Come iniziare la mattinata per aiutare il cervello a svegliarsi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 02:02

Un estratto dal libro "How to Forget To Forget Everything" del neuroscienziato giapponese Tsukiyama Takashi, dal quale imparerai quali abitudini mattutine devi prendere per mantenere il tuo cervello in buona forma.

Ti senti allegro al mattino?

Perché il cervello funzioni bene, ha bisogno di un ambiente adatto in cui possa rispondere al cambiamento costante. È impossibile preservare la giovinezza del cervello se la vita è estremamente monotona: passare ogni giorno nella stessa stanza, eseguire le stesse azioni di routine. E la tua cerchia di contatti è limitata. Tuttavia, c'è qualcosa che è meglio non cambiare affatto. Questa è la routine quotidiana.

È necessario svegliarsi ogni mattina all'incirca alla stessa ora, quindi passare un po' di tempo al sole. Cerca di fare le cose più importanti quando il tuo cervello è più attivo e vai a letto il prima possibile la sera. Se ti attieni costantemente a qualcosa di simile, il tuo cervello funzionerà in modo più costante. E questo è molto importante per tutti.

Quando i pazienti che hanno problemi con questo vengono da me, la conversazione è più o meno così:

- Ultimamente sono peggiorato pensando…

- Quando succede più spesso?

- Quando parlo con le persone.

- Come viene mostrato?

- Improvvisamente tutto mi vola via dalla testa, non riesco proprio a trovare le parole.

- Ma adesso mi parli normalmente, vero?

- Sì, ci sono giorni in cui mi sento bene.

Il paziente è consapevole che a volte può condurre un dialogo normalmente, altre volte no. Mi ha parlato senza alcun problema mentre dirigevo la conversazione facendo domande. Di solito, in questi casi, le funzioni cerebrali non sono indebolite, il problema è l'attività cerebrale instabile.

È impossibile avere una conversazione difficile per molto tempo quando i lobi frontali del cervello hanno bisogno di riposo. Nel bel mezzo di una conversazione, l'attività del processo di pensiero diminuisce gradualmente e presto smetti di capire qual è la posta in gioco. Non riesco a capire cosa rispondere. Tuttavia, l'area del cervello responsabile delle emozioni funziona ancora e ti rendi conto in quale terribile situazione ti trovi e inizi a farti prendere dal panico.

Il cervello ha una funzione speciale per sopprimere la paura, ma richiede anche energia per attivarla. Quindi, semplicemente non c'è più forza per pensare e … ti ritrovi in una situazione in cui non sei affatto in grado di pensare. In tali condizioni, è difficile percepire il discorso dell'interlocutore.

Accade spesso che una persona lasci il suo lavoro, per qualche tempo, ad esempio sei mesi, viva in una modalità abbastanza libera, e poi cerchi di nuovo di trovare un lavoro ed è molto sorpreso che il colloquio gli causi difficoltà. Cosa lo stupisce così? È semplice: si rende conto della differenza tra quanto bene pensava prima e quanto male lo sta facendo adesso.

Quando a questi pazienti viene chiesto a che ora si alzano la mattina, di solito non possono dire l'ora esatta. Dicono qualcosa del tipo: "Quando, come, ma sempre nella prima metà della giornata …" Una tale risposta non ci consente ancora di concludere che questa è la radice di tutti i problemi.

Pertanto, li mando sicuramente per un esame, chiedo informazioni sulla routine quotidiana, cerco di trovare il motivo, data la possibilità di sconvolgimenti emotivi. E molto spesso, dopo aver analizzato il quadro generale, risulta ancora che il motivo principale delle difficoltà è il mancato rispetto del regime. Consiglio a questi pazienti di creare un chiaro punto di partenza nella loro routine quotidiana.

Il cervello umano non è una macchina, non può funzionare con la stessa efficacia tutte le 24 ore al giorno. È un sistema vivo in cui periodi di lavoro attivo si alternano a periodi di riposo. Cerca di avvicinare il più possibile le tue attività a questi periodi.

