5 modi per migliorare la tua resistenza mentale ed essere più produttivo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Queste strategie ti aiuteranno a concentrarti più a lungo durante un faticoso lavoro intellettuale.

La resistenza mentale è la capacità di concentrarsi a lungo su compiti mentali complessi. È necessario per l'apprendimento produttivo di nuove abilità, lavoro intellettuale a lungo termine o attività scientifica.

La bassa resistenza porta al fatto che una persona è costantemente distratta e procrastinata, rimandando le cose per dopo o addirittura arrendendosi di fronte a un ostacolo sulla strada verso l'obiettivo. Per lavorare efficacemente, la resistenza mentale deve essere aumentata. Ecco cinque modi per farlo.

1. Preparati per il lavoro in anticipo

Succede che l'imminente attività mentale ci spaventa. Quando non vuoi studiare domande per un esame difficile, scrivi un lavoro scientifico, risolvi una domanda di lavoro complicata e così via. Nel tempo, lo stress si accumula dalla necessità di mettersi al lavoro prima o poi. Quando finalmente iniziamo a lavorare, la tensione si scioglie e ci facciamo prendere dal panico.

Questo risultato può essere evitato. Immagina in anticipo come ti siederai e svolgerai i compiti assegnati. Fai un piano d'azione approssimativo.

Potrebbe essere stressante per te - questo è normale. Se provi tensione durante le "prove", durante l'attività stessa sarai molto più calmo. E più produttivo, perché non sarai vincolato dalla paura.

2. Riposa invece di distrazioni

Quando ci troviamo di fronte a un problema durante il lavoro mentale, spesso vogliamo distrarci, controllare i social network, guardare la TV - in generale, procrastinare. È così che funziona il nostro sistema nervoso: tratta ogni ostacolo come una minaccia e accende subito l'istinto di fuga.

Ma la procrastinazione non risolve il problema. Questa è una perdita di tempo e non fa che aumentare lo stress. Pertanto, in questi casi, è meglio rilassarsi invece di rintanarsi nel telefono.

Siediti e disconnettiti mentalmente dal problema. Non fare nulla per alcuni minuti. Quando ti senti pronto, torna al lavoro: avrai nuova forza e, molto probabilmente, arriverà anche una soluzione al problema.

3. Rallegrati per i problemi risolti

La nostra motivazione è guidata da cicli di azione e ricompensa. Quando ci sforziamo e otteniamo qualcosa di carino, la voglia di fare qualcosa cresce. Ma è vero anche il contrario: se non riceviamo ricompense, allora la motivazione scompare.

Questo vale anche per l'attività mentale. Molte persone provano panico quando si trovano di fronte a un ostacolo mentre lavorano. E dopo averlo superato - stanchezza. Questo è molto demotivante: devi combattere te stesso per non mollare.

Per evitare che i problemi uccidano la motivazione, è necessario scegliere i compiti giusti e concentrarsi meno sul successo. Cerca di strutturare il tuo lavoro in modo da avere sempre davanti a te ostacoli superabili, ad esempio simili a quelli che hai affrontato in precedenza.

E non pensare a quante attività devono ancora essere eseguite prima che il lavoro sia completato. Concentrati su quello che stai facendo in questo momento. Questo ti aiuterà a provare gioia e orgoglio per il fatto che stai facendo tutto.

4. Fai prima la maggior parte del lavoro

Il classico schema di lavorare a un progetto, che tutti hanno seguito almeno una volta: all'inizio agire rilassati e procrastinare, perché c'è molto tempo, e verso la fine, fretta e panico per finire tutto, sacrificando il sonno e il tempo libero.

Molte persone lo fanno, sebbene questo metodo sia molto dannoso per lo stato emotivo e fisico di una persona. È molto più logico agire al contrario: fare la maggior parte del lavoro all'inizio, in modo che alla fine, quando c'è meno forza, non ci siano così tanti compiti.

5. Riduci il tempo dedicato al lavoro

Sembrerebbe che in un'intera giornata lavorativa si possa fare di più che in poche ore. Ma in realtà, per molte persone non è così, tutto a causa della procrastinazione. La distrazione costante interferisce con la produttività e contribuisce allo stress. Dopotutto, passano i minuti e le ore, ma non c'è progresso.

E questo problema non può essere risolto aumentando il tempo assegnato al lavoro. Questo porterà solo a più procrastinazione. Devi fare il contrario: limitarti a poche ore e cercare di essere il più efficiente possibile durante questo periodo.

Questa opzione è molto meglio che lavorare tutto il giorno con vari gradi di successo. Se la procrastinazione continua a irrompere, riduci il tempo. Non aver paura di non essere in tempo: se non riesci a completare tutto in 4-5 ore di lavoro concentrato, molto probabilmente non ci riuscirai in un giorno.