Allenamento del giorno: raffigurare animali e pompare tutto il corpo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina promette: sarà divertente e non facile come sembra.

Se sei stanco di allenarti con il tuo peso corporeo, prova questo allenamento. Abbiamo compilato quattro esercizi, senza alcuna attrezzatura, che imitano i movimenti degli animali. Connetti i bambini: saranno sicuramente interessati.

Ma non sintonizzarti su qualcosa di leggero: nonostante i movimenti divertenti, i muscoli saranno caricati al massimo.

Imposta un timer e fai ogni esercizio per 30 secondi. Quindi riposa se necessario e ripeti dall'inizio. Esegui da 2 a 5 cerchi, a seconda del tuo allenamento e del desiderio di esercitarti.

lepre che salta

Sprofonda nello squat il più profondamente possibile, mantenendo la schiena dritta e i talloni ben appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. In questa posizione, salta in lungo, cercando di non alzarti dallo squat. Le cosce bruceranno!

Andatura dell'orso

Appoggiati sulle mani, piega leggermente le ginocchia, raddrizza la schiena e contemporaneamente fai un passo avanti con il braccio e la gamba opposti. L'esercizio può sembrare facile, ma solo finché non trascorri 30 secondi in questa posizione. I fianchi e le spalle riceveranno un buon carico, soprattutto se non pratichi sport da molto tempo.

passeggiata del granchio

Questa andatura colpirà le tue spalle dopo l'esercizio precedente e caricherà bene gli addominali.

Siediti sul sedere, piega le ginocchia e premi i piedi sul pavimento. Metti i palmi delle mani dietro il corpo. Solleva il bacino da terra e fai un passo avanti con la mano destra e il piede sinistro, e poi viceversa. Muoviti in questa posizione, cercando di non sollevare le spalle verso le orecchie.

Camaleonte

Questo è l'esercizio più strano e difficile di tutti. Pomperà perfettamente il petto, i tricipiti e i muscoli del core.

Mentre sei sdraiato, fai un passo avanti contemporaneamente con la mano destra e la gamba sinistra e piega i gomiti, facendo un push-up. Quindi stringiti indietro e fai un passo avanti con la mano sinistra e il piede destro.

Mentre cammini, porta il ginocchio di lato e cerca di spingere il piede il più lontano possibile. Se non sai ancora fare le flessioni, prova la versione semplificata: non abbassarti, piega solo leggermente i gomiti e raddrizza la schiena.