2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Prova questo set invece delle pieghe sugli addominali: non te ne pentirai.
Questi esercizi aggiungeranno varietà ai tuoi allenamenti, gonfieranno i muscoli addominali da diverse angolazioni e stancheranno correttamente tutte le fibre muscolari in 20 minuti di lavoro. Puoi eseguire il complesso alla fine dell'allenamento o farlo come allenamento a casa separato per rafforzare gli addominali.
Il complesso viene eseguito nel formato di un allenamento a intervalli. Fai ogni esercizio per 30 secondi, poi riposati per 15 secondi e passa a quello successivo. Alla fine del primo giro, riposa per un minuto e ripeti dall'inizio.
Se esegui il complesso come allenamento separato, esegui cinque cerchi, se lo usi come lavoro aggiuntivo alla fine della sessione, esegui tre cerchi.
L'allenamento prevede quattro movimenti:
- Tocco del ginocchio e sollevamento della gamba laterale.
- Tirare le ginocchia al petto dalla posa della barca.
- Rilancio alternativo della mano nella barra ribassista.
- Alzare il corpo alternando le gambe piegate.
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