Probabilmente conosci la sindrome del jet lag. Questo è uno stato in cui la modalità di funzionamento del cervello cessa di coincidere con la routine quotidiana. Devi agire, ma non funziona, perché il cervello è abituato a riposare in questo momento. E viceversa: vuoi andare a dormire, ma non puoi dormire, perché il cervello è attivo in questo momento.

È così che si sente il cervello quando la routine quotidiana viene interrotta. L'unico modo per risolvere questo problema è creare un punto di partenza nella tua vita quotidiana. Se decidi di svegliarti, diciamo, alle 7 del mattino, svegliati sempre alle sette. A volte questo semplice passaggio da solo è sufficiente per migliorare le condizioni del paziente con sintomi di diminuzione dell'intelligenza.

Il mancato rispetto del regime porta a una diminuzione dell'intelligenza

La funzione cerebrale instabile a causa di un tale cambiamento nelle condizioni di vita è un fenomeno temporaneo.

Ma se non dai carichi al cervello per molto tempo, allora si svezzerà da un'attività vigorosa. E questo porta al deterioramento del suo lavoro. Diventa più difficile avere una conversazione, pensare a qualcosa per molto tempo. Il cervello è così organizzato che inizia a evitare azioni infruttuose. Di conseguenza, si perde ogni opportunità di dargli il carico necessario. Per questo motivo, inizia a funzionare anche peggio.

Trascurare la routine quotidiana è una strada diretta verso la demenza, e questa non è un'esagerazione.

Ti ritrovi in un circolo vizioso e, di conseguenza, lo stato simile al jet lag può essere sostituito da un problema più serio: una diminuzione dell'intelligenza, che è già più difficile da curare. Mi permetto un'espressione piuttosto forte, perché quello che sto per dire è una cosa molto importante. Trascurare la routine quotidiana è una strada diretta verso la demenza, e questa non è un'esagerazione.

Il cervello è pigro. Come farlo funzionare

Per quelli dei miei pazienti che sono abituati a vivere senza una chiara routine quotidiana, prendo un appuntamento la mattina presto come obiettivi educativi. L'ho fatto perché se dici loro: "Svegliati alla tale e quella ora", allora la maggior parte di loro non farà nulla.

Una persona ha bisogno di trovarsi in condizioni in cui una forza esterna (scuola, lavoro o qualcosa del genere) la costringe ad agire.

Se lasciato libero, obbedirà alle richieste delle regioni primitive del cervello responsabili delle emozioni. Di conseguenza, inizierà a evitare le attività di routine che gli sembrano noiose e seguirà i suoi semplici desideri. Il cervello è pigro e vuole che tutto sia facile e diretto.

Ma non deve essere così. Sì, il cervello è pigro - posso confermarlo come medico. Se non vai al lavoro o a scuola, allora ti consiglio di visitare regolarmente quello che vuoi e di prefiggerti un punto di partenza.

Anche il cervello ha bisogno di un riscaldamento

Oltre al punto di partenza, c'è un'altra cosa importante: il cervello deve avere l'opportunità di "riscaldarsi". Se ti svegli a una certa ora e stai un po 'al sole, anche il cervello si accenderà in un modo o nell'altro in modalità di lavoro (il corpo umano e animale controlla il suo orologio interno con l'intensità della luce solare). Tuttavia, non si può dire che da quel momento in poi il cervello fosse completamente sveglio.

Il cervello inizia a lavorare attivamente solo due ore dopo il risveglio.

Probabilmente hai sentito dire che inizia a lavorare attivamente solo due ore dopo il risveglio, e se hai intenzione di sostenere l'esame, devi alzarti almeno due ore prima di entrare in classe. Ma se queste due ore sono leggermente diverse nell'attività dal sonno, allora questo non darà i risultati desiderati.

Come il corpo, anche il cervello ha bisogno di un riscaldamento. Penso che raramente un atleta inizi il proprio allenamento con carichi seri, ed è altrettanto importante che il cervello inizi a lavorare con le cose più semplici. Naturalmente, anche solo contare i contanti o riscrivere articoli di giornale è una buona opzione, ma sarà molto più efficiente muoversi e parlare.

