2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Otto esercizi a corpo libero.
Questo allenamento include una gamma completa di movimenti per lavorare bene su cosce, retti e obliqui, flessori dell'anca e glutei. Gli esercizi vengono eseguiti in serie, quindi puoi eseguire l'intero allenamento senza grave mancanza di respiro.
Se hai i manubri, puoi usarli per un carico extra durante gli affondi e le pieghe. In caso contrario, prendi delle bottiglie d'acqua o fallo con leggerezza.
L'allenamento prevede i seguenti esercizi:
- Alzare le gambe nella tavola e saltare nello squat - 3 serie di 8-10 volte.
- Abbassare i fianchi nella tavola laterale - 3 serie di 10-15 volte.
- Tre salti squat e cinque pulsazioni squat - 3 serie di 3-4 gruppi di esercizi.
- "Coltello pieghevole" sulla stampa - 3 serie di 12-15 volte.
- Affondo all'indietro - 3 serie da 10-15 volte per gamba.
- Alzare le gambe dritte con una separazione del bacino dal pavimento - 3 serie di 15 volte.
- Oscilla indietro a quattro zampe - 3 serie di 15 volte su ciascuna gamba.
- Piega a compressione di limone - 3 serie da 15 ripetizioni.
Se vuoi bruciare più calorie o vuoi risparmiare tempo, puoi fare il tuo allenamento in un formato circolare. Per fare ciò, esegui una serie di ogni movimento uno dopo l'altro, con poco o nessun riposo. Alla fine del cerchio, riposa per 1-2 minuti e ripeti altre due volte.
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