Allenamento del giorno: 4 esercizi per mantenere i muscoli tonici

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Avrai 5-7 minuti per completare l'intero allenamento.

Un forte calo dell'attività fisica non ha il miglior effetto sul tuo corpo. Il corpo diventa letargico e debole, qualsiasi movimento provoca mancanza di respiro e l'umore tende a zero. Per risolvere questo problema, fai solo quattro esercizi. Per favore, non riposarti tra loro: così respirerai un po' e caricherai il tuo cuore.

affondi

Affondo indietro e accovacciati in posizione. Tieni la schiena dritta, non toccare il pavimento con la gamba in piedi dietro, se non con molta attenzione per non colpire. Esegui 10 volte su ogni gamba.

Flessioni inverse

Appoggia le mani su un supporto stabile, gira le mani ai lati con le dita. Scendi parallelamente alle spalle con il pavimento e stringiti indietro. Non sollevare le spalle fino alle orecchie nel punto più basso. Fallo 10-15 volte (come da condizione).

Superuomo

Sdraiati sul pavimento a pancia in giù. Alza contemporaneamente le gambe e le braccia dritte, puoi fissare la posizione per 1-2 secondi per caricare meglio i muscoli. Fallo 20 volte.

Non saltare questo esercizio, anche se non ti piace. La schiena ha particolarmente bisogno di stress: muscoli forti sosterranno la colonna vertebrale e ti salveranno dal dolore lombare.

Sollevamento della gamba della plancia laterale

Mettiti in piedi sulla tavola laterale sull'avambraccio, allunga il corpo in una linea, tira dentro lo stomaco. Alza la gamba in basso e riportala indietro. Cerca di non muovere il corpo mentre lo fai. Ripeti 10 volte, poi cambia lato e ripeti.

Puoi fermarti lì o, se senti un'ondata di energia, ricominciare e fare 3-5 cerchi. E scrivi nei commenti le tue impressioni.