Perché dovresti includere la corda per saltare nei tuoi allenamenti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Saltare la corda è un ottimo esercizio che può fungere da alternativa alla corsa e ha un grande potenziale per atleti di tutti i livelli e profili.

La polemica sui pro e contro, sui vantaggi e sui pericoli della corsa si sta progressivamente attenuando: ha già tanti sostenitori e difensori attivi. Ma allo stesso tempo, ci sono una serie di ostacoli per correre completamente su base regolare: condizioni meteorologiche, costi elevati dei tapis roulant, restrizioni sanitarie e simili. Un'alternativa alla corsa è una corda per saltare. Nonostante il fatto che saltare la corda non sia così popolare tra i sostenitori dello sport e di uno stile di vita sano, questo esercizio, come la corsa, è pieno di molte opportunità.

Saltare la corda o correre?

Si parla di saltare la corda come alternativa alla corsa, presentando in difesa della prima argomenti come la disponibilità di un proiettile, il suo basso costo, l'indipendenza dalle condizioni atmosferiche e la compattezza. Saltare la corda brucia molte volte più calorie rispetto alla corsa nello stesso periodo di tempo. Certo, tutto dipende dal ritmo e dall'intensità dell'esercizio, ma non si può discutere sull'efficacia della corda: 10 minuti di salto a un ritmo confortevole per un atleta possono sostituire 30-40 minuti di corsa e bruciare da Da 10 a 18 kcal al minuto, mentre lo stesso indicatore per il jogging è di circa 13 kcal/min.

La corda per saltare utilizza più muscoli. A causa della rotazione del cavo, non solo i muscoli delle gambe funzionano, ma anche i muscoli del corpo, bicipiti, tricipiti, i muscoli della stampa ricevono il carico. Corde per saltare speciali con una corda ponderata aiuteranno ad aumentare l'efficienza dei salti.

Tra le altre cose, gli esercizi con la corda per saltare sviluppano coordinazione e destrezza, aumentano la forza esplosiva, bruciano il grasso sottocutaneo, rafforzano il tessuto osseo e sviluppano significativamente il sistema cardiovascolare (specialmente nella modalità di allenamento per più di 10 minuti consecutivi).

Nelle mani di una persona inesperta, una corda per saltare potrebbe non essere più efficace del jogging. Tuttavia, dopo una piccola quantità di allenamento e con la capacità dell'atleta di mantenere un ritmo serio, il salto supera ancora il tormento su un tapis roulant in termini di efficienza.

Saltare la corda nelle mani di un professionista

Quando si tratta di saltare la corda per bruciare calorie, tutto è più o meno chiaro e anche un po' noioso. Molto più interessante è come la corda viene utilizzata dagli atleti professionisti e come si trasforma nelle loro mani. Giocatori di basket, atleti, pugili, crossfit, pattinatori, giocatori di pallavolo e nuotatori saltano sulla corda.

Boxe

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - questo non è un elenco completo di quei pugili che hanno prestato molta attenzione al salto con la corda durante il loro allenamento. Hanno saltato per 10-30 minuti ogni allenamento, con pause occasionali di un minuto o nessuna interruzione. Qualcuno ha saltato a una velocità costante, mentre altri hanno preferito aumentarla costantemente.

I pugili usano tutta la varietà di corda per saltare nel loro allenamento, senza mai trascurare questo esercizio. Questo sviluppa i muscoli delle gambe e, a differenza della corsa, migliora la coordinazione. La corda per saltare aiuta a sviluppare il proprio ritmo di lavoro sul ring, per aumentare la potenza dei colpi. Inoltre, è un ottimo allenamento di resistenza.

Pallacanestro

I giocatori di basket usano la corda per saltare per aumentare l'altezza del salto. È con questo esercizio che rafforzano i muscoli del polpaccio e del soleo. Saltano per 15-20 minuti al giorno, aumentando gradualmente questa volta fino a mezz'ora. Quando salti, per ottenere i massimi risultati, tieni le caviglie il più vicino possibile l'una all'altra. Si ritiene che il risultato si raggiunga dopo 2-4 settimane di regolare esercizio fisico.

Pattinando

Per i pattinatori, la corda è inclusa nelle serie di esercizi per la forma fisica generale (GPP). La corda per saltare sviluppa la resistenza, allena la respirazione.

Nuoto

La corda per saltare fa parte di una serie di esercizi volti ad aumentare la forza e la velocità. Il salto viene eseguito a un ritmo crescente, limitante, quasi limitante.

Crossfit

Saltare la corda è uno degli esercizi base del CrossFit. La cosa importante qui è fare quante più ripetizioni possibili nel minor tempo possibile. Questo è il motivo per cui i CrossFitter spesso si sforzano di padroneggiare la doppia corda per saltare.

Gli esercizi con la corda per saltare ti aiuteranno a raggiungere un'ottima forma fisica, dedicando meno tempo all'allenamento rispetto a quello che dedicavamo a loro. Una grande opportunità per aumentare la produttività delle tue classi.