7 errori principali che ci impediscono di sviluppare abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Aspettare risultati rapidi, non usare trigger, agire a casaccio: questi errori ci impediscono di cambiare in meglio. Assicurati di non commetterli.

Tutta la nostra vita è un insieme di abitudini. Iniziando con il lavarsi i denti e terminando con le modalità di comunicazione. Eseguiamo semplicemente una serie di azioni appropriate in una situazione particolare.

Accade spesso che una persona voglia cambiare le sue abitudini: iniziare a mangiare bene, fare sport, smettere di fumare. Purtroppo non tutti ci riescono. E se ci riesce, non è sempre subito e non sempre come volevamo inizialmente.

Negli ultimi due anni ho acquisito diverse abitudini stabili: ho iniziato ad allenarmi, meditare e leggere regolarmente. Ma c'erano anche quelli a cui ho rinunciato a metà. Pertanto, voglio condividere gli errori che ho commesso e che, come mi sembra, sono tipici della maggior parte di noi.

1. Non capiamo perché ne abbiamo bisogno

Un motivo comune per i tentativi infruttuosi di correggere un'abitudine è che le persone non capiscono perché ne hanno bisogno. Cioè, non capiscono affatto. Piuttosto, soccombono semplicemente a un impulso momentaneo, invece di prendere una decisione informata. Ho sentito l'inglese fluente di un amico e ho anche deciso di imparare la lingua. Abbiamo visto come un amico ha pubblicato una foto della palestra e aveva fretta di acquistare un abbonamento o scaricare un programma di dieta.

Ma come dimostra la pratica, ragioni deboli danno luogo a motivazioni deboli. Un paio di anni fa volevo imparare a suonare la chitarra, ero molto appassionato di un chitarrista popolare. Ero pieno di entusiasmo, ho imparato le note, qualche accordo, ma dopo un mese, quando è arrivato il momento della pratica regolare, ho smesso perché mi sono lasciato trasportare da altra musica.

Se desideri iniziare una nuova abitudine, poniti prima alcune domande:

• Lo sviluppo di questa abitudine mi porterà piacere a lungo termine? Sarà importante per me tra un anno, due, cinque anni?
• Sono disposto a sacrificare il tempo che ora dedico ad altre cose per sviluppare questa abitudine?
• Sono disposto a cambiare il mio stile di vita per mantenere questa abitudine?

L'ultima domanda implica che insieme a questa abitudine, potresti acquisirne molte altre che influenzeranno la tua vita. Ad esempio, impegnandoti in una dieta sana, imparerai a cucinare, o magari deciderai anche di fare esercizio o meditare.

Le risposte a tutte queste domande ti permetteranno di capire perché ne hai bisogno e se ne hai bisogno.

Non perdere tempo per cose che non ti danno piacere, per cose per le quali non sei pronto a cambiare il tuo stile di vita. Altrimenti, la forza di gravità ti riporterà sempre in un ambiente più confortevole.

2. Vogliamo tutto in una volta

Questo errore non è meno comune. Le persone che hanno determinato il motivo per cui hanno bisogno di sviluppare un'abitudine o liberarsene cercano di cambiare tutto in una volta. Se decidi di condurre uno stile di vita sano, passano immediatamente al kefir con grano saraceno, se vogliono leggere di più, quindi immediatamente 100 pagine al giorno.

Non tengono conto del fatto che le loro vecchie abitudini si sono formate nel corso di molti anni e non sarà possibile cambiarle da un giorno all'altro. Come con qualsiasi abilità, acquisire abitudini richiede esperienza.

Se ti sei mai allenato dopo una lunga pausa, dovresti ricordare come i tuoi muscoli fanno male il giorno successivo. Questo perché hanno bisogno di un periodo di adattamento. È necessario anche per le abitudini.

