Esercizi per alleviare il dolore al polso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il dolore al polso è un compagno frequente di chi passa molto tempo al computer (programmatori, copywriter, giornalisti, giocatori d'azzardo e tanti altri). Interferisce non solo con il lavoro produttivo, ma anche con lo sport. Oggi ti offriamo suggerimenti ed esercizi per rafforzare i polsi e alleviare il dolore e i problemi più seri.

Ora ho molto lavoro, c'è poco tempo per allenarmi - il mio polso destro si fa sentire immediatamente: facendo esercizi con un'enfasi sui palmi (varie tavole, flessioni, burpees e altri esercizi simili) mi vengono dati con difficoltà, poiché la mia mano inizia letteralmente a farmi male dopo 10-15 secondi.

Ho iniziato a fare questi esercizi una settimana fa e già mi sento sollevato. Spero che aiuti anche te.

Sindrome del tunnel carpale(sindrome del tunnel carpale, CTS) è una malattia neurologica che si manifesta con dolore prolungato e intorpidimento delle dita. Si riferisce alla neuropatia del tunnel. La causa della malattia è la compressione del nervo mediano tra le ossa e i tendini dei muscoli del polso.

La sindrome del tunnel carpale è più comune nelle donne anziane. Questa malattia è considerata professionale nei lavoratori che eseguono movimenti monotoni di flessione-estensione della mano (ad esempio, durante l'assemblaggio di macchine). Anche interpreti della lingua dei segni e gare di motociclismo, pianisti, giocatori di bocce, batteristi e artisti spesso esperti soffrono di questa malattia.

È opinione diffusa che l'uso quotidiano prolungato del computer, che richiede l'uso costante della tastiera, sia un fattore di rischio per lo sviluppo della sindrome del tunnel carpale. C'è uno studio in cui la sindrome del tunnel carpale è stata rilevata in ogni sesto intervistato lavorando su un computer. Questi utenti corrono un rischio maggiore se il loro polso è esteso di 20° o più rispetto all'avambraccio quando usano la tastiera. Allo stesso tempo, altri studi scientifici indicano che non vi è alcuna differenza significativa nell'incidenza di questa sindrome nel gruppo che utilizza costantemente la tastiera rispetto alla popolazione generale.

Viene spesso chiamata sindrome del tunnel, anche se questo non è corretto - ci sono molte altre sindromi del tunnel (sindromi da compressione nervosa in un canale stretto), questa è solo una, la più famosa.

Posizione del bambino (Balasana)

Ginocchia unite o alla larghezza delle spalle, con le ossa ischiatiche appoggiate sui talloni. Allunga le braccia in avanti e posizionale sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso, piegandoti in avanti mentre espiri. L'addome e il torace devono toccare i fianchi. Le spalle sono leggermente tirate indietro, le scapole tendono verso il basso, impegnando la cuffia dei rotatori della spalla.

Tieni i polsi dritti senza inclinarli verso il mignolo. Premi delicatamente con i cuscinetti e la base delle dita sul pavimento. Presta attenzione al fatto che i polsi dovrebbero essere leggermente sollevati. Questo porta le ossa del polso allo stesso livello del radio e dell'ulna. Premendo alternativamente con i palmi delle mani sul pavimento e sollevando i polsi con l'inalazione, e mentre espiri, rilassa le mani. Quindi, mentre sei seduto, alza la mano destra, con il palmo rivolto verso di te, le dita rivolte verso l'alto. Afferra delicatamente le dita con l'altra mano e tira delicatamente verso il basso, mantieni questa posizione per 30 secondi e cambia mano.

Il video mostra la tecnica per eseguire la posa del bambino, ma senza tener conto dell'aggiunta con i polsi.

Cane a testa in giù

Mentre esegui questa posa, concentrati sulle tue mani. È necessario formare una sorta di "triangolo interno" con le dita tese l'una verso l'altra verso l'alto. Concentrati sulla pressione della base del triangolo, che si trova tra il polpastrello dell'indice e del pollice e l'interno dei polsi. Questo allevia la pressione dal più piccolo osso pisiforme nelle mani o nei piedi, che si trova sul lato del mignolo.

Tecnica di esecuzione di base.

Altri esercizi per allungare e rafforzare il polso

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Esercizi di forza per rafforzare il polso

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Video numero 2

Nella versione con bilanciere, puoi prendere un peso più leggero e il poggiapolsi può essere fatto dalle ginocchia, senza trasferire il peso alle mani. Il trasferimento del peso può essere effettuato gradualmente quando senti che non c'è più dolore.

Opzione ufficio: basta stare vicino al tavolo e provare a piegare i polsi, appoggiandosi sulla superficie del tavolo, con i palmi rivolti verso l'alto, in modo che l'angolo tra palmo e mano sia di 90 gradi.