Allenamento del giorno dopo il quale sentirai tutti i tuoi muscoli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In 20 minuti, caricherai correttamente il corpo, brucerai grasso e pomperai la resistenza.

Questo allenamento a intervalli allenerà i muscoli delle gambe e gli addominali e caricherà la schiena, le spalle e le braccia. Fallo energicamente e brucerai più calorie che in mezz'ora di corsa tranquilla.

Esegui ogni esercizio per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo. Eseguire inclinazioni per 20 secondi su ciascuna gamba.

L'allenamento si compone di sette esercizi:

1. Passaggi in atto nel "granchio".
2. Salta gli squat dalla posizione stretta alla posizione larga.
3. Toccare le spalle in posizione sdraiata.
4. Affondi a 45 gradi.
5. Ritenzione della barra inversa.
6. Si piega su una gamba.
7. Scricchiolii velocisti.

Alla fine di un giro, riposati per i 20 secondi prescritti e ricomincia da capo. Fai tre cerchi.

Se non riesci a lavorare 40 secondi ininterrottamente, prova il formato 30/30: fai esercizio per mezzo minuto e riposa per la stessa quantità. Puoi anche ridurre il numero di giri in base alle tue capacità: completane due o uno. Anche sette minuti di attività sono meglio di niente.