2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Complesso con un pancake con bilanciere, manubri e kettlebell.
L'obiettivo principale di questo allenamento è pompare correttamente fianchi e glutei, e lei lo fa bene. Inoltre, complessi movimenti multi-articolari, in cui più gruppi muscolari lavorano contemporaneamente, accelerano il polso e consumano molte più calorie rispetto all'esercizio sui simulatori.
Lavora sodo e non riposarti per lunghi periodi tra le serie e questo allenamento non solo rafforzerà i tuoi muscoli, ma aumenterà anche la resistenza e ti aiuterà a perdere chili in più più velocemente.
Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti in serie e ripetizioni.
1. Alzare un pancake sopra la testa- 3 serie da 12 ripetizioni.
Mantieni la schiena in posizione neutra, contrai i glutei. Se non ci sono questi pancake nella tua palestra, puoi fare un movimento con due piccoli pesi o manubri. Alla fine del video viene mostrata anche una versione avanzata dell'esercizio di affondo posteriore. Provalo se ritieni che il carico non sia sufficiente.
2. Swing kettlebell e goblet squat- 3 serie da 14 ripetizioni.
Durante l'oscillazione, spingi il bacino in avanti, tendendo i glutei. Dopo lo swing, prendi il kettlebell e fai squat.
3. Affondi a calice a taglio incrociato - 3 serie da 16 volte in totale.
Muoviti lentamente e sotto controllo. Assicurati che il ginocchio davanti alla gamba in piedi sia sopra la punta del piede.
4. Affondi indietro da un'elevazione con manubri sulle spalle - 4 serie da 12 volte in totale.
Elevando si aumenta la gamma di movimento e si pompano meglio i fianchi.
5. Saltare fuori dallo squat con una pausa - 3 serie da 10 ripetizioni.
Qui, i tuoi muscoli dovranno prima lavorare staticamente e poi esplodere in un salto. Tieni i talloni sul pavimento mentre ti accovacci, tieni la schiena dritta e cerca di saltare in alto e con decisione.
Selezionare il peso dell'attrezzo in modo tale da completare tutte le ripetizioni nell'approccio senza cedimenti muscolari e tecnica rotta. Riposa quanto necessario tra le serie e gli esercizi, ma ricorda che più intenso è il tuo allenamento, più calorie puoi bruciare.
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