2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Conosciamo tutti la verità comune: è bello fare sport, ma non farlo è male. Ma non tutti sanno che l'esercizio può risolvere molti problemi del sonno. Quali, lo diremo in questo articolo.
Sappiamo tutti che un'attività fisica regolare fa bene alla salute. Ma lo sapevi che l'attività fisica può migliorare la qualità e la durata del nostro sonno? Bambini e adulti si sentono stanchi la sera dopo una giornata di intensa attività fisica e, di conseguenza, si addormentano più velocemente e dormono più a lungo.
Un aumento della durata del sonno ti consentirà di recuperare, dopodiché avrai più successo non solo nel lavoro fisico, ma anche mentale.
Il rapporto tra attività fisica e sonno
Il sonno di due gruppi di persone è stato analizzato utilizzando l'activity tracker. Il primo gruppo comprendeva persone che erano attivamente impegnate in esercizi fisici durante il giorno e il secondo gruppo includeva persone che non eseguivano esercizi.
Risultati
- Andare a letto presto. Le persone che si sono esercitate attivamente durante il giorno si sono sentite più stanche e si sono addormentate in media 36 minuti prima (23:40 vs 00:16).
- Aumento della durata del sonno. Coloro che si allenano attivamente hanno dormito in media 14 minuti in più (6 ore 48 minuti contro 7 ore 2 minuti).
- Il numero dei risvegli nel cuore della notte è diminuito. Oltre al fatto che l'attività fisica aumenta la durata del sonno, consente anche alle persone di dormire più profondamente.
Come massimizzare i benefici dell'esercizio
Un programma di allenamento regolare è essenziale. Fare jogging o fare qualsiasi altro sport per 30 minuti tre volte a settimana avrà un effetto più benefico sulla qualità del sonno rispetto a un'ora e mezza una volta alla settimana.
Non tutti gli esercizi sono uguali. Ad esempio, l'allenamento di resistenza, che può includere corsa, camminata, nuoto o ciclismo, migliora il sonno. Ma, ovviamente, devi farlo regolarmente e con intensità moderata.
Non dimenticare il tempo di formazione. La mattina e il pomeriggio sono preferiti alla sera. Se ami gli sport estremi o competi con qualcuno, allora molto probabilmente ti viene fornita una scarica di adrenalina, e dopo sarà molto più difficile addormentarti.
Come possiamo vedere, l'esercizio ha un effetto benefico sul nostro sonno, ma vale la pena ricordare che la mancanza di sonno può vanificare tutti i nostri sforzi. La mancanza di sonno porta a una mancanza di motivazione all'esercizio. E anche se, nonostante la stanchezza e la sonnolenza, ti sforzi ancora di allenarti, è improbabile che tu abbia un allenamento ragionevole e produttivo.
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