Come perdere peso per un adolescente e non rovinare la salute allo stesso tempo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Strategie semplici senza massimalismo giovanile e "swing" dietetico.

Qual è la differenza tra la perdita di peso negli adulti e negli adolescenti?

Secondo la ricerca 1.

2.

3., gli adulti hanno maggiori probabilità di ridurre il loro peso per la salute e gli adolescenti - per migliorare il loro aspetto, aumentare l'autostima ed evitare il ridicolo dei pari.

Il rifiuto del corpo e il bullismo da parte dei compagni di classe spesso portano i giovani uomini e donne a metodi malsani per perdere peso, come saltare i pasti, digiunare, usare lassativi e diuretici. Tutto finisce con crolli, episodi di abbuffate, vomito e aumento di peso in eccesso.

Allo stesso tempo, secondo lo studio, gli adolescenti moderni hanno molte più probabilità di seguire una dieta e cercare di perdere peso attraverso l'esercizio rispetto ai loro coetanei 10 e 45 anni fa.

Forse il colpevole è l'immagine del corpo ideale, creato dalla cultura e impiantato dall'industria del fitness. Anche gli adulti ci cadono, iniziando a perdere peso con un peso corporeo normale. D'altra parte, gli adolescenti, particolarmente vulnerabili all'influenza della società e affetti da massimalismo giovanile, alla ricerca di un ideale rischiano ancora più lesioni, rovinano la loro salute e rompono il loro comportamento alimentare.

Pertanto, la sfida principale per la perdita di peso degli adolescenti è evitare dure restrizioni e non sviluppare disturbi mentali che li avveleneranno per il resto della loro vita.

Gli adolescenti dovrebbero mettersi a dieta?

Uno studio ha esaminato come il tentativo di perdere peso tra i 12 ei 17 anni avrebbe influito sul peso 10 anni dopo.

Si è scoperto che le persone che erano a dieta hanno guadagnato molti più chili in più nel corso degli anni rispetto a coloro che non hanno fatto nulla per combattere i volumi indesiderati. I partecipanti che hanno utilizzato metodi malsani per perdere peso hanno guadagnato ancora più peso.

Ad esempio, le ragazze in sovrappeso che si tormentavano con la fame, dopo 10 anni hanno avuto un aumento dell'indice di massa corporea di una media di 5,9 punti. I loro coetanei, che in passato hanno evitato diete rigide, hanno guadagnato solo 0,15 punti nello stesso periodo. Inoltre, ha funzionato per le persone in sovrappeso e per coloro che non erano in sovrappeso.

Pertanto, gli adolescenti in genere non dovrebbero seguire una dieta nel senso comune del termine: ridurre le calorie, saltare i pasti, sostituirli con bevande speciali e ancora di più usare farmaci (se non sono stati prescritti da un medico).

Invece, ci sono alcune cose che dovresti cercare di aiutare a evitare i disturbi alimentari e costruire un atteggiamento più sano nei confronti del cibo e del tuo corpo.

Quali metodi dovrebbe usare un adolescente per perdere peso

Mangiare consapevole

Questo è un metodo sicuro che aiuta a ridurre leggermente il peso corporeo a breve termine (in media del 3,3%). E, cosa ancora più importante, sbarazzarsi di cattive abitudini alimentari come l'eccesso di cibo emotivo e il binge eating.

In un'analisi di 18 studi sull'argomento, hanno scoperto che mentre la dieta e l'esercizio fisico possono aiutarti a perdere un po' più peso a breve termine (circa il 4,7%), le persone iniziano a prenderlo in futuro. Ma coloro che hanno imparato a mangiare consapevolmente, al contrario, perdono chilogrammi.

Ecco alcuni principi di questo approccio:

1. Rimuovi tutte le distrazioni mentre mangi. Soprattutto TV, computer e telefono. Non combinare l'assunzione di cibo con altre attività.
2. Presta attenzione al gusto, all'odore, alla consistenza del cibo. Concentrati sulle sensazioni mentre mangi.
3. C'è solo all'inizio della fame fisica. In altre parole, quando una persona è pronta a ingoiare qualsiasi cosa, e non vuole solo una tavoletta di cioccolato o uno spuntino delizioso.
4. Termina il pasto quando ti senti pieno. E non quando finisce il cibo nel piatto.

Ci vorrà un po' di pratica, soprattutto se la persona è abituata a usare il cibo come intrattenimento o a pulire un piatto mentre guarda il telefono e non ne sente il sapore.

