5 semplici modi per migliorare la tua salute

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questo può essere fatto senza esercizio quotidiano e diete speciali.

1. Allena l'autoconsapevolezza

L'autoconsapevolezza è la capacità di riconoscere e comprendere i propri stati d'animo, emozioni e aspirazioni. Sviluppandolo, aumenti le tue possibilità di benessere mentale e fisico.

Comprendendo profondamente i nostri sentimenti, motivazioni e comportamenti, agiamo in modo più consapevole e alla fine prendiamo decisioni migliori.

Dr. Nadine Sammy Docente di Sport e Educazione Fisica presso l'Università di Exeter

Ad esempio, cerca di capire la tua motivazione all'esercizio. Quando ti attieni al tuo programma di allenamento e quando no? Come mai?

Ci sono molti modi per sviluppare la consapevolezza di sé: tenere un diario, meditare, praticare la consapevolezza e semplicemente l'introspezione dopo un'attività specifica o la sera alla fine della giornata.

Una volta compresi noi stessi, possiamo sfruttare al meglio i nostri punti di forza e iniziare a lavorare sui nostri punti deboli. E ti ispira a diventare la migliore versione di te stesso.

Nadine Sammy

2. Prendi un cane

Allenamenti in palestra, pilates o una corsa mattutina sono le cose che ti vengono in mente più spesso quando decidi di fare più attività fisica.

Tuttavia, invece dell'allenamento sportivo, ci sono molti altri modi per rendere l'esercizio regolare una parte della tua routine quotidiana. Ad esempio, puoi parcheggiare più lontano dall'ingresso del supermercato dove stai facendo la spesa, o smettere di usare l'ascensore nel tuo ufficio.

Ma la cosa migliore è prendere un cane. Se cammini con lei per almeno 30 minuti due volte al giorno, puoi aumentare la tua attività, ricevendo anche soddisfazione emotiva dalla comunicazione con il tuo animale domestico.

Sarai in grado di trascorrere del tempo all'aperto, fare esercizio, acquisire un compagno fedele e anche migliorare la vita di un'altra creatura vivente. Tutto ciò ha un effetto benefico sulla salute sia fisica che mentale.

Rhys Thatcher Docente di Fisiologia dello Sport presso l'Università di Aberystwyth

3. Mangia più tipi diversi di alimenti vegetali

Si ritiene che normalmente dovremmo consumare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Sono circa 400 grammi. Ma devi lottare non solo per la quantità, ma anche per la varietà.

Megan Rossi, ricercatrice presso il Dipartimento di nutrizione del King's College di Londra, afferma che dovremmo mangiare 30 diversi tipi di frutta, verdura e altri alimenti vegetali in una settimana. È la sua diversità che è responsabile della salute intestinale.

I batteri intestinali, o microbioma, sono fondamentali per la salute del corpo. Ad essi sono associate allergie, obesità, malattie infiammatorie, morbo di Parkinson e persino depressione.

C'è un modo semplice per ottenere una più ampia varietà di alimenti vegetali nella tua dieta: fare la spesa con un piccolo trucco.

Invece di comprare solo i ceci, usa un mix di quattro fagioli. E invece di un tipo di cereale, compra anche una miscela di quattro.

Megan Rossi

Se il numero 30 ti spaventa, fissa l'obiettivo di introdurre un nuovo alimento nella tua dieta ogni settimana.

4. Sorridi più spesso

Tutti una volta hanno deciso di perdere un paio di chili dopo le vacanze. Oppure stava cercando di decidere quante volte alla settimana sarebbe andato in palestra.

Ma spesso fissiamo tali obiettivi spontaneamente e, per questo motivo, possono essere difficili da raggiungere. E l'impossibilità di farlo può scoraggiare tutti dalla voglia di provare del tutto. Quindi prova a concentrarti prima sull'essere più felice.

Ci sono molte cose specifiche che puoi iniziare a fare per diventare più sano. Ma se non sei soddisfatto della tua vita, molto probabilmente non sarai in grado di mantenere alcuni cambiamenti seri o difficili per molto tempo.

Dr. James Gill Ricercatore, Facoltà di Medicina dell'Università di Warwick

Per essere più felice, apporta un cambiamento che ti faccia sorridere più spesso. Insieme a questo, identifica ciò che ti rende infelice ora e sbarazzati di esso. E poi sarai pronto a prenderti seriamente cura della tua salute.

5. Dormi a sufficienza

È banale, ma abbiamo davvero bisogno di dormire a sufficienza. Di norma, un adulto sano ha bisogno di 7-9 ore per farlo. E anche una piccola quantità di privazione del sonno (ad esempio, riducendo la durata del sonno a 5 ore) può influenzare una serie di funzioni cognitive, inclusa la capacità di prendere decisioni.

Fai tutto il necessario per dormire meglio. Ad esempio, non bere caffè prima di andare a letto e andare a letto alla stessa ora ogni giorno.

Ma soprattutto, metti da parte i tuoi dispositivi elettronici, smartphone e laptop, poche ore prima di andare a letto. O almeno usa un filtro speciale o occhiali che bloccano la luce blu.