Allenamento del giorno: 3 movimenti di riscaldamento dopo il lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il piacevole complesso corto aumenterà la mobilità delle articolazioni e attiverà i muscoli dei glutei.

Se ti siedi a lungo durante il giorno, i muscoli glutei si allungano e perdono forza. Per tonificarli e allungare le cosce e i muscoli della schiena, prova questo piccolo allenamento delicato.

Puoi farlo appena prima dell'allenamento cardio o della forza. Non ci sono posizioni statiche qui, quindi il movimento non degraderà le tue prestazioni. Al contrario, aiuteranno a sviluppare la mobilità necessaria per una buona tecnica e ad attivare i muscoli per caricarli correttamente con movimenti di forza.

Inoltre, questo riscaldamento può essere eseguito nei giorni di riposo, ad esempio dopo una giornata lavorativa. Aiuterà ad allungare i muscoli ostruiti, ad accelerare un po' il sangue e ad apprezzare il movimento.

Il complesso è composto da tre gruppi di esercizi:

Ponte gluteo → allungamento laterale con il trasferimento della mano dietro la testa → sollevamento sulla pressa con raddrizzamento di una gamba - 6 ripetizioni del legamento in totale.
Transizione da una posa a gambe incrociate a uno squat → abbassamento del ginocchio a terra - 4-6 ripetizioni del legamento in totale.
Ponte gluteo con abduzione della gamba dritta - 3-5 ripetizioni per gamba.

Segui i movimenti uno dopo l'altro, quindi ripeti dall'inizio. Fai 2-3 cerchi.