In che modo la corsa nella stagione fredda influisce sul nostro sistema immunitario

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Nella stagione fredda, è molto più difficile costringersi a fare jogging che in una calda estate o in una fresca giornata primaverile. L'aria fredda brucia spiacevolmente i polmoni e la gola, e spesso tali corse finiscono con un raffreddore. Da un lato, l'esercizio all'aria fredda può portare a un indebolimento del sistema immunitario, ma, dall'altro, è l'allenamento al freddo che può portare ai risultati opposti: rafforzare il sistema immunitario e indurire il corpo. Dipende solo dall'intensità e dal dosaggio!

Secondo una ricerca condotta dalla rivista online PLoS ONE, che pubblica vari studi scientifici, l'allenamento al freddo indebolisce il sistema immunitario, tuttavia, con la corretta moderazione del carico, il corpo, al contrario, si accende e resiste meglio a vari virus.

Gli esperti hanno scoperto che quando viene esercitato in condizioni "termoneutre" (22 gradi sopra lo zero Celsius), il corpo risponde con forza a una vasta gamma di test che valutano la funzione immunitaria ed endocrina. Tuttavia, durante l'allenamento a temperatura zero, questa risposta è stata soppressa.

L'esperimento ha coinvolto 9 uomini. Hanno corso su tapis roulant a due temperature diverse, ma vestiti allo stesso modo: pantaloncini da corsa e t-shirt.

I ricercatori hanno prelevato campioni di sangue per misurare le risposte immunologiche ed endocrine mentre si cammina (intensità - 50% di VO2 max) e durante la corsa (intensità - 70% di VO2 max, per molti corridori è considerata l'intensità standard per una corsa di recupero). Affinché i partecipanti abbiano un leggero brivido di freddo, sono stati posti in una camera fresca per 40 minuti, 2 ore prima dell'inizio dell'allenamento.

VO2 max o consumo massimo di ossigeno è la quantità massima di ossigeno, espressa in millilitri, che una persona può consumare entro 1 minuto. Per una persona sana che non è coinvolta nello sport, l'IPC è 3200 - 3500 ml / min, in individui allenati, l'IPC raggiunge i 6000 ml / min.

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Gli scienziati ritengono che l'aumento della risposta alla noradrenalina innescata dal pre-raffreddamento sia probabilmente responsabile dell'aumento del sistema immunitario osservato durante il test. La noradrenalina è un neurotrasmettitore responsabile della risposta di lotta o fuga nel nostro corpo. È lui che aiuta il nostro corpo a prepararsi per un attacco. Allo stesso tempo, è stato sottolineato che è stato studiato l'effetto del solo lievito a bassa intensità (cioè quando sei solo fresco e compare la pelle d'oca), poiché un maggiore raffreddamento può portare a conseguenze completamente diverse.

Norepinefrina, norepinefrina, L-1- (3, 4-diossifenil) -2-amminoetanolo - ormone midollare surrenale e neurotrasmettitore. Si riferisce alle ammine biogene, al gruppo delle catecolamine. È il precursore dell'adrenalina. È considerato uno dei più importanti "mediatori della veglia". Le proiezioni noradrenergiche sono coinvolte nel sistema di attivazione reticolare ascendente.

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L'autore principale dello studio, il dottor Dominique Gagnon, ha osservato che l'allenamento durante la stagione fredda porta a una combustione dei grassi più intensa. Ciò significa che in queste condizioni è più facile per i muscoli immagazzinare le riserve di glicogeno, che si esauriscono molto più velocemente di quanto vorrebbero durante le lunghe corse. Cioè, durante l'allenamento con tempo freddo, il corpo ha l'opportunità di ridurre il consumo di zucchero, ma allo stesso tempo aumentare il consumo di riserve di grasso. E poiché le riserve di zucchero si esauriranno più lentamente, questo aiuterà a prevenire l'affaticamento precoce.

In un mondo ideale, durante la corsa, dovremmo consumare solo grasso corporeo e allo stesso tempo correre tranquillamente per una settimana con poco o nessun riposo

Un altro studio pubblicato nel 2007 ha esaminato la risposta del corpo ai virus del raffreddore. Le osservazioni sono state effettuate su tre gruppi di persone: atleti d'élite, atleti con uno sforzo moderato e persone normali che praticamente non praticavano sport. Non appena i soggetti hanno manifestato i primi sintomi di raffreddore (naso chiuso, mal di gola), gli scienziati hanno immediatamente prelevato campioni per studiare lo stato del loro corpo.

Di conseguenza, è stato scoperto che i virus si diffondono più velocemente tra gli atleti d'élite e coloro che non conducevano uno stile di vita attivo. I corridori con un carico di allenamento moderato si sono sentiti i migliori.

Ci sono molti studi simili e tutti mostrano che il carico sportivo intenso e la sua completa assenza portano a risultati quasi identici: indebolimento del sistema immunitario.

Per non ammalarsi e ottenere i risultati prefissati, si consiglia:

• Evita esercizi troppo intensi.
• Osserva il regime del sonno prima dell'allenamento e il riposo obbligatorio tra di loro e dopo la competizione.
• Mangiare correttamente.

Quindi, cerchiamo di evitare lo stress eccessivo, non raffreddiamo troppo (il che significa che ci vestiamo correttamente), mangiamo bene e non dimentichiamo il riposo. E poi correre quando fa freddo non solo accenderà il tuo sistema immunitario a pieno regime, ma ti aiuterà anche a sbarazzarti dei chili in più molto più velocemente e più facilmente che durante il jogging estivo;)