La formula "10-3-2-1-0" ti darà un sonno profondo e una mattinata vigorosa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Con questa tecnica imparerai a riposare completamente la notte e a svegliarti sempre di buon umore.

Tutti sanno che la produttività della giornata dipende in gran parte dall'umore mattutino. Se hai dormito bene, ti sei alzato al mattino con grande salute ed energia positiva, l'intera giornata sarà facile per te e qualsiasi compito sarà a tuo carico. Se sei andato a letto tardi, ti sei alzato con il mal di testa, in genere vorrai nasconderti da tutti sotto le coperte e non vedere questo mondo terribile.

Ci sono molte tecniche progettate per assicurarti il giusto riposo notturno e una salita dolce e piacevole. Noi stessi ne abbiamo più volte scritto.

Tuttavia, molte di queste raccomandazioni sono piuttosto vaghe e difficili persino da memorizzare, figuriamoci da seguire. Pertanto, vogliamo presentare una formula semplice, come l'aritmetica, e chiara, come una carta dell'esercito, che ti aiuterà a dormire sempre bene e ad alzarti la mattina di buon umore. La formula si chiama "10-3-2-1-0" ed è stata inventata dall'istruttore di fitness Craig Ballantyne.

• 10 ore prima di coricarsi: no caffeina;
• 3 ore prima di coricarsi: niente cibo o alcool;
• 2 ore prima di andare a letto: nessun lavoro;
• 1 ora prima di andare a letto: niente schermi;
• 0: numero di volte in cui è stato premuto il pulsante Snooze sulla sveglia al mattino.

Queste raccomandazioni sembrano molto semplici e abbastanza ragionevoli. L'autore della tecnica afferma che con l'aiuto dei suoi consigli, molte persone hanno già riacquistato il sonno normale durante la notte e sono diventate molto più produttive durante il giorno.

Controlla?