Il cervello è responsabile di più della semplice attività mentale

Parliamo dello stress sulle aree del cervello responsabili del movimento e della parola. Ti stai chiedendo perché improvvisamente vogliamo utilizzare le aree del cervello responsabili del movimento, se abbiamo bisogno di "svegliare" quelle che sono responsabili del pensiero? ora ti spiego.

Il cervello non è solo un generatore di pensieri, anche se molte persone la pensano così.

Se osservi il processo di sviluppo del bambino, fino alla comparsa della capacità di processi di pensiero superiori, noterai che ci sono strutture grandi e complesse nel cervello responsabili dei movimenti, delle emozioni e simili. Questo si aggiunge ai principali sistemi responsabili del pensiero.

Prima le persone hanno imparato a camminare erette, poi hanno iniziato a usare le mani, poi hanno sviluppato un apparato vocale e inventato un linguaggio, poi hanno cominciato a pensare a cose difficili. Un riscaldamento mattutino, che comporta la sfida alle funzioni cerebrali primarie, è un ottimo modo per svegliare le zone del pensiero.

Se ti svegli ogni mattina poco prima di uscire di casa, prendi la metropolitana o il treno senza camminare per dieci minuti e trascorri l'intera giornata lavorativa al computer, prova a svegliarti presto e fai un paio di cose da questo elenco. È più efficace farlo al mattino.

• Camminata o altra attività fisica leggera.
• Pulizia della stanza.
• Cucinando.
• Cura delle piante.
• Dialogo semplice con qualcuno (saluto, scambio di un paio di righe).
• Lettura ad alta voce (se possibile, almeno 10 minuti).

Come migliorare il flusso sanguigno al cervello

Le seguenti considerazioni ti aiuteranno a comprendere meglio la relazione tra le aree del cervello responsabili del movimento e del pensiero.

Il primo (movimento) si trova approssimativamente al centro della corteccia cerebrale. Se vengono utilizzati attivamente, il sangue circolerà bene lì. Ciò è particolarmente evidente quando si cammina, perché queste aree si trovano vicino al lobo parietale.

Quando si cammina, il carico principale ricade sulle gambe, ma è coinvolto anche tutto il corpo, quindi l'afflusso di sangue a tutte le parti del cervello migliora. Questo è uno dei motivi per l'aumento delle capacità intellettuali dopo una passeggiata.

Come trascorro la mia mattinata

Ad esempio, ti parlerò della mia routine quotidiana. Mi alzo alle 5:30 del mattino. Il lavoro in ospedale inizia alle 8:30. Considero questo intervallo di tre ore il tempo per un allenamento del cervello. Mi sveglio, apro la finestra, sto al sole per un po'. Poi mi cambio i vestiti, sveglio i bambini (per questo devo salire e poi scendere le scale). A questo punto uso anche la parola.

Quindi - tempo di pulizia in camera. Eseguo rapidamente la scansione della stanza e riordino dove necessario. Allo stesso tempo, eseguo azioni con un leggero carico sulle mani, ma c'è ancora un'attività dei lobi frontali del cervello, che sono responsabili della scelta e del prendere decisioni. Quindi la mia pulizia può essere considerata una preparazione abbastanza adatta.

Dopo aver riordinato la stanza, vado a fare una passeggiata con il cane. Cammino per circa un'ora, a volte pensando che ora il sangue stia circolando bene in tutto il cervello. Incontro vicini che mi dicono: "Dottore, ti vedo sempre nello stesso posto alla stessa ora" - e questo è esattamente ciò di cui hai bisogno. Non è necessario costringere il cervello a reagire ai cambiamenti del mattino, è meglio iniziare con cose a lui familiari e lasciarlo svegliare correttamente.

Ma a volte cambio rotta. Il cervello inizia a lavorare più attivamente non appena esci per strada, perché deve fornire sicurezza. Ma se vai dall'altra parte, vengono attivati processi di pensiero aggiuntivi, inizi a guardarti di più intorno.

