2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Non hai nemmeno bisogno di una barra orizzontale.
Per oscillare la schiena, di regola, si allenano su simulatori, con manubri o su una barra orizzontale. Ma se non hai nulla di adatto, puoi caricare i tuoi dorsali, trappole e delta posteriori con il tuo peso corporeo.
Puoi scegliere uno o due esercizi e incorporarli nel tuo programma di esercizi a casa insieme ai movimenti per altri gruppi muscolari. Oppure esegui l'intero set in un allenamento per la schiena.
Gli esercizi includono:
- Pull-up unilaterale al muro semi-squat.
- Adduzione e abduzione della spalla in appoggio sdraiata su una mano.
- Alzati sui gomiti mentre sei sdraiato sul pavimento.
- Portare le spalle stando sdraiati a pancia in giù.
- Alzarsi sui gomiti con appoggio a parete.
Esegui movimenti da tre a cinque approcci 10-12 volte, a seconda del tuo livello di allenamento. Puoi aumentare il carico nel secondo e nel quarto esercizio tenendo in mano una bottiglietta d'acqua.
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