I muscoli possono davvero trasformarsi in grasso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questo mito non è nato dal nulla.

Si ritiene che pompando i muscoli e abbandonando gli allenamenti, si possa guadagnare molto peso in eccesso o addirittura guadagnare del tutto l'obesità. Si presume che ciò sia dovuto al fatto che il muscolo viene convertito in grasso. E poiché c'era molto muscolo, allora ci sarà molto grasso. Questa affermazione non è nata da zero, ma il motivo è in realtà ben diverso.

Perché questa affermazione è una bugia?

Muscolo e grasso sono due tessuti fondamentalmente diversi e ognuno ha una funzione diversa. Le cellule muscolari ricevono impulsi nervosi e si contraggono, permettendo al nostro corpo di muoversi. Le cellule adipose immagazzinano riserve di energia sotto forma di grasso.

Hanno una struttura diversa e nessuna singola cellula muscolare può semplicemente trasformarsi fisicamente in grasso.

Con lo stesso successo, si può presumere che alcuni linfociti diventeranno improvvisamente un neurone e invece di proteggere il corpo dai virus, inizieranno a trasmettere impulsi nervosi. Allo stesso tempo, lo scenario con l'accumulo di grasso dopo la fine dell'allenamento è ancora possibile, ma la ragione qui non è affatto nella fantastica conversione dei tessuti.

Perché puoi nuotare nel grasso interrompendo l'allenamento

La costruzione muscolare implica un bilancio calorico positivo - in altre parole, le persone mangiano di più per questo. Allo stesso tempo, parte dell'energia consumata viene spesa per l'attività fisica durante l'allenamento e parte per mantenere l'aumento della massa muscolare.

Quando una persona smette di allenarsi, ma non cambia la dieta, l'energia non spesa viene immagazzinata nelle cellule adipose. Allo stesso tempo, i muscoli lasciati senza carico diminuiscono di volume.

Il nostro corpo è orientato alla conservazione dell'energia, e se la massa muscolare non viene utilizzata, il corpo non sprecherà calorie per mantenerla.

Questo processo è lento: le prime modifiche iniziano 3-4 settimane dopo l'interruzione dell'allenamento. Tuttavia, se non riprendi l'attività, il corpo si libererà gradualmente del bagaglio muscolare in eccesso.

Ma anche prima che i muscoli si riducano di volume, possono nascondersi sotto uno strato di grasso accumulato, in modo che un fisico atletico si trasformi in una figura sfocata con pieghe antiestetiche.

È possibile prevenire questi cambiamenti?

Puoi mantenere un peso sano adattando la tua dieta a un nuovo livello di attività fisica. In questo caso, i muscoli perderanno un po' di volume, ma il grasso in eccesso non si accumulerà. Inoltre, se cambi il tipo di carico, ad esempio, invece dell'allenamento della forza, introduci quelli aerobici: corsa, triathlon, sessioni cardio, non sarai in grado di aumentare il grasso in eccesso anche senza ridurre l'apporto calorico della dieta.

Quindi non ha senso aver paura dei carichi di potenza. Se controlli la tua dieta e la adatti in tempo al livello di attività fisica, l'allenamento con i pesi ti sarà solo di beneficio.