7 colazioni per chi vuole dimagrire

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se vuoi perdere peso, la colazione dovrebbe essere abbastanza nutriente da mantenerti energico per tutta la prima metà della giornata e per far addormentare il tuo criceto interiore. Ecco sette idee per una sana colazione per l'intera settimana.

Il contenuto calorico di ogni piatto è di circa 300 kcal. Questo è sufficiente per la colazione della persona media. Se sei una ragazza particolarmente aggraziata, riduci il consumo di cibo di circa un terzo. Un grande uomo forte può aumentare la quantità di ingredienti di 1, 5-2 volte.

Uova strapazzate con pomodori e feta

• 2 uova;
• 10 pomodorini, dimezzati;
• 40 g di feta, tagliata a cubetti;
• 1 cucchiaino di olio d'oliva

Friggere i pomodori in olio d'oliva caldo. Aggiungere la feta e coprire con le uova.

Farina d'avena con ciliegia

• 4 cucchiai di farina d'avena;
• ½ bicchiere di latte con un contenuto di grassi dell'1%;
• 10 ciliegie essiccate;
• ½ cucchiaino di chiodi di garofano macinati;
• 1 cucchiaino di miele.

Versare il latte sulla farina d'avena durante la notte. Aggiungere il resto degli ingredienti al mattino. Preriscaldare nel microonde.

Involtini con burro di arachidi e banana

• 1 tortilla integrale
• 2 cucchiaini di burro di arachidi non salato
• ½ banana, tritata finemente.

Spalmare il burro di arachidi sulla tortilla. Mettere la banana e arrotolare.

Frittata con cipolle verdi e avocado

• 1 uovo;
• 2 cucchiai di latte con un contenuto di grassi dell'1%;
• 1 mazzetto di cipolle verdi tritate
• ½ avocado, a dadini;
• 1 cucchiaino di olio d'oliva

Sbattere l'uovo e il latte. Friggere le cipolle verdi in olio d'oliva caldo per pochi secondi. Versare il composto di uova e latte. Cospargere la frittata finita con l'avocado.

Frullato verde

• 1 tazza di frutti di bosco congelati
• 1 tazza di spinaci surgelati
• 1 cucchiaio di proteine del siero di latte in polvere
• ½ tazza di kefir con un contenuto di grassi dell'1%;
• 1 cucchiaio di semi di chia o di lino
• tè verde freddo per la diluizione.

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Diluire con tè verde fino alla consistenza desiderata.

Semifreddo allo yogurt con frutta e noci

• 1 pesca, tritata
• 1 cucchiaio di uvetta ammollata
• 1 cucchiaino di mandorle tritate
• 6 cucchiai di yogurt greco.

A strati gli ingredienti: pesche, uvetta, yogurt, pesche, uvetta, yogurt. Cospargere le noci sopra.

Panino salmone e formaggio cremoso

• 1 fetta di pane;
• 1 cucchiaio di crema di formaggio
• 1 rametto di aneto fresco;
• 50 g di salmone affumicato.

Spalmare il formaggio sul pane. Metti sopra il salmone. Cospargere con aneto.