Ma alla fine, ti aiuterà a sbarazzarti degli episodi di sovralimentazione emotiva, ti insegnerà a sentire meglio il tuo corpo e i suoi bisogni.

Scelta di cibi sani

Non è necessario abbandonare completamente i dolci e altri cibi ipercalorici preferiti: rigide restrizioni minacciano la sete, i guasti e l'ingordigia.

Invece, puoi spostare l'attenzione su cibi più sani:

• Sostituisci la soda zuccherata con acqua e tè senza zucchero. Esiste una forte relazione tra il consumo di bevande zuccherate e l'obesità adolescenziale. Anche la pizza e le patatine fritte non sono così male come le calorie liquide della soda.
• Disporre spuntini di frutta, verdura, hummus, formaggio magro. Questi alimenti, a differenza dei biscotti e delle caramelle, hanno meno calorie e zuccheri e più fibre e proteine, il che ti farà sentire più sazio.
• Aggiungi cibi proteici a ogni pasto. Questi includono uova, pollo, latticini e legumi. La mancanza di proteine nella dieta aumenta la fame e ti fa mangiare troppo.
• Mangia più frutta e verdura intere. Sono ricchi di fibre, che aiutano a regolare la fame e fanno bene al peso.

Attività fisica

In uno studio che ha coinvolto 4.400 ragazze di età compresa tra 14 e 22 anni, l'esercizio fisico regolare è stata una delle migliori strategie per mantenere il peso.

Nei quattro anni durante i quali è stata effettuata l'osservazione, i soggetti hanno aggiunto una media di 3,3 chilogrammi. Tuttavia, coloro che hanno praticato sport 5 o più giorni alla settimana hanno guadagnato circa 1 kg in meno rispetto ai loro coetanei.

Gli scienziati hanno concluso che l'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere il peso a lungo termine. Tuttavia, è anche importante non esagerare qui, poiché l'attività fisica può creare dipendenza e spesso i disturbi alimentari sono associati a un esercizio eccessivo.

È importante che le attività siano piacevoli per l'adolescente e non causino ulteriore stress psicologico, che aggraverà solo i problemi.

Le opzioni di attività possono includere:

• Sezione sportiva. Una tale scelta darà all'adolescente una motivazione sotto forma di comunicazione con i coetanei e il desiderio di realizzazione personale. Inoltre, l'allenatore regolerà il carico, riducendo il rischio di sovrallenamento e lesioni.
• Attività non legate allo sport. Ballo, programmi di fitness di gruppo, laser tag, ciclismo, nuoto: qualsiasi attività che diventerà un hobby preferito e non una sofferenza forzata sulla strada per perdere peso.
• Attività nella vita quotidiana. Anche piccoli cambiamenti possono aumentare significativamente il dispendio calorico. Ad esempio, i proprietari di cani camminano per circa 248 minuti a settimana, anche più del minimo raccomandato per la salute e il mantenimento del peso. Lavori domestici vigorosi, camminare, salire le scale: l'abitudine all'attività fisica può contribuire alla perdita di peso e durare una vita.

Cos'altro è importante per gli adolescenti per perdere peso

Sebbene gli adolescenti abbiano meno probabilità di essere guidati dalle opinioni dei genitori rispetto ai bambini, il supporto familiare può aiutare.

Prima di tutto, non dovresti accennare alla necessità di perdere peso, parlarne in chiaro e ancora di più scherzare su questo argomento. Anche se i genitori lo fanno con le migliori intenzioni, parlare non porterà a cambiamenti nelle abitudini alimentari e alla perdita di peso.

Inoltre, è più probabile che vengano percepiti come offensivi e giudicanti, possono compromettere l'autostima e portare a metodi distruttivi per perdere peso.

Meglio invece favorire la formazione di sane abitudini alimentari:

• Cucinare cibi sani - senza salse grasse in eccesso, olio e carboidrati veloci.
• Insegna a tuo figlio a mangiare a casa. Ciò aumenterà la possibilità che scelga cibi sani, piuttosto che fare spuntini con barrette di cioccolato e shawarma. Ed eliminerà anche il rischio di comportamenti alimentari non salutari: fame, eccesso di cibo incontrollato e bulimia.
• Non comprare un mucchio di dolci e pasticcini che saranno disponibili gratuitamente a casa.
• Trascorri le tue vacanze attivamente con tutta la famiglia.

Allo stesso tempo, è importante che i genitori stessi facciano ciò che consigliano. Cioè, non hanno detto: "Scendi dal computer, vai a fare una passeggiata", mentre erano seduti davanti allo schermo della TV.