"Non voglio andare in palestra": cosa ti fa saltare gli allenamenti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non confondere la mancanza di motivazione con l'ansia.

Si dice spesso che se una persona non riesce ad allenarsi, gli manca la motivazione. A volte questo è vero, ma la ragione potrebbe essere diversa: in un eccesso di ansia associato alla visita in palestra.

Inoltre, spesso tale ansia non si realizza nemmeno: sembra che ti piaccia allenarti, ma non hai assolutamente voglia di andare in palestra. Scopriamo cosa farne.

Come distinguere tra ansia e mancanza di motivazione

Questi due fattori possono essere facilmente confusi perché possono sembrare la stessa cosa: semplicemente non hai voglia di andare ad allenarti. Sebbene queste situazioni a volte vadano di pari passo, sono molto diverse l'una dall'altra.

La mancanza di motivazione è una condizione in cui ti manca l'energia. Ad esempio, se sei molto stanco al lavoro, non hai dormito abbastanza o sei malato.

L'ansia, d'altra parte, è uno stato molto carico.

Hai molta energia, che, di regola, non trova una via d'uscita. Le ragioni dell'ansia possono essere molto diverse: paura del giudizio, mancanza di un piano d'azione chiaro, disagio da una grande folla di persone o contatto forzato con estranei.

Ogni persona ha un fattore scatenante diverso e ciò che alcune persone non notano nemmeno può essere un serio stress per altre. Per superare l'ansia e rendere l'andare in palestra un'attività piacevole e regolare, utilizza diversi metodi.

Come affrontare l'ansia

Trova ed elimina i fattori di stress

Prima di tutto, devi scoprire cosa ti spaventa e ti turba così tanto. Potrebbe non essere così facile, perché spesso nascondi le vere ragioni anche a te stesso.

Siediti in un ambiente rilassato e pensa a ciò che ti dà più fastidio in palestra.

Quando trovi la causa, pensa a come puoi risolverla. Ecco alcune idee per questo.

• Non mi piace il fatto che ti stiano guardando. Prova ad andare in palestra in un momento diverso, quando ci sono meno persone, usa le cuffie con la tua musica preferita e fai esercizi di respirazione tra le serie (più su questo sotto). Col tempo, ti renderai conto che agli altri non importa di te.
• È fastidioso che ci sia un pitching in giro, ma tu no. Nessuno nasce forte, hai bisogno di tempo ed esercizio fisico regolare per rimetterti in forma. Oltre a sbarazzarsi di tali atteggiamenti mentali, è possibile modificare l'orario di visita in palestra in modo da non affrontare un gran numero di atleti e culturisti, invitare amici in palestra o passare agli esercizi di forza a casa fino a ottenere un adeguato - in la tua opinione - condizione per gli sport pubblici.
• Non igienico spaventa. Porta con te un asciugamano da stendere su materassini e attrezzi ginnici, tratta le impugnature dei manubri e la barra con un antisettico.
• Ti annoi tra le serie. Se non riesci a portare un amico in palestra, trova qualcosa da fare tra le serie: fai esercizi di riempimento, leggi qualcosa sul tuo telefono (basta impostare un timer per riposare in modo da non stare seduto troppo a lungo).
• Non mi piace l'assenza di un sistema. Fai qualche sessione con un trainer (se non puoi lavorare con lui tutto il tempo) o trova un programma di allenamento.

Elimina gli integratori stimolanti

Per aumentare i livelli di energia - e la loro motivazione - le persone spesso bevono caffè o bevande energetiche prima dell'esercizio.

La caffeina infatti aumenta le prestazioni mantenendo alti i livelli di dopamina nelle regioni di attenzione del cervello. Grazie a questo, una tazza di caffè o una bevanda energetica riduce la sensazione di stanchezza e aumenta la voglia di fare esercizio e dare il meglio nell'allenamento.

Allo stesso tempo, la caffeina può aumentare i sintomi negativi nelle persone ansiose. Pertanto, è meglio saltare il caffè e altre bevande contenenti caffeina 2 ore prima dell'allenamento.

Impara a calmarti

Per combattere l'ansia, prova la pratica della respirazione profonda. Colpisce l'organismo a livello fisiologico: sposta l'equilibrio verso il sistema nervoso parasimpatico, dona un senso di calma e benessere, ma non provoca sonnolenza e letargia.

Dedica da 10 a 20 minuti alla respirazione prima di allenarti. Sdraiati o siediti con la schiena dritta, rilassati. Inspira profondamente attraverso il naso, contando fino a otto per te stesso, quindi espira contando lo stesso numero.

Concentrati sul respiro e, se possibile, non lasciarti trasportare dai tuoi pensieri.

Puoi usare questa tecnica anche nel tuo allenamento. Invece di guardarti intorno tra le serie, siediti e respira per 2-3 minuti mentre riposi.

Esercizio al massimo

Hai bisogno di energia per essere nervoso. Quando le sue riserve finiscono, l'ansia si riduce notevolmente. Perfetto per "uccidere" il sistema nervoso centrale:

• Movimenti multiarticolari pesanti con pesi liberi- Squat, stacchi da terra, distensioni su panca, pull-up, press in piedi, pull con bilanciere al petto in pendenza.
• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)- alternanza di periodi di lavoro superintensivo e attività di recupero leggero o riposo.

Per una felice coincidenza, queste stesse attività sono le migliori per pompare forza e resistenza e spendere molte calorie.

Fai del tuo meglio, spremi tutto da te stesso e smetterai di essere nervoso. Diventerai anche forte, resiliente e raggiungerai i tuoi obiettivi di fitness più velocemente.

Mangiare bene prima dell'esercizio

L'assunzione di carboidrati aumenta i livelli di serotonina nel cervello, un ormone che favorisce la sensazione di piacere e riduce l'ansia.

Non suggeriamo di mangiare troppi dolci, ma un frullato proteico-carboidrato di succo e proteine in polvere prima dell'allenamento può tirarti su di morale e tenerti impegnato. Puoi anche fare un drink a casa dai cibi normali, bevilo solo 60 minuti prima della lezione in modo che non ci sia sensazione di pesantezza e eruttazione.