2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Assicurati di provare questi esercizi se ti siedi molto o se vuoi correggere una posizione cadente.
Negli allenamenti casalinghi ci sono spesso diversi tipi di flessioni, plank e crunch per la stampa, ma lo studio della parte posteriore del corpo è spesso limitato ai glutei.
Tuttavia, il carico sugli estensori della colonna vertebrale e sui fasci posteriori dei muscoli deltoidi è necessario per un corpo armoniosamente sviluppato, una buona postura e una schiena sana. Soprattutto se passi la maggior parte del tempo seduto.
Il complesso si compone di sei esercizi:
- Estensione della schiena. Tira indietro le spalle e avvicina le scapole.
- Voglie invisibili per il petto. In fondo, tendi il tuo gran dorsale.
- Alzati sui gomiti. Premi i gomiti sul pavimento, senti la tensione nella parte posteriore delle spalle e al centro della schiena. Mantieni il punto più basso per 1-2 secondi.
- Plank di abduzione della spalla.
- Instradamento con inclinazione Y-T.
- "Superuomo".
Esegui ogni movimento 12-15 volte. Fallo senza intoppi e con controllo, concentrandoti sulla contrazione muscolare. Quando finisci l'ultimo esercizio, ricomincia. Completa 3-4 giri.
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