Come superare in astuzia il tuo cervello e iniziare a prenderti cura del tuo futuro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Rimandiamo non a causa della mancanza di autocontrollo, ma a causa della struttura del nostro cervello.

Perché miniamo il nostro stesso benessere

Lo psicologo Hal Hershfield si è chiesto perché le persone non risparmiano per la pensione. L'aspettativa di vita è aumentata, quindi è logico che saranno necessari più soldi per un'esistenza confortevole dopo aver lasciato il lavoro. Eppure l'americano medio a 15 anni dalla pensione risparmia solo un terzo di ciò che è necessario per mantenere il proprio tenore di vita attuale. Le persone spendono soldi oggi, peggiorando il loro benessere in futuro.

Per spiegare le ragioni di questo comportamento, Hershfield e colleghi hanno condotto un esperimento durante il quale hanno scansionato il cervello dei partecipanti. Allo stesso tempo, è stato chiesto loro in che modo qualità come onesto o divertente sono applicabili a loro ora e in futuro. E anche quanto corrispondono a un'altra persona ora e a un'altra persona in futuro. Gli scienziati hanno notato quale parte del cervello "si illumina" durante la risposta.

Non sorprende che il cervello fosse più attivo quando i partecipanti pensavano a se stessi nel presente, e meno che mai quando pensavano ad altre persone. Ma è interessante notare che l'attività cerebrale quando si pensa a se stessi in futuro era molto simile a ciò che accadeva quando le persone non pensavano a se stesse, ma agli altri.

Si scopre che quando ci immaginiamo tra un mese, un anno o 10 anni, il cervello cattura questa persona quasi allo stesso modo in cui catturerebbe Taylor Swift o l'autista in un'auto di passaggio.

Da questo punto di vista, risparmiare per la pensione è come dare soldi a uno sconosciuto. Agiamo nel nostro interesse, quindi rinunciare al risparmio sembra perfettamente logico.

Tali risultati possono rassicurare i procrastinatori cronici. Si scopre che la tendenza a rimandare le cose per dopo non è un difetto morale, ma una caratteristica del sistema nervoso. I nostri cervelli sono progettati per occuparsi principalmente del presente. D'altra parte, questo complica ulteriormente il perseguimento di obiettivi a lungo termine: dopotutto, devi combattere non con una mancanza di forza di volontà, ma con la tua stessa biologia.

Se percepiamo il nostro sé futuro come un estraneo, le azioni autodistruttive assumono un significato. Naturalmente, guardiamo la serie invece di allenarci, andiamo sui social network invece di scrivere un articolo o accettiamo un progetto interessante per il quale sicuramente non avremo abbastanza tempo.

Otteniamo un risultato positivo concreto e immediato, e qualcuno completamente diverso ne subirà le ipotetiche conseguenze. Anche se in realtà siamo noi stessi nel futuro.

Spesso ci assumiamo troppi impegni. Pensa, ad esempio, a come hai accettato qualcosa nonostante un programma pieno di impegni. Potresti essere stato spinto dall'anticipazione di una sfida interessante o dalla pressione sociale. In ogni caso, ti sembrava che le tue capacità e la tua motivazione sarebbero in qualche modo cresciute in futuro. Ma quando è il momento di fare una promessa, stai ancora pensando al conforto del momento, non alle conseguenze.

Ci sembra che domani tutto sarà diverso e noi saremo diversi. Ma per questo motivo, di nuovo mettiamo al primo posto il nostro stato d'animo nel presente e non le conseguenze dell'inazione che dovremo affrontare in futuro. Questo porta a disagio psicologico e talvolta fisico. Creiamo noi stessi lo stress, l'ansia e la paura del fallimento. Il risultato è ciò che lo scrittore Steven Pressfield chiama resistenza.

"Non diciamo a noi stessi: 'Non scriverò mai una sinfonia'", spiega nel suo libro The War for Creativity. “Diciamo: 'Scriverò una sinfonia, ma inizierò domani.'Trasferendo così il disagio da noi stessi nel presente a noi stessi nel futuro, sperimentiamo un sollievo immediato.

