2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Movimenti calmi e piacevoli, che richiederanno solo 5-8 minuti.
Questo complesso è ottimo sia per gli esercizi mattutini che per completare un allenamento di base. Le asana yoga riscalderanno il corpo e aumenteranno la flessibilità, e movimenti aggiuntivi caricheranno bene il retto e i muscoli addominali obliqui.
L'allenamento si compone di cinque esercizi:
- Piegamenti laterali nella posa del guerriero - 10 volte in ogni direzione.
- Cerchi con le gambe in una posa del cane verso il basso - 10 volte con ciascuna gamba.
- Side Plank Raise - 10 ripetizioni per lato.
- Abbassamento alternato delle ginocchia nella barra - 10 tocchi con ogni ginocchio.
- Addominali lenti - 10 ripetizioni.
Non riposarti tra gli esercizi: se finisci una cosa, passa immediatamente a quella successiva.
Il tempo di formazione specifico dipende dalla velocità della sua attuazione. Un esercizio dura circa 60 secondi, quindi puoi completare un cerchio in cinque minuti.
Se vuoi allenarti più a lungo e ottenere un buon carico sugli addominali e sugli altri muscoli del core, riposa per un minuto dopo il completamento e fai un altro o due cerchi.
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