2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Combinando esercizi di salto e di forza con il tuo peso corporeo.
La corda è perfetta per il cardio a casa. È compatto, economico e ti consente di creare interi complessi di diversi salti.
Inoltre, la corda può essere utilizzata per esercizi di forza con il proprio peso corporeo, come nel video qui sotto. Il lavoro intenso accelererà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più calorie, e gli elementi di forza metteranno un buon carico su addominali e flessori dell'anca, braccia e spalle, petto e glutei.
L'allenamento comprende cinque esercizi:
- Una piega con il trasferimento delle gambe attraverso la corda.
- Saltare fuori dallo squat pivot.
- Flessioni esplosive con un cambiamento nell'impostazione delle mani.
- Saltare nella posa del velocista.
- Corda per saltare.
Esegui ogni elemento per 30 secondi senza fermarti, quindi riposa per mezzo minuto successivo e inizia un altro esercizio. Quando finisci l'ultimo, torna all'inizio. Completa tre cerchi.
Se inizi a soffocare alla fine di un cerchio, fermati per 60 secondi prima di iniziare il successivo. Il tuo allenamento durerà 2 minuti in più, ma sarai in grado di dare il massimo durante gli intervalli di lavoro.
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