2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un buon motivo per non smettere di fare sport.
I benefici dell'attività fisica sono noti da tempo. Ma secondo nuovi dati, la formazione pluriennale ha anche un effetto ringiovanente. Le persone con più di 70 anni che praticano regolarmente sport da decenni hanno cuore, polmoni e muscoli simili a quelli delle persone sane di 30 anni più giovani.
Susan Magrath, 74 anni, è un buon esempio. Corre quasi tutti i giorni da 45 anni. Secondo lei, si stringono e danno una sensazione di liberazione. Susan è una prova vivente che l'allenamento pluriennale migliora la salute cardiovascolare e muscolare.
Magrat ha recentemente preso parte a uno studio condotto dal fisiologo sportivo Scott Trappe. È stato uno dei primi a studiare la generazione di coloro che si sono formati per tutta la vita.
Gli anni '70 hanno visto un boom della popolarità della corsa e dell'esercizio aerobico negli Stati Uniti. Pertanto, molte persone che ora hanno più di 70 anni sono regolarmente coinvolte nello sport da circa 50 anni. I ricercatori erano interessati a conoscere lo stato del loro sistema cardiovascolare e dei muscoli scheletrici.
Abbiamo scoperto che le persone che si allenano regolarmente anno dopo anno sono generalmente più sane dei loro coetanei sedentari. Questi uomini e donne di 75 anni hanno un sistema cardiovascolare simile a quello dei 40 e 45 anni.
Autore dello studio Scott Trapp
I ricercatori hanno diviso 70 partecipanti sani in tre gruppi. Il primo include coloro che sono stati coinvolti nello sport per tutta la vita. Hanno in media 75 anni, e corrono e vanno in bicicletta in media 4-6 giorni alla settimana (per un totale di circa 7 ore).
Il secondo gruppo comprendeva partecipanti di 75 anni che non si esercitavano regolarmente, ma a volte camminavano o giocavano a golf. Nel terzo - giovani di circa 25 anni che si allenano con la stessa frequenza dei partecipanti al primo gruppo.
La salute cardiovascolare è stata valutata dal consumo massimo di ossigeno (VO2 max). Questa è la più grande quantità di ossigeno che una persona può consumare in un minuto durante un esercizio intenso.
Questo indicatore serve come criterio per la resistenza aerobica. I partecipanti si sono esercitati su una bici simulatore, aumentando gradualmente l'intensità ed espirando in un dispositivo che misura i livelli di ossigeno e anidride carbonica.
Hanno anche prelevato campioni di tessuto muscolare delle dimensioni di un pisello. Gli scienziati hanno esaminato i capillari che trasportano il sangue nei muscoli e gli enzimi che forniscono carburante per i muscoli che lavorano.
Sebbene il campione di partecipanti fosse piccolo, i risultati suggeriscono un beneficio significativo dalla formazione pluriennale.
Le persone che hanno fatto esercizio per tutta la vita hanno un sistema cardiovascolare che sembra più giovane di 30 anni.
Autore dello studio Scott Trapp
Questo è notevole perché la capacità di una persona media di elaborare l'ossigeno diminuisce di circa il 10% ogni dieci anni dopo i 30 anni. Questo è un processo graduale, quasi impercettibile fino ai 30 o 40 anni. Il problema diventa evidente in seguito: mancanza di respiro, difficoltà fisiche attività.
Un calo correlato all'età del VO2 max è direttamente correlato a un aumento del rischio di malattie croniche, morte e perdita di indipendenza. È stato dimostrato che mantenere il cuore e i polmoni sani riduce questi rischi.
I risultati della ricerca muscolare sono ancora più impressionanti. I muscoli dei 75enni che si sono allenati per tutta la vita sono quasi identici a quelli dei partecipanti più giovani.
David Costill, 82 anni, professore emerito di fisiologia sportiva, è un altro esempio dei benefici dell'attività fisica. Si allena attivamente da quasi 60 anni. Per circa vent'anni ha corso maratone fino a quando le ginocchia hanno cominciato a dargli fastidio, per poi passare al nuoto.
Secondo lui, è fisicamente più resistente dei suoi amici della stessa età. "Quando esco con amici che hanno 80 anni, mi sembra che si muovano a malincuore", dice.
I risultati di questo studio sottolineano ancora una volta l'importanza del movimento. Gli scienziati ritengono che 30-60 minuti di attività al giorno siano la chiave per una vita sana. E non è necessario correre maratone o partecipare a gare ciclistiche.
"Otterrai benefici per la salute misurabili camminando 30-45 minuti al giorno", afferma Trapp. "Sì, non è paragonabile alla formazione professionale, ma è meglio che stare sul divano".
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