5 regole per affrontare lo stress per chi vuole avere successo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono moltissimi modi per affrontare lo stress: puoi compensare il danno morale con tonnellate di caramelle, buttarti a capofitto nei giochi per computer, o semplicemente fingere che tutto ciò che accade non ti riguardi. Il problema è che non risolve il problema. Se vuoi davvero imparare a gestire la tua ansia, leggi l'articolo e metti in pratica i suoi consigli.

Ci sono due tipi di persone al mondo: alcuni sanno di poter influenzare il corso degli eventi, mentre altri credono che tutto intorno accada da solo. I membri del primo gruppo capiscono che la vita e la carriera sono interamente nelle loro mani e semplicemente non ci sono altri modi per ottenere ciò che vogliono. I rappresentanti della seconda categoria si comportano esattamente come Forrest Gump: si siedono e aspettano che l'autobus li porti da qualche parte.

Lo psicologo dell'Università della Florida Tim Judge ha dimostrato che le persone che sono sicure di sé e si sentono in controllo della propria vita finiscono per fare meglio in quasi ogni sforzo. Tali partecipanti alla ricerca - chiamiamoli "responsabili" - non solo svolgevano meglio i loro doveri professionali e padroneggiavano più velocemente nuovi compiti, ma avevano anche un reddito annuo superiore del 50-150% rispetto agli indicatori simili dei loro colleghi.

La ricerca di Tim Judge ha rivelato una caratteristica interessante delle persone responsabili: non perdono la presenza di spirito anche nelle circostanze più difficili. Sì, si sentono anche a disagio, ma la domanda è come usano la loro eccitazione.

I responsabili sanno che il futuro dipende interamente da loro, quindi la preoccupazione alimenta solo il loro fervore. La disperazione lascia il posto alla guida e il brivido e la paura vengono sostituiti dalla persistenza.

Sia che i risultati del loro lungo lavoro siano stati ridotti in mille pezzi o che gli sia stato nuovamente rifiutato il lavoro, non hanno fretta di alzare bandiera bianca. La vita può riservare sorprese, ma le persone responsabili raddoppiano e triplicano i loro sforzi.

Come funziona

I responsabili sono superiori a tutti gli altri in termini di efficienza lavorativa, perché la capacità di controllare le emozioni e mantenere la calma anche nelle condizioni più stressanti è direttamente correlata alle prestazioni. Il 90% dei professionisti più efficaci condivide un'importante abilità: sanno gestire le proprie emozioni.

In generale, l'ansia è un sentimento assolutamente necessario. È difficile mettersi al lavoro finché non iniziamo a preoccuparci almeno un po' di questo, è così che funziona il cervello umano. Le nostre prestazioni raggiungono i massimi livelli con moderati livelli di ansia.

Il trucco è come affrontare lo stress e mantenerlo entro limiti ragionevoli per massimizzare le prestazioni.

Sappiamo bene che le esperienze costanti hanno gravi conseguenze per la nostra salute fisica e mentale. Allora perché è così difficile per noi superare l'ansia e quindi migliorare la nostra vita? Gli scienziati della Yale University hanno trovato la risposta.

Lo stress grave riduce il volume della materia grigia nelle aree del cervello responsabili dell'autocontrollo. Se perdi la calma, perdi anche la capacità di far fronte all'ansia.

In tale stato, non solo non puoi proteggerti dal cadere in situazioni difficili, ma le crei tu stesso (ad esempio, reagendo in modo eccessivo alle parole o alle azioni di altre persone). La diminuzione dell'autocontrollo è particolarmente pericolosa quando lo stress arriva alle funzioni fisiologiche. Contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione e del diabete, porta alla depressione, all'obesità e riduce anche le capacità cognitive. Si scopre un circolo vizioso, in cui il crescente livello di sentimenti porta una persona al completo esaurimento.

Cosa dobbiamo fare

Se non sappiamo come affrontare l'ansia, non raggiungeremo mai il nostro potenziale. Ognuno di noi si innervosisce in situazioni difficili, ma ci sono modi comprovati per superare l'ansia e la paura dell'incertezza: solo cinque passaggi semplici e incredibilmente efficaci. Prima di leggere oltre, vale la pena rendersi conto di una cosa: in questo momento, nulla è ancora veramente definito, incluso il tuo futuro. Come sarà? Tu decidi.

