Semplici esercizi per il dolore al polso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sicuramente conosci il dolore al polso dopo una lunga giornata di lavoro al computer. L'hacker della vita offre una selezione di semplici esercizi che allevieranno lo stress e che puoi fare direttamente alla tua scrivania.

Le mani sono particolarmente suscettibili all'artrite, perché le nostre mani sono quasi costantemente sotto tensione. Molte persone hanno problemi con il pollice, l'effetto della frequente digitazione di messaggi al telefono. La migliore medicina per l'artrite, secondo gli esperti, è il movimento.

Questi esercizi possono essere eseguiti più volte al giorno non appena i polsi si sentono a disagio.

1. Stringi e apri leggermente le dita. Ripetere più volte.
2. Fai alcune rotazioni circolari con i pollici. Ripetere la rotazione da un lato e poi dall'altro.
3. Ruota i polsi a forma di otto. Prova a sentire come si muovono le tue spalle mentre lo fai.
4. Stringi delicatamente le mani a pugno e ruota i polsi. Senti l'allungamento dei muscoli del polso. Quindi ruotare dall'altra parte.
5. Unisci i palmi delle mani davanti al petto (posizione di preghiera). I palmi e le dita dovrebbero combaciare perfettamente. Premere con una mano sull'altra per 5-10 secondi. Ripetere più volte.
6. Intreccia le dita e fai movimenti ondulati con le mani in una direzione e nell'altra. Se non ti senti a tuo agio durante l'esercizio delle dita intrecciate, metti un palmo sopra l'altro.
7. Unisci le dita in una serratura, allunga le braccia davanti a te, ruotale con i palmi in avanti, quindi sollevale sopra la testa. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Chiudi gli occhi, fai alcuni respiri profondi, senti come cambia la circolazione sanguigna nelle tue mani. Quindi abbassa molto lentamente le braccia.
8. Ripeti di nuovo l'esercizio, cambiando le dita nella serratura: le dita dell'altra mano dovrebbero ora essere in alto. Abbassa le spalle, guarda dritto davanti a te. Senti la colonna vertebrale raddrizzarsi quando le braccia sono alzate. Dopo 10 secondi, abbassa lentamente le braccia allo stesso modo.
9. Lascia riposare le mani, quindi massaggia i pennelli uno per uno. Inizia dal polso e lavora gradualmente verso il palmo e le dita. Presta particolare attenzione al pollice. Ripeti lo stesso con l'altra mano.
10. Strofina energicamente i palmi delle mani per riscaldarli. Quindi metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi. Senti come sono cambiate le sensazioni nei tuoi polsi.