15 errori che impediscono ai visitatori della palestra di ottenere risultati

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quanti rappresentanti del gentil sesso con una bella figura tonica hai visto in palestra? Personalmente, io sono uno! Spesso, il desiderio ardente di ottenere rapidamente il corpo perfetto porta ad azioni sbagliate e al risultato opposto.

Migliaia di ragazze frequentano regolarmente le palestre, ma non ottengono ciò che desiderano. Considera gli errori femminili più comuni: alcuni semplicemente interferiscono con gli allenamenti produttivi, mentre altri rovinano la figura.

Atteggiamento sbagliato verso le classi

1. Paura di essere pompato

Il primo e uno dei principali errori delle ragazze è evitare del tutto la palestra, avendo paura di costruire enormi muscoli maschili. Questa paura è assolutamente infondata: è impossibile pompare senza una speciale dieta ipercalorica e un programma di allenamento utilizzato dagli atleti professionisti. Detto questo, solo attraverso l'allenamento di resistenza avrai belle braccia, una pancia tonica, glutei sexy e gambe snelle.

2. Paura di sembrare ridicoli

Un viso teso, vestiti sudati, un corpo imperfetto o un livello di forma fisica sbagliato … Queste e molte altre paure possono interferire con un allenamento produttivo. Dimentica le opinioni degli estranei, smetti di pensare a come appari dall'esterno e inizia a lavorare su te stesso. La tua immagine non è importante qui, il risultato delle tue fatiche è importante qui!

Eccessiva preoccupazione per l'aspetto

3. Vestiti sbagliati

Sei venuto in palestra per migliorare il tuo corpo. Ragazzi affascinanti con un aspetto sorprendente e invidiano i tuoi amici con un vestito alla moda è meglio in un altro posto, ad esempio in un ristorante o in un club. In una macchina, dovresti pensare prima al comfort: tessuti traspiranti, scarpe comode e capelli raccolti.

Certo, è comune per il gentil sesso scegliere abiti sexy. Tuttavia, dopo ore di shopping, potresti scoprire che i vestiti che hai comprato sono scomodi o inappropriati in palestra.

4. Trucco

Perché truccarsi per un allenamento? Questa non è una data. Inoltre, il risultato sarà l'opposto: cosmetici imbrattati e pelle rovinata. I fondotinta sono i più pericolosi perché impediscono al sudore di fuoriuscire attraverso i pori.

5. Decorazioni

Spesso in palestra puoi vedere ragazze decorate con anelli, appese con catene, ma non sai mai cos'altro. Davvero non ti danno fastidio studiare? Hai paura di rovinare il tuo gioiello preferito? O perdere? Dopotutto, l'anello può facilmente scivolare via da una maniglia sudata.

6. Paura di sudare

Molte ragazze sono inorridite dalle macchie bagnate sulle loro magliette. E invano. Non aver paura di sudare: questo è un normale processo fisiologico che conferma solo che hai fatto un ottimo lavoro su te stesso.

7. Profumo

E sì, anche il profumo non trova posto in palestra.

Approccio formativo

8. Allenamenti esclusivamente cardio

Un tipico malinteso femminile: un esercizio vigoroso su attrezzature cardiovascolari ti aiuterà a perdere peso rapidamente. Certo, questo è vero, ma non dimenticare che non stai solo bruciando grasso, ma anche muscoli. Se pedali o corri troppo spesso sul tapis roulant, i livelli di cortisolo aumenteranno continuamente. Ciò significa che il corpo immagazzinerà grasso invece di liberarsene. Se vuoi ancora organizzare per te un allenamento esclusivamente aerobico, usa una varietà di simulatori per 15-20 minuti: una cyclette, un tapis roulant, un ellissoide e così via.

Le ragazze che vogliono costruire forme appetitose dovrebbero usare solo attrezzature cardiovascolari per il riscaldamento.

9. Concentrazione sulla parte inferiore del corpo

Molto spesso, le ragazze pensano in questo modo: "Voglio solo stringere il culo, il resto mi va bene". Successivamente, inizia l'allenamento intensivo per i muscoli glutei. Se trascuri gli esercizi per la parte superiore del corpo, potresti presto diventare poco attraente e sproporzionato.

10. Amore per i simulatori per appiattire e alzare le gambe

Una delle principali aree problematiche per le ragazze è l'interno e l'esterno delle cosce. Ecco perché la maggior parte del gentil sesso semplicemente non può essere strappata dai simulatori per la riduzione e l'estensione delle gambe. Mi affretto a turbarti: questi esercizi non sono in grado di snellire i fianchi, poiché rafforzano i muscoli adduttori e non bruciano i grassi. Inoltre, ricorda: non puoi ridurre il volume in un'area specifica.

11. Esercizi sui muscoli addominali obliqui

Vuoi rendere la tua vita più sottile? Dimentica le curve laterali con i manubri! Questo non solo non ridurrà la vita, ma la allargherà anche. Qualsiasi muscolo tende a crescere dopo l'allenamento di resistenza. Perché gli obliqui dovrebbero fare un'eccezione per te?

12. Mancanza di giorni di riposo

Il riposo tra i viaggi in palestra è importante quanto gli allenamenti stessi. Hai bisogno di tempo per riprenderti. Il dolore è causato da microfratture che si formano a causa della crescita muscolare. Gli allenamenti quotidiani esauriscono molto il corpo e il risultato è che i muscoli smettono di crescere.

13. Allenamenti monotoni

L'allenamento costante sullo stesso gruppo muscolare non ti consente di recuperare. L'eccezione è la stampa: va prestata attenzione ogni volta che si visita la palestra. In tutti gli altri casi, vale la pena fare una pausa tra i carichi su un gruppo muscolare per almeno un giorno (o meglio, di più).

Alimentazione e bilancio idrico

14. Rifiuto di mangiare

Se stai digiunando prima o dopo un allenamento, non aspettarti di essere produttivo. Il catabolismo inizierà a mangiare principalmente i muscoli, il che rallenterà notevolmente la rigenerazione e la crescita dei tessuti.

15. Rifiuto dell'acqua

Molte ragazze non prestano sufficiente attenzione al bilancio idrico. E invano. Non ricevendo la giusta quantità di acqua, il corpo si stanca rapidamente, i processi di perdita di peso e crescita muscolare si fermano, il metabolismo rallenta.

E infine: dedicare tutto il proprio tempo libero all'andare in palestra è tanto brutto quanto non praticare affatto sport. Certo, lavorare con molto peso ti aiuterà a creare un bel corpo, ma tutto dovrebbe essere armonioso in una ragazza. Non dimenticare la grazia, l'andatura aggraziata e la mente acuta.;)