un palmo aperto verso l'alto dal ginocchio verso i linfonodi. L'interno coscia è molto sensibile, quindi devi lavorarci con molta attenzione: nessun forte impasto, torsione, pizzicamento e così via.
7. Movimenti a spirale … Esegui con le dita (indice chiuso, medio, anello), di nuovo salendo dal basso verso l'alto.
8. Ricerca e studio dei trigger point … Usate il gomito, perché i muscoli della coscia sono forti e tesi e con due dita (come si faceva nel caso dei glutei) non sarà facile farli lavorare. Posiziona il gomito sulla parte posteriore della coscia (sotto il gluteo) e inizia a scendere lentamente fino al ginocchio con un movimento circolare. Per ridurre il disagio, puoi piegare nuovamente la gamba. È meglio ripetere questo esercizio più volte, ogni volta aumentando leggermente l'intensità dell'impatto.
9. Formicolio e carezze … "Batti" leggermente la parte posteriore della coscia con le dita chiuse.

Ripeti gli esercizi per l'altra gamba.

Lavora gli stinchi

1. accarezzare … Eseguili con le dita e i palmi, con un movimento circolare, spostandoti facilmente dal piede al ginocchio.
2. Busting con i pollici … Afferrare la parte inferiore della gamba con entrambi i palmi, posizionare i pollici al centro e impastare la pelle, muovendosi verso l'alto. Gli stinchi sono molto sensibili, quindi regola la forza dell'impatto. Lavorare con attenzione e aumentare gradualmente il carico.
3. Colpi di cresta … Vengono eseguiti con le nocche, come prima sulla coscia.
4. Flessioni del polso … Mettendo il polso sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba sopra il tallone, muoviti verso l'alto, spingendo la pelle. Con la mano libera, dovresti tenere il piede in modo da non esercitare una pressione non necessaria sull'articolazione.
5. stringe il pugno … Metti il pugno sulla parte posteriore dello stinco sopra il tallone e solleva le nocche per impastare la pelle.
6. Flessioni del pollice … Afferrare la parte inferiore della gamba con il palmo, posizionare il pollice in un angolo rispetto ad essa. Spostando il palmo verso l'alto, impasta la pelle con il pollice. Questo esercizio può essere eseguito con entrambe le mani.
7. Forza bruta … Afferrare la parte inferiore della gamba con i palmi di entrambe le mani e, lavorando con le dita, ordinare i tessuti dall'alto verso il basso. Allora sali.
8. Formicolio … Dita, leggere ma veloci.

Ripeti gli esercizi per l'altra gamba.

Completa il massaggio anticellulite

Piegamenti a gamba intera … Afferra il palmo o due gambe e alza con forza le braccia. Riduci il carico sul ginocchio e aumentalo nuovamente sull'anca.

Per altre aree problematiche - la parte anteriore delle cosce, l'addome e la parte superiore delle braccia - vengono utilizzate le stesse tecniche.

Ogni quanto fare il massaggio anticellulite

Per il miglior risultato, è importante eseguire il massaggio anticellulite nei corsi: 10-14 procedure in 1-3 giorni. La pausa ottimale tra i corsi va da tre a sei mesi.

È meglio fare un massaggio anticellulite subito dopo il risveglio o prima di andare a letto.