2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Hai solo bisogno di una bottiglia d'acqua da cinque litri.
La regina del fitness latinoamericano Michelle Lewin ha pubblicato un allenamento a casa con una bottiglia d'acqua da 1 gallone. Puoi usare un contenitore standard da 5 litri.
Gli esercizi pomperanno bene i muscoli della parte anteriore e posteriore delle cosce, caricheranno correttamente i glutei e rafforzeranno i muscoli estensori della schiena. L'intero allenamento durerà circa un'ora.
L'allenamento comprende sei esercizi:
- Affondi in corsa - 30 passi, sei approcci con una pausa di 30 secondi tra loro.
- Pivot Lunges e Water Bottle Squat - 15 ripetizioni, 5 set.
- Affondi laterali e in avanti - 10 ripetizioni di un legamento di esercizi (per ogni gamba), 4 serie.
- Piegamenti a bottiglia con una gamba - 12 ripetizioni per gamba, 4 serie.
- Stacco da bottiglia rumeno - 20 ripetizioni, 3 set
- Si piega con gambe larghe e dita dei piedi: 20 ripetizioni, 2 serie o più.
Riposa non più di 30-45 secondi tra le serie, imposta un timer.
Raccontaci la tua esperienza di allenamento nei commenti.
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