2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
È improbabile che tu abbia mai fatto tali movimenti.
Tutto ciò di cui hai bisogno per questo allenamento è uno spazio libero vicino al muro e un timer.
In 20-30 minuti di allenamento, pomperai bene la parte anteriore e posteriore della coscia, dei glutei, delle spalle e delle braccia. Inoltre, i muscoli dovranno lavorare sia dinamicamente che staticamente. I muscoli del core si tenderanno senza tregua in tutti i movimenti, aiutandoti a mantenere posizioni difficili.
Il complesso è composto da sei esercizi. Eseguili di fila senza riposo per il numero specificato di volte o secondi.
- Plank con i piedi sul muro e tirando le ginocchia al petto - 30-40 secondi.
- Estensione delle gambe in uno squat contro il muro - 10 volte per ogni arto.
- Saltare con i piedi sul muro in posizione sdraiata - 30-40 secondi.
- Squat divisi con la gamba sul muro - 10 volte per gamba.
- Barra mobile supportata su un muro - 30-40 secondi.
- Ponte gluteo su una gamba - 10 volte ciascuno.
Se alcuni esercizi non funzionano per te, sostituiscili con controparti più semplici sul pavimento. Dopo un giro, riposa, se necessario, per 60-120 secondi e ricomincia. Fai da tre a cinque cerchi.
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