Come alleviare la tensione del collo e prevenire il dolore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lavorare al computer è quasi sempre una posizione anormale della schiena e una testa protesa in avanti. Lifehacker mostra esercizi che aiuteranno ad allungare e rilassare i muscoli rigidi del collo, prevenendo il dolore e altri problemi con la colonna cervicale.

Quando lavori al computer, e ancora di più al laptop, il collo, di regola, si sposta in avanti.

Ciò provoca una tensione eccessiva nei muscoli del collo, che sono costretti a sostenere la testa in una posizione non fisiologica.

Quando la testa viene in avanti e le spalle sono sollevate, il muscolo trapezio superiore e i muscoli suboccipitale sono tesi. Il muscolo sternocleidomastoideo, invece, si allunga e perde tono.

Nel tempo, i muscoli si abituano ad essere costantemente tesi, quindi non puoi semplicemente rilassarli così facilmente.

Inoltre, le fibre di collagene della fascia crescono intorno ai muscoli e li fissano nella posizione sbagliata: così che ora ti sembra comodo.

I muscoli del collo tesi possono causare iperlordosi del rachide cervicale, una condizione in cui il collo è allungato eccessivamente in avanti.

Questo, a sua volta, compromette l'afflusso di sangue, può causare un'ernia intervertebrale, pizzicare un nervo e altri problemi.

Per non ammalarti, allunga regolarmente i muscoli del collo, eseguendo gli esercizi proposti. Alcuni di essi possono essere facilmente eseguiti anche sul posto di lavoro o in macchina, mentre altri richiederanno una palla, un tappeto o un elastico. Si possono fare a casa o in palestra.

Controindicazioni - forte dolore al collo o malattie esistenti del rachide cervicale: ernia, nervo schiacciato o altri. In questo caso è necessaria l'assistenza qualificata di un medico e la consulenza di un fisioterapista.

Esercizi per i muscoli del collo

1. Esercizio con una palla da massaggio

Per questo esercizio, avrai bisogno di una piccola palla dura. Ci sono palline da massaggio speciali che possono essere ordinate su AliExpress, doppie o singole. Puoi invece usare una pallina da tennis o da golf.

Sdraiati su un tappetino con una palla sotto un lato del collo alla base della testa. Inizia ad abbassare il mento, cercando di toccarti il petto. Fallo 10 volte e ripeti dall'altro lato del collo.

Dopo questo esercizio, puoi semplicemente far rotolare la palla su e giù per il collo se i muscoli si sentono rigidi.

Durante il massaggio, puoi sentire i punti in cui la tensione muscolare è particolarmente forte. Tali punti sembreranno grumi stretti, che sono piuttosto dolorosi da premere con una palla. Lavora bene queste aree finché i muscoli non sono morbidi.

Non ruotare il collo al centro, direttamente sopra la colonna vertebrale, fai rotolare la palla sui muscoli del collo su entrambi i lati.

2. Allungare i muscoli del collo stando in piedi

Stai in piedi con una mano dietro la testa e l'altra sul mento. Tira il mento verso il basso e la parte posteriore della testa in alto, il collo che torna indietro.

Questo esercizio aiuta ad allungare e rilassare i muscoli suboccipitale e trapezio.

3. Allungare il collo stando seduti

Siediti e appoggia la schiena al muro. Tirare la parte posteriore della testa verso l'alto, facendo un "doppio mento". Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti 3-5 volte.

4. Allungare il collo senza supporto per la schiena

Questo esercizio può essere svolto facilmente ovunque, ad esempio alla scrivania. Sedersi sul bordo di una sedia e trasferire il peso corporeo sulle tuberosità ischiatiche: in questo modo la schiena assumerà una posizione neutra.

Allunga la parte posteriore della testa, facendo un "doppio mento". Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, ripeti 3 volte.

5. Stretching con le mani

Metti una mano sulla testa e tirala delicatamente di lato e in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi, ripeti 3 volte in ogni direzione.

Durante questo esercizio, i muscoli trapezi sono ben allungati.

6. Stretching con la schiena magra

Ora devi allungare il muscolo sternocleidomastoideo in modo che non ci sia squilibrio.

Per fare questo, tira il collo di lato e indietro. Fissa la testa in questa posizione per 5-10 secondi, ripeti 3 volte in ogni direzione.

Con questi esercizi, rilascerai la tensione al collo, allevierai la fatica e preverrai problemi alla colonna vertebrale cervicale.