Allenamento del giorno: complesso a intervalli infernali con feci regolari

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In 20 minuti caricherai meglio i fianchi e gli addominali rispetto a quando lavori con manubri e bande di resistenza.

Non è necessario acquistare pesi o altre attrezzature per rendere gli allenamenti a casa davvero potenti ed efficaci. Quindi, in questo complesso di Kaisa Keranen, a causa della solita sedia, movimenti piuttosto leggeri diventano una vera prova per i muscoli di tutto il corpo.

L'esercizio pomperà correttamente i muscoli del core, inclusi il retto e gli obliqui, gli estensori della schiena, i flessori dell'anca e i glutei. Nella posizione sdraiata e sulla tavola, le braccia e le spalle riceveranno un carico e i fianchi probabilmente bruceranno alla fine della lezione.

Per costruire non solo muscoli, ma anche resistenza e bruciare più calorie, esegui i movimenti nel formato dell'allenamento a intervalli ad alta intensità. Esegui ogni esercizio per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi e passa a quello successivo.

Se si verifica una grave mancanza di respiro e devi fermarti, cambia le ore di lavoro e di riposo a 30/30. Puoi anche semplificare i movimenti per trovare il carico giusto per il tuo livello di forma fisica.

L'allenamento comprende cinque esercizi:

Dividi squat e piega con una gamba su una sedia. Se perdi l'equilibrio o non puoi lavorare su una gamba per molto tempo, sostituisci questo articolo con uno squat su due gambe e una flessione a contatto con il pavimento.
"arrampicatore" inclinato con il tocco del pavimento. Per facilitare il movimento, fai il solito esercizio di arrampicata con i piedi per terra.
Gambe alternate su una sedia con un salto. Una versione più semplice dell'esercizio è salire su una sedia senza saltare.
Ginocchio al petto nella tavola laterale sulla sedia. Se è troppo difficile, esegui invece un plank laterale con i piedi appoggiati sul pavimento.
V - I - piega per la stampa. Se non riesci a sopportare nemmeno 30 secondi di questo esercizio, sostituiscilo con crunch regolari per una pressa con le mani dietro la testa.

Dopo un ciclo di allenamento, riposa per 1-2 minuti e ripeti dall'inizio. Fai da tre a cinque cerchi.