Passaggio 1. Preparati al cambiamento

Nessuno potrà mai avere assolutamente tutto sotto controllo. Anche le persone molto responsabili della ricerca di Judge a volte sono disoccupate e le loro attività stanno attraversando tempi difficili. La differenza è che sono completamente pronti per il cambiamento e sanno come usare ciò che sta accadendo per il loro bene. Puoi impararlo anche tu.

Fai periodicamente un elenco di eventi importanti che potrebbero verificarsi nel prossimo futuro. L'obiettivo qui non è prevedere tutti i cambiamenti che dovrai affrontare. Questo esercizio migliora la tua capacità di affrontare i cambiamenti imminenti con dignità. Anche se gli eventi della lista non diventano mai realtà, la pratica di prevenire il cambiamento e prepararli in anticipo aiuta a credere che il futuro sia davvero nelle tue mani.

Passaggio 2. Concentrati sulle opportunità

Nella nostra giovinezza, tutti noi eravamo fermamente e fermamente martellati nella nostra testa che la vita è ingiusta. Questa frase è una voce di ansia, disperazione e inazione passiva. Anche se a volte è impossibile prevenire eventi spiacevoli, siamo sempre liberi di scegliere come reagire ad essi.

Nell'elenco del primo paragrafo, annota brevemente tutte le possibili reazioni a ciascun evento. Sarai sorpreso di quale arsenale di risposte può essere digitato per circostanze apparentemente incontrollabili.

Passaggio 3. Riscrivi il tuo scenario di vita

Questa è la cosa più difficile: devi rinunciare a ciò a cui sei abituato da molto tempo. Ognuno di noi ha un certo scenario di comportamento in una situazione particolare. Quindi, se vuoi gestire la tua vita da solo, devi riscriverla.

Ripensa alle difficoltà che hai incontrato. Cosa ti ha quindi impedito di volgere a tuo vantaggio lo stato di cose esistente? Annota tutto quello che è successo, questo sarà uno scenario di fallimento. Ora immagina come varrebbe la pena di guidarti se questa situazione si ripetesse. Non saresti un errore questa volta, vero? Questo è uno scenario di comportamento responsabile che dovrebbe sostituire quello precedente sfortunato. In qualsiasi situazione difficile, confronta i tuoi pensieri in questo momento con scenari negativi e positivi. Questo non solo ti aiuterà a scegliere la giusta linea d'azione, ma cambierà anche il tuo modo di pensare e quindi la tua vita.

Passaggio 4: smetti di molestarti

Evitare l'auto-illusione in modo tempestivo è un passo importante per affrontare lo stress e l'ansia. Più spesso ti concentri sui pensieri negativi, più dai loro potere su di te.

La maggior parte delle nostre esperienze negative sono solo pensieri, non fatti.

Non appena ti rendi conto che stai iniziando ad ascoltare le previsioni pessimistiche della tua voce interiore, scrivi immediatamente ciò che pensi. Soffocando questi tristi argomenti per almeno un paio di minuti, puoi valutare in modo più razionale e sensato il grado della loro verità.

Trovi le parole “mai”, “peggiore” e “mai” nei tuoi pensieri? State tranquilli, queste sono fantasie che non hanno nulla a che fare con la realtà. Se i pensieri per iscritto sembrano abbastanza plausibili, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di leggerli. Vediamo se è d'accordo con te o no.

Quando ci sembra che una situazione durerà per sempre o, al contrario, non accadrà mai, questi sono solo scherzi del cervello, a cui piace fare di una mosca un elefante ed esagerare la frequenza e il significato di un evento. Definire un confine chiaro tra fatti e speculazioni ti aiuterà a uscire dal circolo vizioso dell'ansia e iniziare a muoverti verso nuove vette.

Passaggio 5. Sii grato

Prendersi del tempo per capire per cosa sei grato per la vita o per le persone è importante non solo perché è considerato una buona forma. Questo comportamento riduce l'ansia e abbassa significativamente i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Una ricerca dell'Università della California, Davis, ha mostrato che le persone che esprimevano regolarmente gratitudine riportavano notevoli miglioramenti dell'umore e dell'energia.

La cosa principale da ricordare è che l'ansia travolgente e l'auto-potenziamento sono concetti che si escludono a vicenda. Ogni volta che lo stress uccide le tue prestazioni, segui semplicemente i cinque passaggi precedenti per prendere coscienza della tua forza e riprendere il controllo della situazione.