Naturalmente, il sé futuro diventa inevitabilmente il sé reale e dobbiamo fare i conti con ciò che abbiamo rimandato. E anche con i sentimenti di colpa e ansia accumulati. Ci troviamo in un circolo vizioso. Per uscirne, l'autrice del blog Doist Becky Kane offre tre strategie.

Come affrontare lo stress e il senso di colpa

1. Costringi il tuo io futuro a fare ciò che non vuoi fare ora

Innanzitutto, hai un serio vantaggio: conosci le tue debolezze e puoi prevedere come penserai e agirai in futuro. Ciò significa che puoi opporti a te stesso. Non aspettarti di avere magicamente motivazione e forza di volontà domani. Aspettati il peggio di te stesso.

In secondo luogo, fai di tutto per renderti più facile:

• Se vuoi risparmiare, collega il trasferimento automatico mensile di denaro al tuo conto di risparmio. Allora non avrai soldi gratis da spendere in sciocchezze.
• Se stai cercando una dieta sana, tieni sempre a portata di mano snack sani. Prepara il cibo per la settimana successiva la domenica e congela alcune porzioni in caso di emergenza.
• Hai bisogno di avviare un progetto che è stato rimandato da molto tempo? Prepara tutto il necessario la sera. Ad esempio, al mattino vuoi finire il tuo articolo. Quindi la sera chiudi tutte le schede non necessarie nel browser, lasciando solo il documento con il testo.

Naturalmente, questo non garantisce l'assenza di procrastinazione. Prova ad assicurarti in più:

• Se, mentre lavori al computer, sei spesso distratto sui social network, installa un'estensione che limiti il tempo su tali siti. Per esempio,.
• Se vuoi allenarti al mattino, ma trovi difficile alzarti dal letto, imposta una sveglia che ti costringa a risolvere problemi di matematica (Sveglia Puzzle) o scansiona un codice a barre (Sveglia codice a barre).
• Hai bisogno di risparmiare? Annulla l'iscrizione a tutti gli invii scontati e blocca i siti in cui acquisti spesso.
• Se vuoi fare sport, segnalalo a un amico o iscriviti a un'attività comune e pagala. I costi e la pressione sociale ti aiuteranno a non saltare gli allenamenti.

E ricorda: niente è più motivante di una buona vecchia scadenza. Installalo e scegli il ritorno di fiamma in caso di ritardo.

2. Convinciti nel presente che tu nel futuro sei lo stesso tu

Hershfield continuò le sue ricerche. Voleva testare cosa avrebbe aiutato le persone a pensare di più al futuro e risparmiare per la pensione. In un nuovo esperimento, lui e i suoi colleghi hanno fotografato i partecipanti e invecchiato visivamente i loro volti in un editor di foto. Quindi i soggetti sono stati collocati in un ambiente di realtà virtuale, dove si sono guardati allo specchio e hanno visto il loro viso invecchiato. Successivamente, hanno affermato che avrebbero risparmiato il 30% in più rispetto al gruppo di controllo, a cui non è stata ricordata la vecchiaia.

Puoi ripetere questo esperimento usando l'app AgingBooth (iOS, Android), ma ci sono altri modi per avvicinare il sé presente e futuro.

Ad esempio, scrivi una lettera a te stesso in futuro. Secondo una ricerca, chi si è scritto una lettera in 20 anni ha fatto più sport nei giorni successivi di chi si è scritto in tre mesi.

Un'altra opzione è avvicinare il futuro. Quando pensiamo ai prossimi eventi tra giorni anziché anni, ci sembra che arriveranno prima. Ciò è stato confermato da un esperimento. I partecipanti che pensavano alla pensione in giorni (10.950 giorni) anziché in anni (30 anni) hanno iniziato a risparmiare quattro volte più velocemente.

Lo scrittore Tim Urban è andato anche oltre. Ha spezzato la vita di 90 anni in giorni e ha creato un calendario.

Questa immagine ti aiuta a capire quanto sia breve la vita. Ecco cosa fare per ricordare a te stesso quanto poco ti separa da te oggi, a distanza di anni:

1. Scrivi una lettera dal tuo futuro io. Immagina come sarà la tua vita tra qualche decennio e cosa sarà importante per te.
2. Imposta le scadenze per gli obiettivi in settimane, giorni o persino ore.
3. Visualizza il percorso verso l'obiettivo sotto forma di tabella, dove ogni quadrato è un giorno. Cerchia gli elementi che rappresentano traguardi importanti. Ogni sera, scrivi cosa hai fatto durante la giornata e barra la casella.
4. Al mattino, immagina di essere completamente soddisfatto del giorno passato. Pensa a quale tipo di lavoro ti darà questa sensazione e inizia con esso.