Quando ho deciso di perdere peso, nella scelta dei prodotti, ho iniziato a concentrarmi sul loro indice glicemico. Se non si entra nei dettagli, più basso è questo indice per il prodotto, più a lungo dura la sazietà dopo che è stato consumato. Ho letto che il grano saraceno ha l'indice più basso di contorni e ho iniziato a mangiarlo ogni giorno. Certo, dopo due settimane è diventato insopportabile.

Poi ho letto di altre alternative salutari e ho realizzato un menu che alternava contorni con diverso indice glicemico, alto e basso. Dopo un paio di mesi, ho escluso completamente i prodotti più "nocivi" e ho cominciato ad alternare solo quelli salutari: riso rosso e integrale, grano saraceno, pasta di grano duro e così via. Così l'abitudine ha preso piede.

Rompi la tua abitudine e scegli una parte di essa a cui puoi comodamente aderire oggi. Una dieta sana può iniziare con una mela o un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Anche se non vai oltre, e questo piccolo passo in futuro darà risultati tangibili.

3. Ci aspettiamo risultati rapidi

Sai quanto tempo ci vuole per formare un'abitudine? Alcuni potrebbero aver sentito dire che ci vogliono 21 giorni o 30 giorni, e qualcuno potrebbe menzionare la teoria dei 90 giorni.

Ma qualunque sia la risposta corretta (se ce n'è una), non significherà che dopo tre settimane o tre mesi la forza d'inerzia ti spingerà fuori dal letto e il corpo stesso inizierà a girare intorno alla casa.

Non aspettarti risultati rapidi. Non aspettarti affatto risultati vincolati al tempo. Questo uccide l'iniziativa.

L'unica scadenza che conta è oggi. E se non segui l'abitudine ogni "oggi", allora non importa quanti giorni c'erano "prima" e quanti giorni ci saranno "dopo".

Questo articolo è correlato al precedente. Puoi fissare un grande obiettivo: perdere 15 kg in tre mesi per prepararti a un evento importante. E raggiungerlo! Ma questa non è una questione di abitudine, ma di un singolo idiota. Una volta che l'evento è passato, tornerai al tuo vecchio modo di vivere.

Abituati al seguente pensiero: scegliendo un'abitudine, la scegli per sempre. Non per 30 giorni, ma per tutta la vita. Se non hai paura di questa affermazione, allora sei sulla strada giusta. È vero, è importante prendere in considerazione il seguente errore qui.

4. Non consideriamo possibili ostacoli

Sì, l'abitudine dovrebbe diventare parte del tuo stile di vita. Ma questo non significa che devi vivere secondo l'ordine della caserma dell'esercito. Siamo persone, abbiamo i nostri desideri, e intorno a noi c'è un mondo imprevedibile, che in qualsiasi momento può lanciare un baccello.

Non mangio carboidrati dopo le otto di sera e mi limito ai dolci, ma se proprio voglio mangiare un panino non mi nego. Nella dietetica, c'è il concetto di "cheat meal" - una violazione pianificata della dieta. È necessario per il sollievo psicologico.

In questo contesto, mi piace molto questa affermazione del Dalai Lama:

Le regole monastiche vietano di mangiare dopo le 12. Ma a volte la sera ho fame, soprattutto dopo tanti incontri, e ho voglia di mangiare un biscotto. Allora mi chiedo: cosa vuole il Buddha in questo momento - che il Dalai Lama segua le regole o che abbia la gioia nel suo cuore? E mangio i biscotti.

Ricorda, seguire l'abitudine dovrebbe essere piacevole. E se a un certo punto è difficile per te, non devi sforzarti. Tutti possono stancarsi. Concediti del tempo per riposare. Tuttavia, se questo viene ripetuto regolarmente, vale la pena considerare. Hai scelto un'abitudine che non ti serve?

5. Non usiamo trigger

Ogni abitudine funziona in questo ciclo: trigger → azione → ricompensa. Un innesco in psicologia è chiamato l'innesco di un'abitudine. Può essere un'azione, un oggetto o qualsiasi altro oggetto di attenzione che segnala che è necessario intraprendere un'azione.

