2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Se non hai intenzione di riposare a lungo, fallo in mezz'ora.
Questo complesso lavorerà correttamente i muscoli pettorali, i tricipiti e le spalle, accelererà il polso e ti farà sudare.
Se non esegui la panca pesi in palestra (e non hai vinto il campionato di ginnastica ritmica ieri), un tale carico sarà probabilmente sufficiente per intasare completamente i muscoli pettorali e farli crescere.
Esegui gli esercizi per il numero specificato di serie e ripetizioni. Riposa 30-60 secondi tra le serie, 60-120 secondi tra i tipi di movimenti.
Il complesso è composto dai seguenti esercizi:
- Dips con un salto a uno squat - 3 serie da 12 ripetizioni.
- Flessioni esplosive con cotone - 3 serie da 10 ripetizioni.
- Push-up con abbassamento ai gomiti - 3 serie da 12 volte.
- Flessioni esplosive con il passaggio da diamante a largo - 3 serie da 10 volte.
Segui la tecnica di esecuzione: sforza gli addominali e non lasciare che la parte bassa della schiena cada. Se uno qualsiasi degli elementi di allenamento non funziona, sostituirlo con uno più semplice tra quelli suggeriti di seguito.
Push-up con salto alle braccia
Flessioni esplosive a terra
Flessioni classiche
Push-up con cambio di mano
Se non sai come eseguire flessioni classiche e movimenti dalle ginocchia, è troppo presto per provare questo complesso. Se vuoi imparare a fare flessioni, usa questo programma.
Consigliato:
Allenamento del giorno: 3 semplici superset per braccia e spalle perfette
Abbiamo trovato un ottimo modo per eseguire tutti i curl, le estensioni e le estensioni con i manubri nel più breve tempo possibile e pompare le braccia e le spalle
Allenamento del giorno: 5 movimenti per pompare completamente i glutei a casa
Abbiamo selezionato esercizi per i glutei con pesi, che aiuteranno a stringere correttamente tutti i muscoli necessari e creare un bellissimo sollievo
Come fare flessioni sulle barre irregolari per braccia e petto belli
Nell'articolo di Lifehacker troverai la tecnica delle flessioni sulle barre irregolari, nonché le opzioni per gli atleti principianti e per coloro che necessitano di un carico maggiore
Allenamento del giorno: complesso chic per pompare tutto il corpo
Sei esercizi per tutto il corpo aiuteranno a costruire forza, resistenza e coordinazione. Scegli gli intervalli appropriati in base al tuo livello di forma fisica
12 minuti di allenamento del giorno per le braccia con manubri
Alta intensità, minimo riposo e ottimo lavoro della parte superiore del corpo. L'allenamento con manubri consiste in quattro superset, con due esercizi ciascuno