Allenamento del giorno: 4 esercizi facili per una schiena forte

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Piccola prevenzione del mal di schiena di Iya Zorina.

Se trascorri la maggior parte della giornata seduto o sdraiato, i muscoli della schiena perdono gradualmente il loro tono. Di conseguenza, la postura può deteriorarsi e qualsiasi tentativo di spostare mobili o sollevare un oggetto pesante provocherà dolore lombare. Prenditi cura della tua schiena: fai quattro semplici esercizi.

1. "Superman" con spinta

Questo movimento caricherà gli estensori della schiena, i muscoli intorno alla colonna vertebrale. A causa della trazione, anche i muscoli latissimus cadranno leggermente. Muovi le mani con sforzo, come se tirassi un oggetto pesante verso di te. Puoi indugiare nel punto estremo per 1-2 secondi per caricare meglio i muscoli. Non abbassare il petto a terra fino alla fine della serie. Esegui 20 righe.

2. Getta a terra

Fallo con forza e vigore, come se stessi cercando di tagliare un pezzo di legno. Allo stesso tempo, tieni la schiena dritta in tutti i punti dell'esercizio: questo è molto importante! Puoi alzarti sulle punte dei piedi per aumentare l'ampiezza. Fallo 20 volte.

3. Pendii

Questo è analogo allo stacco, ma senza ponderazione. Per aumentare il carico, metti indietro una gamba. Appoggiati con la schiena dritta, cerca di raggiungere il pavimento con le dita. Esegui 15 curve, poi cambia gamba e ripeti.

4. Trasferimento di un oggetto di mano in mano

Questo esercizio rafforzerà la schiena e allungherà leggermente le spalle. Trova un oggetto leggero come una pallina da tennis o anche un piccolo peluche e passalo di mano in mano. Allo stesso tempo, non abbassare le gambe e il petto sul pavimento fino alla fine dell'approccio. Fai 10 marce in una direzione e poi la stessa quantità nell'altra.