Sommario:
- 1. Aggiungi aria fresca
- 2. Evita i carboidrati semplici
- 3. Rimani attivo
- 4. Non esagerare con la caffeina
- 5. Rimanda i compiti difficili
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Non è necessario aggiungere caffè e bevande energetiche. Ci sono modi più sani per rinvigorire.
Ognuno di noi ha notti insonni. Forse sei bloccato fino a tardi su Internet e hai perso la cognizione del tempo. O forse c'era molto lavoro che non poteva essere rimandato. Oppure, al contrario, hai un po' esagerato con il riposo e il divertimento e sei andato a letto la mattina. Il motivo non è così importante.
È importante che, a causa della mancanza di sonno, il cervello non funzioni più rapidamente e bene come dovrebbe. Gli studi dimostrano che, a causa della mancanza di sonno, alcune parti del cervello sono meno ben fornite di sangue, in particolare la corteccia prefrontale, che è responsabile della pianificazione, del pensiero analitico, della memoria e della forza di volontà. Inoltre, diventiamo più irritabili e più inclini agli sbalzi d'umore.
E nonostante tutto questo, dopo una notte insonne, spesso devi andare al lavoro. E non solo sedersi lì in un angolo con un cuscino, ma completare compiti e prendere decisioni. Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare questa situazione.
1. Aggiungi aria fresca
La natura ci ha già fornito una bevanda energetica gratuita ed efficace. Questa è l'aria che respiriamo. Stare all'aria aperta ci rende più energici, migliora le funzioni cognitive per un breve periodo: memoria, attenzione, pensiero. Tutto a causa dell'influenza dell'ossigeno: satura le cellule del corpo e blocca l'ipossia, il che significa che lo aiuta a funzionare al livello richiesto.
E se il sole splende anche fuori, l'effetto sarà più pronunciato: la luce solare favorisce la produzione di serotonina, che migliora l'umore e aiuta a normalizzare i ritmi circadiani.
Quindi, se al lavoro hai l'opportunità di sederti vicino a una finestra aperta, fare una breve passeggiata nel parco, o almeno stare sul balcone, usala. Aiuterà sicuramente a rallegrare un po'.
2. Evita i carboidrati semplici
I carboidrati semplici e gli alimenti trasformati facili da digerire sono proprio ciò di cui il tuo corpo stanco avrà bisogno. Ma i nutrizionisti consigliano di fare attenzione con tali prodotti. Digeriscono rapidamente e forniscono una breve sferzata di energia, a differenza dei carboidrati complessi, che si degradano lentamente e forniscono energia più "stabile".
Pertanto, vale la pena scegliere prodotti naturali che forniscano al corpo le sostanze necessarie. Si tratta di carboidrati complessi (cereali, pane integrale), proteine (pesce, carne al vapore), fibre (verdure, verdure fresche).
Se non dormi a sufficienza, è particolarmente importante mangiare regolarmente e in modo equilibrato durante la giornata. Se aggiungi glucosio basso alla tua condizione, sarà molto difficile lavorare e rimanere di buon umore.
3. Rimani attivo
A prima vista, questo può sembrare illogico: che tipo di sport, se riesco a malapena a trascinare le gambe comunque. Tuttavia, l'attività fisica accelera il metabolismo di base: la circolazione sanguigna aumenta, più ossigeno entra nelle cellule e i processi chimici sono più attivi in esse. Di conseguenza, entro un paio d'ore senti un'ondata di forza.
È improbabile che sia possibile andare a un allenamento completo nel bel mezzo della giornata lavorativa, ma puoi fare un piccolo esercizio, riscaldarti, fare una breve passeggiata intensa, salire le scale.
4. Non esagerare con la caffeina
Ti darà una breve sferzata di energia, che finirà rapidamente - e vorrai bere un'altra tazza di caffè. E poi un altro. Il problema principale è che se bevi troppo, sarà difficile per te addormentarti la sera. E anche il prossimo giorno lavorativo si trasformerà in un incubo.
Cerca di limitarti a 400 mg di caffeina al mattino: tre o quattro tazze di caffè, due bevande energetiche o 10 lattine di cola.
5. Rimanda i compiti difficili
Se possibile, ovviamente. Richiedono più risorse e devi in qualche modo arrivare alla sera e non addormentarti sulla strada di casa. Inoltre, quando non dormi a sufficienza, il rischio di sbagliare, prendere la decisione sbagliata, fare irruzione nei colleghi e dire cose cattive è maggiore.
Sarà un bene se puoi rimandare progetti importanti e fare le faccende meccaniche.
Consigliato:
7 trucchi per la produttività nel caso in cui tu non abbia dormito abbastanza
Come rallegrare se non dormi abbastanza e non svieni proprio alla tua scrivania? Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti
Come lavorare in modo molto più efficiente con un calendario
Sei sicuro che una lista di cose da fare sia il modo migliore per fare le cose? Crediamo che il calendario sia il migliore e ti diremo come lavorare in modo più efficiente con il suo aiuto
Come trovare il tempo per lavorare come freelance se hai già un lavoro a tempo pieno
Il lavoro aggiuntivo può generare molto reddito. Come trovare un equilibrio tra lavoro a tempo indeterminato, freelance e tempo libero - leggi nell'articolo
Come capire che non puoi più lavorare da solo e hai bisogno di dipendenti
Se hai assunto lavoratori, la tua piccola impresa si svilupperà più attivamente. Valuta attentamente la situazione e le tue opzioni
Perché lavorare meglio non significa lavorare di più
Cinque consigli per chi vuole crescere professionalmente e allo stesso tempo risparmiare tempo ed energie per raggiungere obiettivi personali. Sfruttando il sistema Bullet Journal, abbreviando le riunioni, ponendo limiti alle attività: