22 errori comuni dei neofiti della palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un atleta esperto - su cosa non fare se hai iniziato ad andare al simulatore e come organizzare correttamente i tuoi allenamenti.

Mi occupo di sport da molti anni: prima mi sono occupata professionalmente di rugby, poi, quando mi sono diplomata, sono andata costantemente in palestra. Era un modo per mantenere i miei muscoli tonici e in forma. In questo articolo, voglio analizzare gli errori comuni dei principianti e dirti come puoi evitarli.

Errori durante l'allenamento con un allenatore

1. Conversazione del trainer con il cliente durante l'esercizio. È importante non solo eseguire correttamente gli esercizi, ma anche respirare. Parlare durante il processo è categoricamente inaccettabile.

2. Mancanza di controllo dell'allenatore sulla tecnica corretta. Guarda un video che mostra tutti gli esercizi che il trainer ha scritto per te.

3. Pause troppo lunghe tra gli esercizi. Se vuoi parlare della vita e non sentirti dispiaciuto per i soldi spesi per l'allenamento, parla con l'allenatore. Se vieni in palestra per lavorare, apprezzi ogni minuto. Meno chiacchiere, più valore.

4. Programma di allenamento invariato. Lascia che il trainer ti dica tutto sul processo di formazione che avrai. Devi capire chiaramente da dove inizierai, perché lo stai facendo, quali risultati e allenamenti ti aspettano tra un mese, un trimestre, sei mesi.

5. Allenamento con un allenatore scomodo. Paghi soldi, quindi hai il diritto di cambiare allenatore ogni giorno. Se vieni in sala per il risultato, trova un tale specialista che lavorerà con te. La cosa principale è non andare agli estremi quando l'allenatore ti caricherà selvaggiamente.

Errori nello studio individuale

6. Mancanza di un programma di formazione. Lei deve essere. Non importa dove verrà scritto il programma: su un pezzo di carta, su un quaderno o sul telefono. Tuttavia, il fatto stesso della sua esistenza non garantisce l'efficacia della formazione.

7. Tecnica di esercizio scorretta. Tecnica corretta significa allenamento efficace, crescita attiva della massa muscolare e nessun ulteriore infortunio. Imparare in anticipo la tecnica corretta per eseguire l'esercizio.

8. Mancanza di assicurazione quando si lavora con pesi pesanti. Chiedi all'allenatore di turno di sostenerti. È sua diretta responsabilità aiutare le persone in sala. Molti sono timidi.

9. Esecuzione di un esercizio con qualcuno sullo stesso simulatore. Non è necessario condividere l'attrezzatura o l'attrezzatura con un'altra persona.

10. Timidezza. Ricorda: anche il lancio in palestra è iniziato da qualche parte.

Errori comuni

11. Corri su un tapis roulant come riscaldamento. Un buon riscaldamento è la chiave per evitare infortuni. Fallo bene, spostandoti dalla parte superiore del corpo verso il basso.

12. Eseguire un nuovo esercizio con molto peso. Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente il carico. È molto più efficace in termini di crescita muscolare e aiuterà anche a mantenere una forma corretta.

13. Numero diverso di serie per diversi esercizi. Per ogni esercizio, fai 4-5 approcci, con 2-3 dovrebbero essere riscaldamenti e il resto dovrebbe funzionare. Questo per garantire che i muscoli si adattino al carico massimo. Utilizzare un peso compreso tra il 30 e il 70% per il riscaldamento.

14. Respirazione frequente e intermittente. Ricorda: ogni esercizio ha non solo una tecnica per l'esecuzione, ma anche una tecnica per la respirazione.

15. Cambio frequente del programma di allenamento. Il programma deve essere modificato almeno dopo due mesi. Solo allora la formazione sarà efficace.

16. Mancanza di progressione nel carico. In ogni allenamento successivo, il peso sull'attrezzo dovrebbe essere leggermente superiore all'ultima volta. Ad esempio: mercoledì panca con un peso di 50 kg per 10 ripetizioni, mercoledì prossimo - 52,5 kg per 10 ripetizioni. Se non riesci a eseguire l'esercizio 10 volte, fai più che puoi e passa a un nuovo peso quando esegui 10 ripetizioni. Grazie al costante aumento di peso, i tuoi muscoli cresceranno, diventeranno più elastici, una bella forma non ti farà aspettare a lungo.

17. Troppo tempo o troppo poco tempo trascorso in palestra. L'allenamento dovrebbe durare un massimo di 80-90 minuti, cardio escluso.

18. Pochi esercizi di base nel programma. Questi esercizi sono chiamati esercizi di base, poiché sono considerati i più efficaci per un particolare gruppo muscolare.

19. Troppi allenamenti a settimana. Gli atleti professionisti si allenano spesso e molto. Per i principianti sono sufficienti tre allenamenti a settimana.

20. Cattive abitudini. Ricorda: l'alcol e lo sport sono cose incompatibili. Se hai bevuto, dimentica lo sport per almeno due giorni. Il cuore non è di ferro. L'alcol uccide la sintesi proteica.

21. Peso elevato sulla barra. Per la crescita muscolare, non è importante il peso, ma il tempo in cui i muscoli sono sotto carico.

22. Mancanza di sistema. Crea un programma di allenamento e attieniti ad esso. È importante iniziare l'allenamento con muscoli grandi e terminare con muscoli piccoli.

Suggerimenti per i principianti

1. Fai un programma per una settimana e lavoraci per almeno due mesi.
2. Tre allenamenti a settimana sono sufficienti per un principiante.
3. Ogni giorno di allenamento - 6-8 esercizi per 10-12 ripetizioni. Ogni esercizio - 2-3 approcci di riscaldamento (30-70% del peso di lavoro), due approcci di lavoro.
4. Riposo tra le serie - fino a 90 secondi, riposo tra gli esercizi - fino a 120 secondi.
5. Assicurati di riscaldarti.
6. Mentre ti alleni, passa dai gruppi muscolari grandi a quelli piccoli.
7. Impara e memorizza la tecnica per eseguire tutti gli esercizi inclusi nel programma.
8. Respira correttamente.
9. È richiesta la progressione dei pesi.
10. Meno chiacchiere - più azione!