Condividere saluti e poche parole aiuterà il tuo cervello a svegliarsi

Dopo la colazione con la mia famiglia, vado a lavorare alla Daisan Kitashinagawa Clinic o all'ospedale Kitashinagawa. I colleghi e gli altri impiegati mi dicono: "Buongiorno".

Al giorno d'oggi, le persone hanno dimenticato l'importanza dei saluti, ma dire poche parole al mattino fa molto bene al cervello.

Di solito non solo saluto, ma cerco anche di scambiare un paio di frasi con il mio interlocutore, ad esempio: “Buongiorno. Che cosa hai risolto riguardo al problema di ieri?" o "Hai visto giocare il Real Madrid? Beckham ha giocato alla grande, vero?" Pertanto, alcune frasi e la comprensione orale sono incluse nei miei esercizi mattutini per il cervello.

Alle 8:30 inizio a lavorare. Il cervello è già in uno stato di completa prontezza. Quindi il mio cervello lavora più attivamente, questa volta fino alle 11:30. Cerco di finire quante più cose importanti possibili in queste tre ore.

Perché leggere ad alta voce fa bene al cervello

Ultimamente si è parlato molto del fatto che leggere ad alta voce sia molto utile. Questo è vero, perché questo processo coinvolge non solo gli occhi e l'apparato linguistico, ma anche il lavoro con l'informazione (percezione → elaborazione → riproduzione).

Quando leggiamo il testo a noi stessi, alcuni punti possono rimanere incomprensibili, ma per leggere ad alta voce dobbiamo approfondire il contenuto. Questa è solo la fase di elaborazione delle informazioni. La pronuncia del testo è la fase della sua riproduzione.

La lettura continua ad alta voce sarà particolarmente utile per coloro che hanno pochi contatti con le persone. Quando leggi il testo, è meglio non solo dirlo, ma immaginare come se lo stessi facendo a qualcun altro.

L'allenamento mattutino ha un buon effetto sulla velocità di percezione visiva delle informazioni, sull'udito e sulla capacità di esprimere i propri pensieri senza esitazione, anche per iscritto. In un esempio sportivo, sembra un semplice esercizio di squadra.

Ci abituiamo a fare qualcosa con le mani al mattino

Cucinare o prendersi cura delle piante è efficace come riscaldamento mattutino per lo stesso motivo della pulizia di una stanza. Qui non coinvolgiamo solo l'attività fisica (lavorare con le mani), ma anche i lobi frontali: scelta e decisione. Inoltre, questi sono processi creativi che ci costringono a pensare.

Puoi fare qualcosa con le tue mani non solo al mattino: è sempre un buon stimolo per far funzionare il cervello. E anche la comunicazione con la natura è calmante. Quando l'area del cervello responsabile delle emozioni è in uno stato calmo, i lobi frontali non hanno bisogno di spendere energia per sopprimere rabbia e rabbia.

A che ora svegliarsi la mattina e cosa includere esattamente nel tuo "esercizio" - ognuno decide da solo. Ho descritto la mia versione, ma qualcuno dovrà dedicare più tempo ad attivare il cervello, mentre altri avranno difficoltà a muoversi così tanto. Prova diversi metodi e scegli quello che funziona meglio per te. Ma ci sono tre regole che ti chiedo di ricordare:

• La conformità è importante per una funzione cerebrale stabile.
• Per fare ciò, è necessario creare un punto di partenza: alzarsi sempre alla stessa ora.
• Anche il riscaldamento è importante per il cervello. Devi muoverti e parlare.

Queste cose sono molto più importanti dell'allenamento mentale, ma spesso vengono ignorate. Solo osservando regole così semplici moltissimi otterranno seri cambiamenti nel lavoro del cervello.

Iniziare bene la giornata è solo una delle buone abitudini per un'efficace funzione cerebrale. Leggi gli altri 14 nel libro "Come dimenticare di dimenticare tutto. 15 semplici abitudini per evitare di cercare le chiavi in tutto l'appartamento "Tsukiyama Takashi.