2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un complesso semplice per un bel preti.
L'allenamento consiste in cinque movimenti, che includono sia l'estensione che l'abduzione dell'anca sotto carico: il meglio che puoi fare per il grande e il medio gluteo.
Per alcuni esercizi, avrai bisogno di un elastico. Se non ce l'hai, mentre lo fai, tendi specificamente i muscoli con tutte le tue forze - stringi i glutei più forte che puoi.
Devi anche trovare la ponderazione. Va bene se hai manubri o pesi, ma in caso contrario, va bene. Prendi qualcosa di abbastanza pesante e compatto, come una lattina da cinque litri di acqua o sabbia.
Il complesso comprende i seguenti movimenti:
- Alzati dalle ginocchia con un espansore sui fianchi e pesi nelle mani.
- Stacco da terra rumeno in posizione larga.
- Estensione dei fianchi con appoggio sulla pedana.
- Abduzione dell'anca sul lato con un espansore.
- Passi laterali per accovacciarsi con un espansore.
Esegui ogni movimento 3-5 serie di 10-15 volte. Puoi farlo in un formato circolare: esegui una serie di ogni esercizio con una pausa minima in mezzo, quindi ripeti dall'inizio.
Consigliato:
Allenamento del giorno: 3 esercizi per svegliare i glutei
Esegui questi esercizi per i glutei ogni giorno come complesso autonomo o come riscaldamento, soprattutto se ti siedi molto
Allenamento del giorno: 4 tipi di flessioni per pompare completamente braccia e petto
Questo complesso caricherà correttamente i muscoli pettorali, i tricipiti e le spalle. Le flessioni insolite accelereranno la frequenza cardiaca e ti faranno sudare
Allenamento del giorno: 3 movimenti di riscaldamento dopo il lavoro
Il breve complesso aumenta la mobilità articolare e attiva i muscoli dei glutei. Questo riscaldamento ripristinerà il tono del sedere, oltre ad allungare i muscoli dei fianchi e della schiena
Allenamento del giorno: 5 super movimenti con fascia elastica fitness per equilibrio, forza e agilità
Questi esercizi con una fascia elastica fitness aumentano il carico in molti esercizi di forza e aiuteranno a pompare i muscoli della schiena senza bilanciere, manubri o barra orizzontale
Allenamento del giorno: complesso per gambe e glutei belli da un modello di fitness
Questi esercizi per le gambe dovrebbero essere eseguiti con una bottiglia da 5 litri. Ci vorrà un'ora per allenarsi, musica vigorosa e un timer