2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
10 esercizi silenziosi ti aspettano.
Questo allenamento rafforzerà i muscoli retto e obliquo, i flessori dell'anca, gli estensori della schiena, tutti i muscoli centrali che sono essenziali per una buona postura e prestazioni efficaci in qualsiasi sport.
L'esercizio è calmo, non avrai mancanza di respiro e frequenza cardiaca elevata, quindi puoi tranquillamente eseguirli nei giorni liberi dagli allenamenti.
Il complesso è composto da 10 esercizi. Eseguili uno dopo l'altro un numero specificato di volte. Puoi riposare se necessario, ma non troppo a lungo: 30 secondi saranno sufficienti.
- Tirando le ginocchia al petto, sdraiati sulla schiena, 12 volte.
- Tocchi di pavimento - 12 volte.
- Alzare braccia e gambe opposte - 8 volte su ciascun lato.
- Alzare le gambe con un ginocchio piegato - 8 volte per gamba.
- Abbassamento alternato delle gambe - 10 volte.
- Forbici orizzontali - 12 volte.
- "Bicicletta" - 12 volte.
- Alzare le mani ai piedi a quattro zampe - 12 volte.
- Plank con il passaggio agli avambracci - 10 volte.
- Transizione alla barra "ribassista" - 12 volte.
Al termine, ripetere di nuovo.
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