2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Assicurati di includerli nel tuo allenamento.
Questi esercizi utilizzano i muscoli responsabili del movimento delle scapole, della stabilizzazione delle spalle e del mantenimento di una buona postura: i muscoli trapezio e romboidale, il dentato anteriore e la cuffia dei rotatori.
Assicurati di provare questo allenamento se ti siedi con le braccia distese molto, ad esempio al computer o al volante. Il movimento aiuterà a rafforzare i muscoli deboli e a correggere la postura. Vale anche la pena fare questi esercizi per lavorare i muscoli delle spalle e proteggerli da lesioni durante l'allenamento della forza o altri sport.
- T ‑ alzate di braccia- pompare la parte centrale del trapezio e i fasci posteriori dei muscoli deltoidi.
- Y ‑ alzate di braccia- rinforza la parte inferiore del trapezio.
- Sollevatori a W - Carica i muscoli romboidali situati sotto il trapezio.
- Trasferimento delle mani in posizione W - il carico viene applicato alla parte inferiore del trapezio e ai muscoli dentati anteriori. Allo stesso tempo, i muscoli trapezio e romboidale si impegnano per resistere all'espansione scapolare.
- Alzare gli avambracci in posizione W - collega i piccoli muscoli rotondi e sottospinati. Se non hai abbastanza libertà di movimento per fare questo esercizio, puoi farlo sdraiato su una panca.
Scegli uno o due esercizi ed eseguili in due o tre serie da 8-10 volte. Puoi aggiungerli al tuo riscaldamento prima dell'allenamento principale o usarli separatamente dai tuoi allenamenti, come lavoro aggiuntivo. Cambia gli esercizi ogni volta per pompare uniformemente tutta la parte superiore della schiena.
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