3. Usa i premi immediati a tuo vantaggio

Quando scegliamo gli obiettivi, di solito ci concentriamo sui risultati a lungo termine: perdere peso, ottenere un aumento, apprendere un'abilità. Sebbene questi obiettivi siano stimolanti, fanno poco per aiutarti a completare i passaggi necessari giorno dopo giorno. Per fare ciò, è più utile riformulare le proprie azioni in termini di gratificazione istantanea.

"Abbiamo condotto un sondaggio e chiesto alle persone quali fossero i loro obiettivi all'inizio dell'anno", hanno affermato l'operatore di marketing Kaitlin Woolley e la psicologa Ayelet Fishbach. - La maggioranza fissa obiettivi, i cui benefici non si faranno sentire presto: crescita della carriera, rimborso del debito, miglioramento della salute. Abbiamo chiesto quanto sia piacevole per le persone muoversi verso il proprio obiettivo e quanto sia importante per loro. Dopo due mesi, abbiamo scoperto se stanno continuando con lo stesso spirito. Si è scoperto che il piacere di lottare per l'obiettivo aiuta molto più della sua importanza".

Nel raggiungimento degli obiettivi, il piacere del processo è più importante dei benefici a lungo termine. Usa questo per motivarti.

Per esempio:

1. Per fare sport, non pensare che in sei mesi avrai un corpo perfetto. Trova uno sport che ti dia piacere e concentrati sulle piacevoli sensazioni e sul buon umore che ti porta adesso.
2. Non sforzarti di studiare per ottenere buoni voti. Scegli le materie che ti interessano e goditi il processo di apprendimento stesso.
3. Invia e-mail ai clienti non per raggiungere i tuoi obiettivi di vendita mensili o annuali, ma per spegnere il computer alla fine di ogni giornata senza sentirti in colpa. Oppure trasforma la produttività in un gioco.
4. Combina compiti noiosi con qualcosa di divertente. Ad esempio, con un viaggio al tuo bar preferito, un podcast interessante o uno spuntino delizioso.

Come battere la procrastinazione

• Pensa al tuo obiettivo più importante tra 20 anni. Se non ti viene in mente niente, scrivi una lettera da te in futuro. Evidenzia il risultato principale in un posto di rilievo.
• Fai un elenco di azioni specifiche che ti avvicineranno al tuo obiettivo. Ad esempio, se vuoi scrivere un libro, determina il numero di parole che devi scrivere in un giorno. Aggiungi ogni attività in scadenza al tuo calendario o al tracker delle attività.
• Annota tutto ciò che vuoi fare invece della cosa necessaria. Vai ai social network, rispondi alla posta e così via. Per ogni elemento di questo elenco, trova una strategia per evitare distrazioni. Ad esempio, blocca le pagine dei social media, prenditi del tempo per analizzare la posta.
• Crea un elenco di idee che ti aiuteranno ad automatizzare le azioni richieste oa renderle più facili da completare. Incorporali nella tua routine quotidiana. Aggiungi attività ricorrenti al tuo calendario.
• Prometti di muoverti verso il tuo obiettivo, meglio pubblicamente, allora ti sentirai obbligato. Pensa alle conseguenze che dovrai sopportare se non soddisfi la condizione.
• Contare il numero di giorni lavorativi o ore fino alla scadenza. Segnali su un adesivo e incollali in un posto ben visibile, ricordandoti di aggiornare regolarmente.
• Annota eventuali ricompense rapide delle tue azioni necessarie per raggiungere il tuo obiettivo. Prova a goderti il processo.

È difficile per noi prendere decisioni su cosa spendere tempo e denaro, cosa mangiare, quanto spesso fare esercizio. Pertanto, non può esserci una risposta semplice su come affrontare la procrastinazione. Ma comprendendo la distorsione cognitiva che ti impedisce di vederti nel futuro come ti vedi nel presente, farai un passo avanti verso i tuoi obiettivi.