Allenamento del giorno: 6 esercizi facili per una buona postura

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Bel allungamento e interessanti movimenti di rafforzamento muscolare.

Se devi stare seduto tutto il giorno, prepara il tuo corpo per questa prova. Il nostro piccolo complesso allungherà i muscoli tesi e rigidi e rafforzerà quelli deboli, aumenterà leggermente la flessibilità e aiuterà ad alleviare il dolore lombare.

Imposta un timer e fai esercizi uno dopo l'altro.

Allungare i muscoli pettorali contro il muro

L'esercizio allungherà i muscoli del torace e della parte anteriore delle spalle, che sono spesso accorciati e rigidi in coloro che siedono molto al computer. Mettiti di lato contro il muro e appoggiaci sopra una mano. Abbassa la spalla e fai oscillare il corpo lontano dal muro. Mantieni questa posizione per un minuto, quindi ripeti dall'altra.

Allungamento dei flessori dell'anca

Anche il retto femorale e l'ileopsoas necessitano di allungamento se si è seduti per la maggior parte del tempo.

Mettiti in ginocchio, stendi un tappeto in modo che non faccia male. Afferrare il piede dietro la gamba in piedi con una o entrambe le mani e tirarlo verso il sedere. Se non senti un allungamento nella parte anteriore della coscia, contrai i glutei per aumentare l'allungamento. Trascorri un minuto su ciascuna gamba in questa posa.

Gatto-mucca lenta

Questo esercizio ti aiuterà ad allungare i muscoli della schiena. Mettiti a quattro zampe con i palmi delle mani sotto le spalle. Ruota lentamente la schiena, immaginando come si piega vertebra per vertebra, partendo dal coccige e terminando con il collo.

Quindi inizia a tornare indietro: inarca la schiena, iniziando dal collo e finendo con il coccige. Prenditi il tuo tempo, senti ogni posizione. Esegui l'esercizio per un minuto e poi passa ai movimenti di rafforzamento.

Superuomo

L'esercizio rafforzerà i muscoli nella parte posteriore del corpo, che sono in posizione allungata mentre si è seduti. Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, alza braccia e gambe dritte e mantieni la posizione per un minuto. Cerca di non abbassare gli arti sul pavimento, stringi i glutei.

Sollevamento delle scapole con appoggio sui gomiti

Questo esercizio rafforzerà i glutei, i muscoli della parte centrale della schiena e la parte posteriore delle spalle. Sdraiati sul pavimento, allarga le braccia ai lati e appoggiale sui gomiti. Appoggiati sulle mani, solleva le scapole dal pavimento e mantieni la posizione per un secondo per caricare meglio i muscoli. Quindi abbassa la schiena a terra e solleva il bacino, stringendo i glutei. Movimenti alternati per un minuto.

Barra laterale

Questo esercizio metterà a dura prova i muscoli delle spalle e del core. Appoggiati all'avambraccio e ai piedi, allunga il corpo in una linea, punta l'altra mano verso il soffitto. Assicurati che i fianchi non si pieghino e che tutto il corpo sia sullo stesso piano. Tieni la tavola per un minuto e poi ripeti dall'altro lato.

Esegui questo complesso al mattino, così come in qualsiasi momento della giornata, quando senti che sei troppo tardi e vuoi riscaldarti.