Allenamento del giorno: complesso chic per pompare tutto il corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sei esercizi per sviluppare forza, resistenza e coordinazione.

Questo allenamento farà un ottimo lavoro su gambe, addominali, flessori dell'anca, braccia e spalle. In termini di pompaggio dei muscoli, il carico non può essere paragonato a esercizi duri con il ferro. Ma se sei un principiante, basta affaticare i muscoli e farli crescere.

In termini di resistenza, il formato dell'intervallo potenzia questa importante metrica anche meglio del cardio lungo e tranquillo. Quindi in 30-40 minuti di lavoro, non riceverai meno benefici per il cuore e i polmoni rispetto allo stesso tempo di jogging.

L'allenamento comprende sei esercizi:

1. Squat con un salto di lato.
2. Camminare su una tavola con un giro del corpo.
3. Pulse in affondo alternando le gambe.
4. Push-up con un giro di lato e toccando il piede.
5. Alzati dalle ginocchia e salta dallo squat.
6. Ginocchio a gomito in posizione sdraiata con un cambio di posizione.

Seleziona il tempo di esecuzione in base al tuo livello di forma fisica. Se ti alleni raramente, lavora per 20 secondi e riposa 40. Se l'attività fisica non ti è nuova, prova il rapporto di intervallo di 30: 30 o 40: 20. Per gli appassionati di fitness avanzati, puoi provare anche 50: 10: riposi per soli 10 secondi, quindi procedere al movimento successivo.

Esegui tutti gli esercizi di seguito e poi ricomincia. Fai da quattro a sei cerchi.