7 trucchi per la produttività nel caso in cui tu non abbia dormito abbastanza

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per evitare che il tuo capo ti sorprenda a dormire alla scrivania, segui questi suggerimenti.

1. Fai sport

Dopo una notte insonne, non hai voglia di andare a correre o in palestra. Ma questo è esattamente ciò che deve essere fatto. L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca. Segue il rilascio di serotonina, un neurotrasmettitore che assicura il buon umore. Ti sentirai più energico e il tuo lavoro sarà più facile.

Se non hai tempo per l'allenamento mattutino, muoviti di più durante il giorno. Imposta un promemoria sul telefono e fai 20 salti o squat ogni ora. Anche dopo allenamenti così brevi, ti sentirai più energico.

2. Non farti prendere dalla privazione del sonno

Pensare a una brutta notte ti renderà ancora più stanco. Datti da fare e non pensare a quanto poco hai dormito. Altrimenti, sarai di cattivo umore tutto il giorno. E questo ridurrà ulteriormente la produttività.

Quando inizi a discutere della tua mancanza di sonno con un collega o mentalmente con te stesso, fermati. Fai un respiro profondo e passa a qualcosa che richiede la tua attenzione.

3. Limitati a tre attività al giorno

È improbabile che tu possa fare tutto con alta qualità quando non hai dormito abbastanza. Scegli i tre compiti più importanti che non possono essere rimandati. Falli al mattino, mentre c'è ancora l'effetto del tuo allenamento mattutino o del caffè. In questo stato, le prime due ore dopo il risveglio sono solitamente le più produttive.

Non rimandare le cose importanti per il pomeriggio. Il calo di energia pomeridiano ti impedirà di farli bene.

4. Fai una colazione sana a colazione

Con la mancanza di sonno, sei portato a mangiare qualcosa di dolce. Sembra tirarti su di morale e dare energia. Sì, una cioccolata o una ciambella ti rallegreranno. Ma un calo dei livelli di zucchero nel sangue, e con esso un crollo, non ti farà aspettare. Non stai comunque lavorando a pieno regime. Non minare ulteriormente la tua produttività.

Per colazione, hai bisogno di una combinazione di proteine e carboidrati. Ad esempio, mangia uova e pane tostato. La privazione del sonno è simile in effetti all'ipoglicemia (basso livello di glucosio nel sangue). In questo caso, è necessario mantenere un livello di zucchero costante. Per fare questo, mangia cibi sani.

5. Bevi acqua fredda

L'acqua potabile è generalmente utile e l'acqua fredda ti aiuterà a tirarti su il morale. Questo è un piccolo shock per il corpo. L'esercizio e l'acqua fredda ti daranno energia. Rilasci endorfine e ti senti vivo.

6. Se possibile, lavora all'aperto

Probabilmente hai sentito dire che è bello stare all'aperto quando si fa il jet lag. Questa regola funziona anche durante la normale stanchezza del sonno. Quindi esci più spesso.

Sotto l'influenza della luce solare, il corpo produce vitamina D. Se manca, può causare problemi con il sonno. Dopo una mancanza di sonno, devi riavviare il tuo orologio interno e la vitamina D ti aiuterà in questo.

7. Non esagerare con la caffeina

Non fare affidamento sulla caffeina come unica fonte di energia. Se bevi troppo caffè o tè, la concentrazione, al contrario, si deteriorerà. Sarai nervoso, incapace di concentrarti. Quindi sappi quando fermarti.