Ad esempio, se stai cercando di alleviare le tue voglie di zucchero, il tuo fattore scatenante saranno gli alimenti che contengono zucchero. Più ne hai nel tuo campo visivo, maggiore è la probabilità che cadrai.

Lavorare con i trigger è lavorare con i segnali. Puoi usarli per rompere le abitudini o acquisirne di nuove.

Ad esempio, ogni mattina metto la farina d'avena a cuocere per 14 minuti. Questa procedura è per me un innesco: durante questo tempo riesco a lavarmi il viso e meditare per sette minuti. La semplice procedura mi impedisce di dimenticare quello che devo fare.

Pensa a quali fattori scatenanti possono aiutarti a ricordare la tua abitudine. O, al contrario, come rimuovere i promemoria dannosi dal tuo campo di attenzione. Meglio controlli il grilletto, meglio controlli l'abitudine.

6. Agiamo a casaccio

Ho diverse abitudini regolari. Medito, faccio sport, leggo. Per tenere traccia del risultato, tengo un semplice registro: ho eseguito un'azione, ho spuntato la casella.

Prima avevo un foglio di calcolo in Excel, ora sto usando l'applicazione Loop. Basta non dimenticare il punto numero 4: è necessaria coerenza per tenere traccia del risultato, ma questo dovrebbe essere fatto senza fanatismo. Ci sono giorni in cui non ho voglia di leggere o mi manca un allenamento. Questo va bene. La cosa principale è mantenere l'80% delle prestazioni per un mese.

Esistono sistemi di tracciamento per molte abitudini. Ad esempio, app per il monitoraggio delle calorie o diari di allenamento. Anche Aristotele diceva: "Sei quello che fai regolarmente". Il sistema ti aiuterà a non dimenticare queste azioni.

7. Non studiamo l'abitudine

Ho provato più volte a sviluppare un'abitudine stabile di mangiare bene e di prendermi del tempo per fare esercizio. Ma i risultati sono durati da un paio di settimane a un paio di mesi. Il primo risultato a lungo termine che ho ottenuto è stato attraverso lo studio delle abitudini. All'inizio, ho appena iniziato a mangiare più ricotta a basso contenuto di grassi e meno carboidrati semplici. Non ho davvero pensato a quando mangiare e quanto. Di conseguenza, l'abitudine non ha mai preso piede.

La prossima volta, ho iniziato imparando le basi: micro e macronutrienti, la scomposizione dei carboidrati e così via. Non dovevo padroneggiare libri medici complessi, c'erano abbastanza informazioni generali, ma più rilevanti sui concetti chiave dello sport e della nutrizione.

Sì, suona comunque triste. È frustrante quanto imparare gli spartiti mentre impari a suonare uno strumento musicale. Ma questo è anche un passaggio necessario se vuoi avere non solo un hobby temporaneo, ma un'abitudine stabile. Imparare un'abitudine ti lega al processo, ti avvicina ad esso e lo rende più piacevole perché capisci esattamente come funziona.

Pensa a ciò che devi sapere sulla tua abitudine. Meglio ancora, chiedi a uno specialista. La conoscenza è il potere che rende le nostre abitudini parte di noi stessi.

Molte persone non si rendono conto che i percorsi semplici rendono la vita più difficile. Un risultato veloce implica troppi ma. E la complessità in realtà rende la vita più facile perché costruisce il carattere e le abilità che ti faranno andare avanti.

Sono sicuro che in futuro vorrò sviluppare molte altre abitudini, e so che non tutte mi verranno facilmente. Gli errori descritti sono tipici e devi cercare di non commetterli. Alla fine tutto si riduce a quanto sia forte il tuo desiderio di agire. Il resto è questione di tempo.

Come dicono gli italiani, le abitudini sono prima la ragnatela, e solo dopo le corde.